Crupa laterală pare destul de intimidantă, dar unii oameni consideră că este mai ușor decât să poarte cocoșul . Există ceva care este puțin mai stabil, deoarece ambele picioare sunt împreună într-un pachet strâns, iar poziția brațului creează un suport natural pentru picioare. Odată ce ați atârna de asta, veți avea la dispoziție mult mai multe balanțe pentru brațe .
- Tipul poziției: Balanța brațelor
- De asemenea, cunoscut sub numele de : Crane Side Pose
- Beneficii : întinde încheieturile, îmbunătățește rezistența nucleului, îmbunătățește echilibrul.
Instrucțiuni pentru Crow Side Pose
- Începeți într-o poziție ghemuită cu fața în față a covorașului. Fiți pe bilele picioarelor, cu genunchii împreună și cu palmele tale pe podea, la un picior în fața ta. Mâinile trebuie să se afle în jurul distanței dintre umeri.
- Țineți palmele în poziție, pivotați pe bilele picioarelor pentru a vă întoarce genunchii spre fața stângă a covorului.
- Începeți să vă aplecați în față, menținând capul ridicat. Capul tău este greu, așa că dacă l-ai lăsat să cadă, are tendința de a te sfârși.
- Bratele încep să se îndoaie spre un unghi de 90 de grade, făcând brațele voastre într-un mic raft (aceasta este poziția brațului de la chaturanga dandasana ). Plasați șoldurile pe raftul brațului drept și pe genunchii pe raftul brațului stâng.
- Păstrați înclinarea înainte până când brațele superioare sunt aproape paralele cu podeaua și picioarele dvs. vor să iasă de pe covor. Ridicați ambele picioare astfel încât să ajungeți la echilibru doar pe mâini.
- Înclinați-vă înapoi și îndreptați-vă brațele pentru a vă pune picioarele înapoi.
- Rotiți genunchii în partea dreaptă a covorașului și încercați acea parte. Adesea, o parte este mai ușoară decât cealaltă.
Sfaturi pentru începători
- Încercați să ridicați câte un picior în același timp pentru a vă simți cât de departe aveți nevoie pentru a vă aduce.
- Nu lăsați capul să cadă. Acest lucru vă va face să vă răsturnați înainte și să pierdeți echilibrul.
- Puneți o pătură sau un bloc în fața dvs., astfel încât să nu vă fie frică să vă lovească capul dacă cădeți.
Sfaturi avansate
În versiunea avansată a pozei, echilibrați cu ambele picioare pe un singur braț. Iată cum:
- Reveniți la pasul 4 de mai sus.
- În timp ce stați ghemuit cu genunchii spre stânga, trebuie să vă răsuciți puțin mai adânc pentru a aduce brațul stâng la mijlocul coapsei (la jumătatea distanței dintre genunchi și șold). Mâna ta dreaptă iese puțin mai mult spre dreapta, în fața căreia este șoldul drept.
- Când vă aplecați înainte, ambele picioare intră pe brațul stâng.
Puteți încerca următoarele variații în configurația fiecărui braț:
- Îndreptați ambele picioare, menținând picioarele în linie cu șoldurile. Talpa picioarelor dvs. flexate se va confrunta cu stânga, ca și cum ați fi stat pe peretele din partea stângă a camerei.
- Îndreptați ambele picioare, apoi deplasați piciorul stâng (superior) spre partea din spate a covorașului, ținând piciorul stâng de pe podea. Aceasta este eka pada koundinyasana I.
- Salt înapoi la chaturanga din orice versiune de cioară laterală.