5 poziții permanente pentru a vă invigora
Dacă sunteți în căutarea unei secvențe rapide și revigorante de yoga în picioare pentru practica dvs. la domiciliu , ați face bine să vă concentrați asupra celor cinci poziții de războinic. Deși este posibil să fiți familiarizați cu aceste poziții, există o mulțime de detalii subtile pe care le puteți aduce la aliniere , consolidând în același timp picioarele și miezul și lucrați la îndoirea înainte și îndoirea înapoi.
Faceți câteva salutări de soare mai întâi pentru a vă încălzi dacă aveți timp. Decideți înainte de cât de multe respirații doriți să țineți fiecare poza pentru a personaliza intensitatea secvenței. Dacă nu sunteți sigur, începeți cu trei respirații pe poziție. Pentru o secvență mai cardio, treceți la o nouă poză pe fiecare respirație.
Începeți în Mountain Pose (Tadasana)
Începeți prin a veni să stați pe partea din față a covorașului în munte . Luând mai multe respirații aici este o modalitate bună de a aduce corpul într-o poziție neutră și de a începe să vă aliniați.
Pe inhalatoare, încercați să rulați umerii deschisi, astfel încât palmele să apară în sus, ceea ce vă ajută să vă aduceți lamele umărului pe spate.
Războinicul I (Virabhadrasana I)
Puneți-vă piciorul stâng spre spatele covorului pentru a veni în războinic .
Aduceți călcâiul din stânga pe podea și întoarceți degetele la un unghi de 45 de grade. Începeți să vă îndoiți genunchiul drept, astfel încât acesta să vină peste gleznă. Este posibil să trebuiască să ajustați lungimea poziției (din față în spate). De asemenea, vă puteți lărgi poziția (de la o parte la alta) pentru o mai mare stabilitate. Asigurați-vă că vă păstrați poziția șoldurilor la fel ca în poziția montană - adică, șoldurile care se îndreaptă în față, nu sunt răsucite în lateral.
Pe inhalare, aduceți-vă brațele peste cap. Poziția brațelor poate varia în funcție de mobilitatea din umeri. Pozitia clasica este cu palmele atinse deasupra capului, dar puteti alege sa pastrati palmele separate la distanta dintre umar sau chiar sa va indoiti la cot si sa va deschideti bratele ca un cactus. O fundătură subtilă deschide inima și privirea se ridică la vârful degetelor.
Humble Warrior Pose
Eliberează-ți brațele și le aduci în spatele tău, intercalându-ți degetele în pregătirea unui războinic umil.
Îndreptați-vă mâinile strânse pe spate și înghițiți pieptul înainte de a vă îndoi corpul superior în interiorul genunchiului drept. Brațele se ridică spre cer și coroana capului tău atinge podeaua.
Încercați să vă păstrați genunchiul drept adânc îndoit, șoldurile tăiate în fața matului și pentru a nu vă odihni de umăr pe genunchiul din față.
Războinicul II (Virabhadrasana II)
Ridicați-vă și eliberați-vă brațele. Lăsați brațul drept să vină înainte și brațul stâng înapoi pentru războinicul II .
Puteți să vă lărgi poziția pe măsură ce deschideți șoldurile pentru a vă îndrepta spre partea laterală a covorașului. Asigurați-vă că genunchiul drept este încă îndoit adânc peste glezna dreaptă. Există o tendință ca genunchiul drept să se strecoare spre centru, așa că verificați dacă vă puteți vedea totuși degetele de la picioare pe partea interioară a genunchului drept. Angrenează-ți quad-urile și scufundă șoldurile puțin mai jos.
Războinic invers
Intrați în războinic invers prin ridicarea brațului drept deasupra capului și lăsând brațul stâng să alunece pe piciorul stâng. Încercați să păstrați o atingere ușoară pe piciorul stâng, în loc să vă odihniți toată greutatea.
Genunchiul frontal rămâne adânc în timp ce mergeți pentru o întindere mare laterală. Genunchiul frontal rămâne adânc în timp ce mergeți pentru o întindere mare laterală.
Războinicul III (Virabhadrasana III)
Eliberează-ți brațul drept alături de tine și pivează pe mingea piciorului stâng în pregătirea pentru războinicul III . Șoldurile se întorc la războinicul pătrat pe care îl poziționez.
Îndreptați piciorul drept când ridicați piciorul stâng de pe podea. Corpul superior și piciorul stâng ridicat sunt paralele cu podeaua. Alegerea variației brațelor depinde de dvs. Puteți să țineți brațele drepte de-a lungul părților laterale sau să le mișcați înainte, în conformitate cu trunchiul.
După ce ați rămas pentru numărul dorit de respirații, pur și simplu aruncați piciorul stâng lângă dreapta și reveniți în sus pentru a sta în munte. Rămâi aici pentru mai multe respirații pentru a-ți recâștiga alinierea. Observați diferențele dintre cele două părți ale corpului înainte de a vă deplasa pentru a efectua secvența din cealaltă parte.