10 Smoothies de fructe sănătoase Toate sub 300 de calorii

Fructele de fructe sunt ușor de făcut și ele adaugă atât de multă nutriție bună în dieta zilnică. Dar, dacă aveți nevoie să vă urmăriți aportul de calorii, trebuie să știți că caloriile de calmare pot urca rapid dacă nu sunteți atenți .

Deci, ai nevoie de niste idei pentru netezitoarele sanatoase? Iată câteva combinații de fructe care vin sub 300 de calorii fiecare și gust minunat. Dar, mai întâi, câteva sfaturi generale:

• Primește-ți un blender de mare viteză și de mare putere. Un mixer obișnuit vă va lăsa cu bucăți de fructe și bucăți de cuburi de gheață.
• Un smoothie de bază include fructe, lichide sau iaurt, și gheață. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați toate ingredientele în blender și să amestecați la înălțime până când este netedă.
• Dacă aveți timp, înghețați-vă fructele înainte de a vă face pielea. În caz contrar, poate adăugați un cub de gheață suplimentar sau două.
• Puteți folosi lapte de nuci, lapte de soia sau lapte de orez în loc de lapte de vacă.
• Cele mai multe dintre aceste smântână necesită un pic de miere (aproximativ o lingură), dar puteți utiliza, de asemenea, sirop de arțar sau zahăr simplu dacă preferați.
• Puteți, de asemenea, sări peste tot îndulcitorul și economisiți aproximativ 60 de calorii per bucată.
• Stevia și sucraloza funcționează și ca înlocuitori de miere, dar folosesc mai puțin de o lingură per perie.
• Nu vă fie frică să experimentați. Eșantionați-vă produsul înainte de al vărsa în pahar. Adăugați ceva mai mult din ceea ce credeți că are nevoie.

1 - Smoothie de ovăz de căpșuni

Acest lichid este încărcat doar cu vitamine și minerale. Veți obține o zi întreagă în valoare de vitamina C într-o singură bucătărie, plus o mulțime de calciu, magneziu, acid folic și vitamina A.

Ingrediente :

• 1 ceasca de capsune feliate
• 1/2 banană
• 1 cană lapte degresat
• Oțel laminat cu 1/4 cupă
• 1 lingurita de miere
• 1/4 linguriță de vanilie
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 280 calorii
• 13 grame de proteine
• 56 de grame de carbohidrați
• 6 grame fibră
• 2 grame de grăsime

2 - Smoothie de sfecla de afine

Această bucătărie combină bunătatea afinelor și o sfeclă pentru o nutriție topnotch și o culoare superbă. Gustul este remarcabil, de asemenea. Reteta necesita, de asemenea, seminte de iaurt si chia, astfel incat sa aveti proteine ​​si acizi grasi omega-3 precum si tone de vitamine, minerale si fibre.

Ingrediente :

• 1/2 ceașcă afine
• 1/2 banană
• 1 tangerină mică, decojită
• 1 sfecla decojita si feliata
• 1/4 cana de iaurt grecesc simplu, fără grăsime
• 2 lingurite de semințe de chia
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 288 calorii
• 18 grame de proteine
• 51 grame de carbohidrați
• 10 grame de fibre
• 4 grame de grăsime

3 - Apple, Spanac și Lime Smoothie

Această piersică verde este delicios dulce, ușor tangy și atât de bine pentru tine. Are un conținut ridicat de calciu, plus o doză sănătoasă de proteine, vitaminele A și C și multe fibre .

Ingrediente :

• 1 măr mic, tocat
• 1 mandarină, curățată
• 1 lingură de suc de lămâie
• 1/4 linguriță de ghimbir pudră
• 1 cană frunze de spanac pentru copii
• 1/2 cana de iaurt grecesc fără grăsime
• 1 lingură de miere
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 246 de calorii
• 15 grame de proteine
• 51 grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

4 - Smoothie de pepene galbenă și de kiwi

Pepenele dulci, verzi și verde și kiwifruții verzi sunt mai bogate în vitamina C și fibre. Iaurtul și laptele adaugă calciu și proteine ​​acestui delicios și răcoritor.

ingrediente:

• 1 cană de pepene galben
• 1/2 cana de iaurt grecesc fără grăsime
• 1/2 cană de lapte fără grăsimi
• 1 fruct kiwi, decojit și tăiat în felii
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 285 calorii
• 19 grame de proteine
• 51 grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

5 - Smoothie tropicala

Există o mulțime de piureuri tropicale, dar aici este o versiune gustoasă. Este bun pentru micul dejun și chiar mai bine atunci când aveți nevoie de o intensificare energetică la mijlocul după-amiezii. Acest lichid este bogat în fibre, vitamine C și B-complexe vitamine . Cel mai important, are un gust uimitor.

ingrediente:

• 1 cană proaspătă de ananas
• 1 banană congelată
• 1/2 ceașcă de iaurt cu aromă de cocos (am folosit marca Siggi)
• 1/4 linguriță de vanilie
• 1/4 linguriță de ghimbir măcinat (sau chiar mai bine utilizați o bucată mică de ghimbir proaspăt)
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 277 calorii
• 8 grame de proteine
• 54 de grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 6 grame de grăsime

6 - Smoothie de unt de arahide de zmeură

Zmeura este natural dulce și este o excelentă sursă de vitamina C, împreună cu alte vitamine și minerale. Untul de arahide adaugă proteine, minerale și vitamina E. Banana adaugă potasiu și îi conferă acea textură de smoala.

ingrediente:

• 1/2 banană
• 1 cană de zmeură
• 1 cană de lapte de migdale
• 1 unt de arahide
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 270 de calorii
• 7 grame de proteine
• 38 grame de carbohidrați
• 11 grame de fibre
• 12 grame de grăsime

7 - Smoothie de portocale și iaurt

Iată un delicios delicios care este suficient de sănătos pentru a fi micul dejun și suficient de dulce pentru a fi o gustare după-amiaza. Portocalele sunt încărcate cu vitamina C și iaurtul adaugă niște proteine ​​și o cantitate substanțială de calciu.

ingrediente:

• O portocala, curata si despicata
• 1/2 cana iaurt grecesc
• 1/2 cana lapte degresat
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță extract de vanilie
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 239 calorii
• 18 grame de proteine
• 44 grame de carbohidrați
• Fibre de 3 grame
• 1 gram de grăsime

8 - Smoothie de cireșe

Ciresele sunt o sursa buna de fibre, vitamina C si magneziu si au o aroma minunata delicioasa de dulce. O jumătate de banană adaugă potasiu și fibre la acest smoothie.

ingrediente:

• O ceașcă de cireșe dulce
• 1/2 banană
• 1 cană lapte degresat
• 1 lingură de miere
• 1/4 linguriță extract de vanilie
• 1/4 linguriță de scorțișoară
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 297 calorii,
• 11 grame de proteine
• 68 grame de carbohidrați
• 5 grame fibră
• 1 gram de grăsime

9 - Blueberry Chia Smoothie

Afinele sunt atat de bune pentru tine, deoarece sunt bogate in majoritatea vitaminelor si mineralelor plus sunt impachetate cu antioxidanti care ajuta la prevenirea deteriorarii radicalilor liberi pentru toate celulele din organism. Iaurtul adauga seminte de calciu si chia adauga mai multe proteine ​​si acizi grasi omega-3.

ingrediente:

• 1 ceapă afine
• 1/2 banană
• 1/2 cana lapte degresat
• 1/2 cana de iaurt grecesc simplu
• 1 lingură de semințe de chia
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 297 calorii
• 20 grame de proteine
• 50 de grame de carbohidrați
• 8 grame fibră
• 4 grame de grăsime

10 - Smoothie de mentă de pepene verde

Iată o coafură răcoritoare, sănătoasă, care are și calorii scăzute . Perfect pentru relaxare într-o zi de vară fierbinte sau pentru recuperare după un antrenament serios. Pepene verde este o sursa excelenta de vitamine A si C si iaurtul adauga calciu si proteine.

ingrediente:

• 2 bucăți de pepene verde bucăți (utilizați pepene verde fără semințe sau scoateți semințele)
• 1 1/2 linguriță de menta proaspătă
• 1/2 cana de iaurt grecesc fără grăsime
• 1 lingură de miere
• 1/2 ceașcă de gheață

Nutriție:

• 183 calorii
• 14 grame de proteine
• 34 grame de carbohidrați
• Fibră de 1 gram
• 0 grame grasime