Războinicul II - Virabhadrasana II

Tipul poziției : Standing

Beneficii : întăriți picioarele și brațele, deschideți pieptul și umerii, tonifiere abdomenul.

Instrucțiuni

1. De la câine care se îndreaptă spre în jos , trageți piciorul drept în interiorul mâinii drepte.
2. Îndoiți-vă genunchiul drept direct deasupra gleznei, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
3. Pivotați pe piciorul stâng al dvs. pentru a vă aduce călcâiul stâng la mat. Piciorul stâng trebuie să aibă un unghi de 90 de grade, cu unicul plantat ferm. Călcâiele din față sunt aproximativ aliniate cu arcul din spate.

1. Ridicați-vă să stați.
2. Deschideți șoldurile în partea stângă a covorașului. Torsul tău va fi în față spre stânga.
3. Extindeți brațul drept spre partea din față a covorașului și brațul stâng spre spatele covorului cu palmele orientate în jos. Țineți ambele brațe paralele cu podeaua. Eliberați-vă umerii de urechi. Ajungeți prin vârful degetelor ambelor mâini.
4. Întoarceți-vă capul cu fața în fața mat. Privirea ta se îndreaptă spre dreapta.
5. Ambele coapse se rotesc spre exterior.
6. Implicați-vă tricepsul pentru a vă sprijini brațele, cvadricepsul pentru a vă sprijini picioarele și burta pentru a vă sprijini trunchiul.
7. După mai multe respirații, vântuiți-vă mâinile până la fiecare parte a piciorului drept și întoarceți-vă la câine în jos. Stați aici pentru câteva respirații sau treceți printr-o vinyasa înainte de a repeta poza cu piciorul stâng înainte.

Sfaturi pentru începători

• Țineți un ochi aproape de genunchiul drept. Tind să vrea să se ducă spre centru. Lucrați pentru a vă țineți gâtul perpendicular pe podea, urmărind genunchiul peste degetul mijlociu al piciorului drept.

• Asigurați-vă că înțelegeți diferența de aliniere a șoldurilor dvs. în războinicul II față de războinicul I. În războinicul I, șoldurile arată înainte . În războinicul II, șoldurile arată în lateral. puneți-vă mâinile pe șolduri și simțiți-vă pentru partea osoasă a pelvisului dvs. care iese. Asigurați-vă că acestea sunt de nivel și cu fața în partea din față a mat.

• Luați înapoi la brațul din spate pentru a vă asigura că nu este îndoit. Uneori o parte a corpului pe care nu o putem vedea are o viață proprie. Pentru a vă asigura că susțineți brațele, încercați acest truc. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate în sus. Implicați-vă tricepsul, apoi mențineți acel angajament pe măsură ce răsfoiți-vă palmele înapoi. Asigurați-vă că nu ați tensionat umerii în timpul acestui proces.

Sfaturi avansate

• Provocați-vă să țineți poziția pentru zece respirații, menținând coapsa frontală paralelă cu podeaua. Utilizați respirația ujjayi pe măsură ce rămâneți cu poziția.
• Incorporați secvența războinic în fluxul dvs.