Sfârșitul verii poate părea o perioadă tristă a anului, dar există ceva despre aerul rece și clar, care poate respira o viață nouă în rutina obișnuită, mai ales atunci când vine vorba de exercițiu.
1 - Profitați de marile excursii în aer liber
Fără căldura și umiditatea, antrenamentele în aer liber devin mult mai confortabile și, după o vară aglomerată, mulți dintre noi sunt pregătiți să revenim la o rutină de fitness. Vremea de cădere, pentru multe zone, oferă unele dintre cele mai bune antrenamente în aer liber pe tot parcursul anului.
Cu copiii înapoi la școală și de vacanță pe drum, poate fi o provocare pentru a găsi timp pentru a exercita , mai ales atunci când nu este atât de mult lumina zilei. Provocarea, totuși, se află chiar în inima de a rămâne în formă, în special cu zilele lungi ale iernii care va veni.
Noțiuni de bază acum vă poate ajuta să generați un impuls suficient pentru a face acest lucru prin anotimpurile viitoare, fără a câștiga greutate. Încercați aceste antrenamente de toamnă minunate pentru a vă menține în formă.
mers
Plimbarea este aproape cea mai ușoară cale de a vă exersa și o modalitate excelentă de a obține o mișcare suplimentară pe tot parcursul zilei. Cu o vreme mai rece, nu trebuie să vă faceți griji despre transpirație la fel de mult, astfel încât să fie mai ușor să fiți activi toată ziua.
Tot ce aveți cu adevărat nevoie este o pereche bună de pantofi de mers pe jos și, probabil, unele trepte de viteză pentru a vă menține calde, uscate și protejate. Cheia pentru a face plăcută este să-i faci un lucru zilnic:
- Faceți-vă obiceiul de a merge în fiecare zi când ajungeți acasă de la serviciu sau noaptea după cină.
- Ridicați-vă cu 10 minute mai devreme și începeți ziua cu o plimbare plină de viață în jurul blocului. Utilizați timpul pentru a vă gândi la ceea ce doriți să realizați și pentru a vă face lista de sarcini.
- Planificați activitățile de cădere care implică mersul pe jos - alegerea Apple, vânătoarea pentru dovleacul perfect sau bucurați-vă de culorile frumoase cu câteva plimbări de toamnă colorate .
- Mergeți la lucru câteva minute devreme și faceți câteva tururi în jurul locului de parcare.
Drumeții
Fall este un moment excelent pentru a merge drumeții - vreme rece, fără bug-uri și, desigur, vederi magnifice. În plus, drumeția arde mega-calorii pe măsura creșterii înălțimii și funcționării cu adevărat a acelor picioare.
Doar câteva motive pentru a adăuga drumeții la rutina ta:
- Funcționează mai multe domenii de fitness: nu numai că întăriți mușchii prin alpinism, ci și creșterea rezistenței cardio-vasculare. Mersul pe jos sau drumeții pe o înclinație vă face rata de inimă în sus, ajutându-vă să ardeți calorii și să se potrivească.
- Funcționează mușchii multipli: Drumeții în sus și în jos chiar și în înclinări mici implică glutes, quads, hamstrings, vițeii, miezul și picioarele.
- Te face afară: dacă ești ca majoritatea oamenilor, petreceți mult timp în lucru. Drumeții vă permit să vă întoarceți în natură, să vă lămuriți capul și să vă amintiți că există o lume afară.
- Drumetia este un exercitiu de toamna mare : nu numai ca este perfect pentru drumetii, daca o faci la momentul potrivit, poti vedea culori uimitoare pe masura ce se schimba frunzele.
Dacă vă aflați într-o zonă plată, căutați mici lacuri, păduri sau biciclete care vă permit să vă îndepărtați de viața urbană și să vă bucurați de exteriorul excelent. Puteți, de asemenea, verifica cele 10 cele mai bune trasee montane de cădere.
Dacă faceți o excursie pe jos, veți dori să vă asigurați că aveți echipamentele potrivite, cum ar fi cizmele de drumeții, și o modalitate de a rămâne hidratată .
Alergare
Se rulează rotunjirea activităților de coborâre în aer liber.
Căderea este probabil cea mai bună perioadă a anului pentru a alerga în aer liber. Nu este prea fierbinte, nu prea rece și uitându-se la frunzele schimbării culorilor de fiecare dată când vă îndreptați afară, puteți face fiecare antrenament o nouă aventură.
Cheia reală pentru a face căderea se execută mai confortabil este să se îmbrace în straturi, astfel încât să nu te prea fierbinte sau prea rece. Următor →? Asigurați-vă că oamenii vă pot vedea dacă alergați în întuneric purtând un dispozitiv de rulare reflectorizant .
Verificați aceste antrenamente eficiente de 30 de minute pentru a începe.
2 - Întoarce-te la Gym
Când vremea devine neclară, accesul la sala de sport vă poate ajuta să rămâneți la curent cu antrenamentele, mai ales dacă vă implicați într-o varietate de activități.
Pentru a profita la maximum de timpul petrecut la sala de sport, nu faceți doar aceleași mașini de fiecare dată când vă deplasați, dar profitați de toată gimnastica ce vă oferă :
- Înot: Înotul este o activitate atât de mare încât nu are impact și este perfect pentru un antrenament complet, întregul corp.
- Cursuri de fitness: Există o energie pe care o aduni de la alți oameni atunci când antrenezi într-un cadru de clasă pe care de multe ori nu-l faci singur.
- Închiriați un antrenor personal: Căderea este timpul perfect pentru a angaja un profesionist și pentru a vă antrena pe pista corectă din prima zi.
- Antrenament cu un amic: Dacă vă simțiți intimidați sau nu vă place să lucrați singur, luați-i pe un prieten să lucreze cu dvs. Știind că trebuie să apară, te va menține motivat.
- Păstrați-o interesantă: dacă aveți tendința de a gravita la anumite mașini cardio, puteți schimba întotdeauna lucrurile prin antrenament de interval , ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a arde calorii și de a intra în formă. Puteți încerca chiar mai multă varietate prin amestecarea și potrivirea diferitelor mașini cardio, cum ar fi în acest Cardio Medley Workout .
Efectuarea exercițiului Habit Stick
Efectuarea stick-ului de fitness este totul despre impuls (printre altele), deci dacă sunteți începător, începeți cu aproximativ 3 zile de exerciții pe săptămână.
Faceți mai mult dacă puteți, dar întotdeauna începeți unde vă aflați mai degrabă decât unde vreți să fiți. Simțiți-vă corpul și mintea în noul dvs. program de exerciții pentru a reduce riscul de rănire și adăugați-vă în timp ce vă stabiliți. Iată o schemă de eșantioane pentru a vă oferi o idee despre cum să începeți:
Ziua 1 : 20 minute trainer eliptic, 20 de minute Rezistența corporală totală și întinderea
Ziua 2 : 30-45 de minute Cardio Medley Workout
Ziua 3 : 20 de minute de formare eliptică, 20 de minute Rezistența corporală totală și întinderea
3 - Obțineți potrivirea la domiciliu
Nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a reveni la fitness. De lucru la domiciliu poate fi la fel de eficient, mai ales dacă nu sunteți nebun în sala de sport sau sunteți la un buget.
Lucrul la domiciliu are o serie de beneficii, printre care:
- Confort: Nu trebuie să împachetați vreun sac sau să conduceți în orice loc.
- Flexibilitate: Să ai o sală de gimnastică acasă înseamnă că poți face un antrenament în orice moment.
- Varietate: În timp ce este posibil să nu aveți acces la toate mașinile pe care le are o sală de gimnastică, aveți acces la o varietate de moduri de a vă exercita. Antrenamente video, aplicații de antrenament pe smartphone-ul sau tableta sau realizarea de antrenamente proprii.
- Ușor pe portofel: Tot ce ai nevoie pentru un antrenament grozav este corpul tău. Pe măsură ce progresați de la exerciții de greutate corporală, puteți cumpăra echipamente ieftine, cum ar fi benzi de rezistență sau gantere.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este faptul că lucrul la domiciliu necesită o anumită auto-disciplină. Există întotdeauna ceva ce trebuie făcut - Muncă, spălătorie, plata facturilor ... este ușor să lăsăm să devină o scuză pentru a sări peste antrenamentele tale.
Este o idee bună să creați un obicei pe care să-l puteți menține, lucrând în același timp în fiecare zi și având o mulțime de varietăți în rutina dumneavoastră.
4 - Încercați ceva nou
Vara ne descoperă adesea că suntem războinici în weekend - mergem la plimbări cu bicicleta lungă, jucăm sporturi și, în general, ieșim și suntem mai activi.
Când se întâmplă căderi, mulți dintre noi se îndreaptă spre sala de gimnastică sau ne aduc antrenamentele în interior și care pot duce rapid la plictiseală și arsuri. În loc să meargă pentru rutina obișnuită, este un moment minunat să încerci ceva complet diferit.
Tai Chi
De asemenea, cunoscut sub numele de meditație în mișcare, Tai Chi este o activitate lentă, fluidă, care ajută la îmbunătățirea echilibrului și a forței, menținându-vă relaxat și conectat la corpul dumneavoastră.
Tai Chi este o activitate excelentă de făcut într-o noapte rece de cădere, pentru a vă ajuta să rămâneți activi. Poate stimula starea ta de spirit, imbunatati pozitia si chiar imbunatateste sanatatea inimii.
Cu stresul de a te întoarce la locul de muncă și la școală, Tai Chi este antrenamentul perfect pentru ameliorarea stresului.
Yoga
Yoga este un alt fel de meditație în mișcare care promovează echilibrul, flexibilitatea și liniștirea conexiunilor minții / corpului. În funcție de tipul pe care îl alegeți, yoga poate fi relaxantă sau poate fi o provocare, uneori ambele.
Veți găsi un studio local de yoga aproape de dvs., încercați aplicația de yoga sau clipurile video , sau chiar puneți împreună propria serie de poziții .
Barre Workouts
Orice antrenament inspirat de balet care se axează pe echilibru, coordonare și forță de bază prin încorporarea unui amestec de exerciții care trec printr-o gamă completă de mișcări și acelea care izolează și dețin poziții provocatoare; exemple populare includ Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre și Pop Physique.
CrossFit
Dacă doriți cu adevărat să vă testați limitele, încercați ceva de genul CrossFit. Acest tip de antrenament a implicat antrenament cu interval de intensitate mare, efectuând exerciții funcționale cu sarcini foarte grele și măsurând o varietate de valori în timpul fiecărui antrenament, astfel încât să puteți vedea îmbunătățirea dvs.
Mișcările sunt considerate funcționale , ceea ce înseamnă că vă angajează întregul corp într-o varietate de moduri.
CrossFit este o intensitate foarte mare și nu neapărat pentru începători, așa că veți dori să aveți experiență în exerciții fizice și asigurați-vă că sala de sport pe care o alegeți are o bună reputație.
Circuit de formare
Dacă doriți ceva cu multă varietate, dar fără intensitatea unui ceva asemănător CrossFit, formarea veche de modă veche este o alegere excelentă.
Cu antrenament de circuit, alegeți 10 sau mai multe exerciții, fie cardio, formare de forță sau ambele și faceți fiecare unul, unul după altul, fără nici o odihnă între ele. Cu acest tip de antrenament, lucrați mai multe domenii de fitness, ardeți mai multe calorii și faceți antrenamentele mai interesante.
Exemplu Circuit cardio
Încălziți-vă cu 5 minute de lumină cardio și apoi faceți fiecare exercițiu de mai jos, unul după altul, fără a vă odihni între ele. Completați 1-3 circuite.
- 1 minut - Jack-uri Plyo
- 1 minut - Burpees
- 1 minut - Jog în loc
- 1 min - Joguri de înaltă tijă
- 1 minut - Plio Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 minut - Jumping Jacks
- 1 minut - Squat Jumps
- 1 min - Skaters Speed
5 - Obțineți alimente sănătoase cu toamna
Doar pentru că vara nu înseamnă că trebuie să evitați secțiunea de produse. De fapt, căderea aduce o serie de opțiuni minunate pentru a ridica valoarea nutrițională a meselor în timp ce se bucură de unele dintre cele mai mari alimente care sunt în sezon.
Dovleac
Dovlecii fac minunate jack-o-lanterne și sunt, de asemenea, minunat pentru mese nutritive și delicioase. Dovleacul oferă carotenoide (care ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului), vitaminele C, E și riboflavina, fierul, fibrele și potasiul, doar pentru a numi câteva. Ai putea să fugi și să începi să faci plăcinte de dovleac sau poți să încerci idei mai sănătoase, verificând aceste Rețete sănătoase de dovleac.
mere
În această perioadă a anului, merele sunt la cele mai bune și, deoarece sunt atât de versatile, puteți găsi multe modalități de a le folosi în dieta dvs. Merele au un conținut scăzut de calorii, au un conținut ridicat de fibre, nu au colesterol și vă dau organismului substanțe nutritive importante precum potasiul, vitamina C, calciu și acidul folic. Puteți să le mâncați singur sau să le adăugați la orice fel de feluri de mâncare pentru gust și nutriție suplimentare. Încercați una din aceste Rețete sănătoase de mere.
nuci pecan
Probabil știți că nucile sunt bune pentru tine (atâta timp cât exersați o porție de control) și pecanii sunt în partea de sus a listei atunci când vine vorba de nuci sănătoase. Pecanii oferă zinc, magneziu, potasiu, tiamină, acid folic și vitamina B6, doar pentru a numi câteva și sunt foarte presărate pe salate sau mănâncă singur ca o gustare. Aflați mai multe despre modul în care pecanii vă pot menține sănătoși.
Aflați mai multe despre cele mai bune produse pentru a obține în timpul sezonului de toamna .