Yoga este o modalitate excelentă de a vă întări mușchiul adânc și mușchii abdominali. Yoga asana este o practică a întregului corp, care construiește un nucleu integrat. Toate pozițiile de echilibrare ale yogturii, indiferent dacă sunt în picioare, inversiuni sau solduri ale brațelor , necesită o secțiune mijlocie stabilă. Multe poziții pot deveni dinamice dacă doriți să lucrați în mod special la nivelul absului. Cu alte cuvinte, abilitățile înainte!
Pozițiile începătorilor
Cat - Cow Stretch
Deși vitele de pisică sunt considerate de obicei ca fiind o întindere din spate, absul are un rol important de jucat ca sistem de susținere a coloanei vertebrale. Păstrați-vă ombilicul atras în timp ce vă mișcați, chiar și atunci când burta cade în poziție de vaca.
Mâinile și genunchii
Ridicarea membrelor opuse, așa cum faceți în acest echilibru, este minunată pentru integrarea de bază. Dacă doriți mai multă provocare, încercați să vă desenați genunchii și cotul ridicat sub belvedere și apoi să le extindeți. Treceți de această mișcare de cinci ori pe fiecare parte.
Peliculele se înclină
Mișcarea unei înclinări pelvine este în esență aceeași cu cea a unei vită de pisică (descrisă mai sus). Păstrați desenul ombilical spre coloana vertebrală, pe măsură ce vă deplasați prin ele.
Plank Pose
Plank este cel mai elementar echilibru al brațului. Este un loc bun pentru a construi forță pentru posturi mai avansate. Încercați să păstrați scândura pentru zece respirații fără grijă.
Intermediar
Boat Pose - Navasana
Doar ținând posesiunea de barcă este un antrenament abdominal destul de bun pe cont propriu, dar puteți să o luați și mai mult prin încorporarea unei crize .
Pentru aceasta, coborâți simultan torsul și picioarele spre podea. Plasați câțiva centimetri deasupra podelei și apoi stați înapoi în poziție. Repetați de cinci ori.
Crow Pose - Bakasana
Echilibrarea corpului pe brațele dvs. are o mare forță de bază, deci lucrați doar prin a intra în această poziție. Dacă aveți probleme, strângeți-vă genunchii puternic și păstrați-vă privirea pe podeaua din fața dvs., nu pe picioarele voastre.
Poluarea lunii - Ardha Chandrasana
Jumătate de lună este o poză de echilibru în care membrele trag în toate direcțiile, deci vă bazați pe miezul vostru pentru a vă menține în poziție verticală. Asigurați-vă că păstrați miezul angajat prin desenarea ombilicului.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand oferă numeroase oportunități de îmbunătățire a rezistenței. Odată ce te simți confortabil să faci poza în mijlocul camerei (o mare realizare pe cont propriu), poți începe să lucrezi la ridicarea simultană a ambelor picioare. Puteți ajunge chiar și la o criză inversă, coborând picioarele aproape de podea și apoi ridicându-le înapoi până la verticală.
Scala Pose - Tolasana
Dacă vă întrebați cum să obțineți puterea de a ridica ambele picioare de pe podea, răspunsul se află în centrul dumneavoastră. Pentru a obține o idee despre ceea ce simți, încercați să faceți poza cu un bloc sub fiecare mână.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Aceasta este o versiune cu o singură armă a plăcii. Dacă doriți mai multă provocare, ridicați piciorul de sus și țineți-l la aproximativ cinci centimetri deasupra piciorului de jos.
Avansat
Firefly Pose - Tittibhasana
Da, flexibilitatea și puterea brațului sunt importante pentru această poză, dar nu veți obține o ascensiune fără o putere din nucleul dumneavoastră.
Antebrațul de stand - Pincha Mayurasana
Inversiunile privesc nucleul.
Acest lucru este adevărat exponențial odată ce eliminați capul mare, stabil de pe podea. Câteodată numit headstand fără cap, standul antebrațului este o modalitate bună de a lucra la inversiuni dacă aveți probleme cu gâtul.
Maner - Adho Mukha Vrksasana
Manerul departe de perete este una dintre cele mai dificile poziții fizice ale yoga.
Crow Pose - Parsva Bakasana
Există două moduri de a face cioara laterală : echilibrarea pe două brațe sau pe un braț. Inutil să spun că un braț este mai greu. Deoarece este implicată o răsucire, această poză necesită și oblicuri puternice.
Războinic III - Virabhadrasana III
Un echilibru simplu, corect? Gresit. Provocarea aici este de a mentine torsul si a ridica piciorul perpendicular pe podea, mentinandu-va cele doua solduri perfect nivel.
Toate în timp ce stați pe un picior.
Vreau mai mult?
Verificați seria noastră cu 10 poziții pentru abs .