Exercițiile compuse sunt mișcări care implică mai multe grupuri articulare și musculare la un moment dat, spre deosebire de un exercițiu de izolare care funcționează doar un mușchi / articulație la un moment dat.
De exemplu, o ridicare a picioarelor implică mișcarea articulației șoldului și se concentrează asupra consolidării coapsei / glutelor exterioare. Dacă trebuia să o schimbați într-un pas lateral cu o ghemuire , ați lucra în continuare pe coapsa exterioară, dar acum ați adăugat mai multe articulații - șolduri, genunchi, glezne și coate și mai mulți mușchi - quads, hamstrings, vițeii , bicepsul și antebrațele.
Buclele biceps sunt o altă mișcare de izolare, care implică articulația cotului și mușchii bicepsului. Dar, dacă ați adăuga o ghemuire?
Nu numai că lucrați la brațe, ci că vă îndreptați în același timp și asupra mușchilor majori ai corpului inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie mai dificilă și să ridice ritmul cardiac, adăugând un element de cardio la o mișcare tradițională de antrenament de rezistență.
Toate acestea se traduc in arderea mai multor calorii decat ar faceti un set de bucle de biceps traditionale.
De ce mișcările compuse?
Mișcările compuse sunt importante în orice rutină de exerciții pentru o varietate de motive.
- Sunt funcționale - Dacă vă gândiți la ceea ce faceți cu corpul dvs. într-o anumită zi - luați un coș de rufe, puneți ceva pe un raft ridicat, purtați o servietă în timp ce trageți o valiză și împingeți o ușă - toate aceste mișcări implică articulații multiple, mușchi și planuri de mișcare. Exercițiile compuse ajută la întărirea corpului așa cum funcționează de fapt în viața reală.
- Ei ard mai multe calorii - Există mai multe părți ale corpului, mușchi și articulații implicate în exerciții compuse care se traduc la efectuarea unui volum mai mare de muncă în același timp. Mai mult volum înseamnă arderea mai multor calorii decât ar face-vă cu exerciții de izolare tradiționale. Și, nu uitați, adăugând mai multe exerciții combinate vă pot ajuta să evitați sau cel puțin să gestionați platourile de scădere a greutății , împingând corpul în direcția corectă pentru a împinge peste acele platouri încăpățânate. Asta nu inseamna ca exercitiile de izolare sunt rele, doar ca nu au nevoie in mod necesar de cea mai mare parte a antrenamentului, daca scopul tau este de a pierde grasimea corporala.
- Acestea adaugă intensitate antrenamentelor dvs. - Dacă doriți să pierdeți greutate și să vă schimbați corpul, trebuie să-l contestați în mod regulat. Exercițiile compuse, prin definiția de mai sus, sunt mai intense, pur și simplu pentru că trebuie să recrutați mai multe grupări musculare pentru a face exercițiile cu formă bună.
- Acestea fac ca antrenamentele dvs. să fie mai eficiente - cu toții avem un timp limitat de a face exerciții, dar puteți obține mai mult din timpul pe care îl aveți prin folosirea unor exerciții multi-comune provocatoare. Economisiți mai mult timp combinând corpul superior și cel inferior în același exercițiu.
- Au sens - majoritatea dintre noi au început să ridice greutățile folosind regulile obținute de la culturisti sau alți halterofili profesioniști. Pentru ei, este important să lucrați grupuri musculare individuale pentru a obține masa maximă. Pentru restul de noi? Utilizarea mișcărilor corporale totale este mult mai importantă pentru pierderea în greutate, pentru schimbarea corpului și pentru obținerea formei.