Modurile de zi cu zi de a face o viață sănătos normă
Cu toții știm expresia, "faceți cum spun, nu așa cum fac eu". Dar acea îndumnezeire rareori funcționează, din mai multe motive. Dacă nu puteți să vă urmați propriul sfat, de ce ar trebui altcineva? Și dacă oamenii vă respectă, vor dori să facă așa cum faceți. În cele din urmă, ceea ce spuneți este într-adevăr teorie justă, până când veți arăta că aceasta se traduce în practică.
Mulți experți în medicina în stilul vieții în inițiativa True Health nu dau doar sfaturi bune, ci o aplică în propria lor viață.
Aici audem de la experți care se confruntă cu toate aceleași provocări din lumea reală care înconjoară modul de a face sănătatea norma pentru o gospodărie ca și noi. Vă încurajez să faceți așa cum spun ei pentru că sfatul lor a trecut testul critic: este, de asemenea, ceea ce fac ei și pentru cei pe care îi iubesc cel mai mult în lume.
Fiți un model de rol
Michael Dansinger, MD
Director fondator, Programul de inversare a diabetului Tufts Medical Center; Director de wellness, Programul Boston Heart Lifestyle
Sunt un medic de medicina de stil de viata si un parinte de trei copii cu varsta de 15, 13 ani si 11 ani. Soția mea și cu mine am găsit o mare valoare în modelarea obiceiurilor de viață sănătoasă și le spunem copiilor că scopul acestor practici este să rămână bine.
Copiii noștri ne văd fiecare făcând mese nutritive, fie salate sănătoase, fie mâncăruri gătite, pe care îi învățăm să le pregătească. Ei învață cum să găsească un echilibru bun între alimentele bune și "tratează" și ne privesc treptat devenind puțin mai stricți în privința acestora din urmă pe măsură ce îmbătrânim.
Ne exercităm zilnic și încurajăm fiecare copil să participe la sporturi de echipă, cum ar fi scufundări, baschet și pista. Ei învață o bună sportivitate și cum să se concentreze pe îmbunătățirea treptată a auto-îmbunătățirii și inspirând colegii de echipă. Ca familie, participăm la activități de voluntariat care îi ajută și pe alții să ducă o viață mai sănătoasă, inclusiv să lucreze în bucătării de supă și să învețe lecțiile de înot pentru copii.
Copiii noștri pot observa cu ușurință că luăm serios angajamentul nostru față de viața sănătoasă și că este integrat în viața noastră de zi cu zi. Împreună, aceste practici familiale îi antrenează pe aceștia cum să-și trăiască cea mai bună viață.
Așeaza scena
Joel Fuhrman, MD
Medic de familie certificat de familie, cercetător nutrițional, șase ori New York Times cel mai bine vândut autor, autorul "bolii dovedi copilul tău"
Nu toți părinții recunosc importanța hrănirii sănătoase a copiilor; cei care se confruntă cu o bătălie urâtă, pentru că permiterea copiilor să mănânce alimente nesănătoase a devenit normă. Cu toate acestea, odată ce comportamentele nesănătoase sunt stabilite, ele sunt foarte dificil de deraiat.
Vă încurajez să creați un mediu de casă plin de influențe sănătoase. Mănâncă cina împreună ca o familie. Păstrați o varietate de alimente sănătoase și naturale la îndemână, astfel încât copiii să poată alege și să se bucure de preferințele lor: tăiați legumele crude cu hummus sau alte băuturi de casă și nuci de casă. Nu este niciodată prea devreme să vorbim despre felul în care legumele își construiesc creierul, nu doar corpul nostru, și cum alimentele procesate ne slăbesc creierul, ne fac mai puțin inteligenți și chiar duce la nefericire. Chiar și copiii mici pot înțelege conceptul că fiecare parte a corpului tău poate fi ajutată sau rănit de ceea ce se întâmplă în gură.
Faceți tot posibilul pentru a evita ca alimentul să reprezinte o sursă de conflict. Asigurați-vă că copiii dvs. știu că dorința dvs. de a mânca sănătoși vine din dragostea pentru ei și dorința de a avea o viață fericită și sănătoasă. Întotdeauna vor fi ocazii când copiii dvs. vor dori să mănânce alimente pe care prietenii lor le mănâncă. Îți sugerez să le ofer niște libertate în aceste situații, să-ți ofer sugestii pentru a minimiza daunele, dar nu să le controlezi sau să le dai după ei.
Obiceiurile obișnuite de alimentație pe care le stabiliți acasă pun bazele preferințelor alimentare ale copiilor dvs. și sănătății viitoare.
Faceți loc pentru greșeli
Tom Rifai, MD, FACP
Directorul medical regional al sistemului de sănătate Henry Ford , Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor de Medicină
În timp ce părăsiți copilul cu o moștenire atât a sănătății fizice, cât și a celui emoțional necesită dedicare și, uneori, muncă grea, unele dintre cele mai importante principii de a face acest lucru sunt destul de necomplicate.
O problemă adesea trecuta este compasiunea față de dvs. și de ceilalți în călătoria familiei spre un stil de viață sănătos. În loc să ne batem pe noi înșine pentru "alunecări", să le transformăm în oportunități de a "SLIP" (opriți, priviți, investigați și planificați). Încercați să evitați să vă simțiți vinovați de provocări și, în schimb, să vă ridicați ocazia.
De exemplu, dacă sunteți în concediu cu o altă familie care a planificat înainte și a mers la un restaurant în timp ce familia dvs. a alergat târziu și a luat un taxi, spuneți cât de bine a fost ideea lor în loc de a se plânge că nu ați făcut parte din ea. Poate sugerăm să mergem înapoi la hotel ca și familii împreună, "mai ales că am împărțit cu toții un pic de tratație pentru desert". Acest lucru va arăta copilului dvs. valoarea pe care o faceți personal pentru a avea o relație bună cu activitatea fizică și mâncarea.
Aducerea tuturor ca fiind "în totalitate" este importantă. Bine ați venit familia să pună întrebări și să răspundă fără judecată. Și rețineți că stilul de viață este despre învățarea mereu. Este posibil să aveți nevoie să căutați răspunsuri la întrebări. Atunci când faceți acest lucru, vă rugăm să folosiți o sursă de încredere, cum ar fi Inițiativa adevărată pentru sănătate sau Centrul pentru știință în interes public.
Treceți la curs
Dina Rose, dr
Sociolog, educator părinte, specialist în hrană
Cea mai bună modalitate de a încuraja o cultură a sănătății pentru copiii dvs. este complet contraintuitivă: nu vorbiți cu copiii despre sănătate (sau cel puțin înainte de a introduce obiceiuri sănătoase). Făcând acest lucru, se pare, aproape întotdeauna incendiile.
De exemplu, există o amplă cercetare care arată că mai mulți părinți împing alimente sănătoase, deoarece sunt sănătoși, cu atât mai puțini copii vor să o consume. Într-un studiu, publicat în Health Education Research, copiii au fost mai puțin susceptibili să spună că le plăcea o băutură atunci când au fost etichetați ca fiind sănătoși decât atunci când au fost pur și simplu etichetați ca fiind noi. Gândiți-vă în acest fel: Vă puteți bucura de mâncare pentru că are un gust bun; acest lucru se numește un beneficiu experimental. Sau, vă puteți bucura de mâncare pentru că vă va face sănătos; acest lucru se numește un beneficiu instrumental. Atunci când oamenii se concentrează asupra unor beneficii instrumentale, fie că mănâncă mâncare bună, fie că sunt activi, fie că nu, ei se bucură mai puțin.
Ideea că a face ceea ce este bine este mai bine decât să știi pur și simplu ce nu este așa de radical cum pare. La urma urmei, le învățăm pe copii obiceiul de a scălda înainte de a le învăța valoarea igienei. Le învățăm obiceiul de a călători într-un scaun de mașină înainte de a le învăța despre siguranța auto. Exemplele continuă. Deci, săriți peste conversația sănătății și îndreptați-vă spre promovarea acțiunilor care traduc know-how-ul de sănătate în comportament. Puteți să vă ajutați copiii să stabilească căi sănătoase înainte de a ști că obiceiurile lor sunt bune pentru ei.