Găsiți poziții pe zone de focalizare anatomică
Una dintre frumusețile yoghinei este că funcționează pe tot corpul tău. Spre deosebire de a avea o "zi de picioare" sau de "zi de arme" la sala de sport, o practică de yoga obișnuită va încorpora întreaga ta anatomie. Chiar dacă alegeți o zonă pe care doriți să lucrați și adaptați o practică în acest fel, veți simți în continuare beneficiile în altă parte. Acest ghid vă ajută să găsiți poziții care întăresc și / sau deschid grupe importante de mușchi. Pentru fiecare dintre zonele anatomice enumerate mai jos, veți vedea o bibliotecă pose, care este o listă de poziții împărțită în nivel de începător, intermediar și avansat. Folosiți bibliotecile pentru a vă planifica propriile practici sau pentru a afla mai multe despre pozițiile pe care le faceți în clasă. Apoi, veți vedea câteva secvențe preplanificate pentru practică la domiciliu care vizează fiecare zonă a corpului.
picioare
În picioare sta posibile cel mai mult pentru a vă întări picioarele. Din fericire, ei nu lucrează izolat, ci încorporează și restul corpului tău.
Biblioteca : Yoga Poses for Strength
Secvențe :
- Secvență de opt poziții clasice
- Lucrați-vă nucleul cu balanțe permanente
- Fierce cu această secvență de poziții de războinici
- Yoga poses care vă întinde quads
abdominals
Practica acestor poziții vă va îmbunătăți puterea abdominală, una dintre zonele de rezistență de bază care ajută, de asemenea, la menținerea durerii din spate.
Biblioteca : Yoga Poses pentru Abs
Secvențe :
- Yoga poses care imbunatatesc forta de baza
- Plangeri variații care funcționează Core
- Yoga Crunch Alternatives
Arme
Poses în care brațele tale suportă cea mai mare parte din greutatea ta va cel mai mult pentru a îmbunătăți puterea. În plus, câteva cursuri de tip chaturanga , bineînțeles.
Biblioteca : Yoga Poses for Arms
Secvență :
Înapoi
Aceste poziții vor crește rezistența spatelui și mobilitatea spinării. Există câteva spate, dar asta nu înseamnă că trebuie să poți face o roată plină . Există o mulțime de opțiuni mai blânde.
Biblioteca : Yoga prezintă pentru spate
Secvențe :
femurali
Practicarea acestor poziții va îmbunătăți flexibilitatea - hamstrings strâns este o problemă comună pentru mulți oameni.
Biblioteca : Yoga Poses pentru Hamstrings
Secvențe :
Hips
Un nou mod de a gandi la intinderea soldurilor ce cuprinde nu numai deschizatoarele de sold, ci reprezinta o pozitie de intarire si intindere a intregii regiuni pelvine.
Biblioteca : Yoga prezintă pentru șolduri
Secvențe :
umerii
Umărul se întinde, eliberează tensiunea, care ajută la prevenirea durerii din spate și gât. Deoarece umerii pot fi vulnerabili la vătămări, mai ales când îmbătrâniți, nu exagerați.
Biblioteca : Yoga poses pentru umeri
Secvențe :
Cufăr
Postează pentru a vă deschide pieptul și centrul de inimă, ceea ce este deosebit de important dacă stați la birou pentru ore lungi. Deoarece abordarea yoga este holistică, există unele suprapuneri aici cu spatele și întinderea umerilor.
Biblioteca : Opening-ul de yoga Heart
Secvențe :