Alegeri sănătoase care nu taie înapoi pe aroma
Când vine vorba de a înșela mesele, vă puteți bucura în continuare de o parte din mesele preferate de confort, fără a vă distruge obiectivele de fitness sau pierdere în greutate. Tăierea grăsimilor și a carbohidraților nu înseamnă că trebuie să tăiați aroma. Substituirile simple și ingredientele sănătoase sunt tot ce aveți nevoie pentru a vă satisface gustul și poftele.
Iată 10 feluri de mâncare pe care tu și familia ta le vei iubi (indiferent dacă știu că sunt sănătoase sau nu):
1 - Pizzasul lui Cheater
Pizza este cu siguranta printre topul celor mai vechi 10 mese de cheat. Această familie preferată poate fi ușor modificată folosind o crustă subțire de grâu întreg, adăugând o mulțime de legume și lipind de sosul roșu sau de uleiul de măsline.
Dacă trebuie să aveți brânză, păstrați-o într-o grămadă de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuiți-o cu o fărâmă ușoară de feta sau un ras ușor de parmezan. Opțiunile bune pentru carne includ proteine slabe precum piept de pui și slănină canadiană fără nitrit. Răzuirea frunzelor proaspete de busuioc pe partea superioară completează acest fel de mâncare savuroasă.
2 - Burgerul lui Cheater
Cine nu se bucură de un burger bun? În zilele de înșelătorie, încercați să folosiți carne de vită încrengată sau curcan de masă. Treceți peste mayo, alegeți o grămadă de grâu întreg sau de cereale integrale și adăugați roșiile obișnuite, salata verde și ceapa. Această masă ieftină este plină de proteine de construire a mușchilor și o mulțime de carbohidrați care alimentează organismul.
Alternativ, săriți bunul și optați pentru o jumătate de buzunar întreg de pita de grâu. Sau, du-te complet fără bun cu câteva felii de avocado și un sos de gratar chipotle. Ambele adaugă o bogăție asemănătoare grăsimilor care ajută la depășirea uscăciunii pe care o au burgerii extra-slabi.
3 - cartofii de cartofi dulci
Pofta de cartofi prăjiți? Dacă da, optează pentru o porție de cartofi dulci peste rujurile tipice. Acest lucru imbunatateste semnificativ valoarea nutritionala a mancarii ta prin adaugarea de multa fibre si antioxidanti.
Și uită prăjirea. În schimb, tăiați manual cartofii dulci în degete și le întindeți într-un singur strat pe o foaie de copt ușor uleioasă. Așezați cartofii într-un cuptor preîncălzit de 425 o F timp de 15 minute, apoi răsturnați-le și coaceți timp de încă 10 până la 15 minute până când maro auriu.
4 - Granola înșelătorului
Bucurați-vă de un castron de granola pentru mâncarea de dimineață. Alegeți un soi sănătos umplut cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate, și bucurați-vă cu un strop de lapte cu conținut scăzut de grăsimi , lapte de soia sau migdale.
Granola este făcută în mod obișnuit cu ovăz, un carbohidrat bun, în timp ce fructele cu coajă lemnoasă asigură o cantitate mare de grăsimi sănătoase pentru micul dejun. Cu toate acestea, asigurați-vă că verificați eticheta atunci când alegeți un brand granola. În ciuda reputației sale sănătoase, unele granola sunt extrem de ridicate în grăsimi saturate.
5 - Chelnerii de Bran Bran
Cine spune că puteți să aveți și tortul și să-l mâncați? Bran briose făcut cu ingrediente de calitate, cum ar fi miere, afine , și nuci face o altă zi de mare trata trata. Branul este bogat in fibre si, impreuna cu nuci si fructe adaugate, ofera o multime de antioxidanti si grasimi sanatoase pentru a face bine meritat cheat.
Există câteva excelente brioșe de tărâțe cu grăsimi reduse pe piață. Serviți cu o latte fără grăsimi sau cu un pahar rece de lapte fără grăsimi și veți fi gata să găsiți o gustare mai sănătoasă sau mai satisfăcătoare la mijlocul dimineții.
6 - Chips-uri și Guacamole
Căutați o gustare drăguță crunchy pentru a vă bucura în timp ce vizionați televizorul? Încercați chips-urile de tortilla și guacamolul peste cipurile obișnuite și înmoaie. Avocado proaspăt este grozav ca o baie, deoarece conține o mulțime de grăsimi sănătoase și este o sursă bogată de antioxidanți. Spice-l cu o salsa de usturoi prăjită, pentru o adevărată la sud de frontiera.
Sau mergeți mai bine prin înlocuirea chips-urilor de tortilla cu niște endive belgiene clare. Endive are aceeași criză ca și jetoanele, dar adaugă o notă surprinzător de proaspătă, ierburi care perechează bine cu guacamole.
7 - Clatite
Dimineața micul dejun este un moment minunat pentru a se distra și încărca pe o multime de carbohidrati gustoase, sănătoase. Clatite intregi de grau sau clatite intregi de grau nu pot fi bateti, mai ales atunci cand sunt acoperite cu un sapun sanatos de sirop organic de artar. Gatiti o parte a baconului fara nitrati pentru a adauga aroma si proteinele si insotiti-va cu cateva fructe de padure proaspete si iaurt.
8 - Ciocolata trișorului
Ciocolata in topul celor mai populare persoane ca tratamentul favorit dupa cina. Faceți-o sănătos, alegând o ciocolată neagră de 70% peste soiurile de lapte. Ciocolata neagra este plina de antioxidanti si este cunoscuta pentru imbunatatirea atat a sanatatii inimii cat si a creierului. Având în vedere acest lucru, încercați să rămâneți bine în cadrul recomandării de 1,5 uncii de servire. (Din fericire, cu ciocolata neagra, un pic merge un drum lung.)
Dacă o bucată nu este suficientă, încercați să amestecați o ceașcă de iaurt de vanilie fără grăsime cu o linguriță de cacao și o miere de miere. Nu numai că veți avea un desert delicios de ciocolată instant, veți fi capabili să vă spălați pe spate pentru a vă menține complet lipsit de grăsimi. Dacă doriți, puteți arunca în unele afine uscate și nuci tăiate pentru unele antioxidanți suplimentare și o mică textură.
9 - Paste aluat
Cine nu se bucură de o plăcuță plăcută de spaghete și chifteluțe? Faceți-o mai sănătoasă folosind paste întregi de grâu sau quinoa, însoțite de un sos roșu fără zahăr. Puteți folosi chiftele de pui cu conținut scăzut de grăsimi în loc de carne de vită sau pur și simplu adăugați curcan de masă gătit la sosul pentru bolognaise spaghete sănătoase.
Dacă vă este foame pentru paste, dar doriți să-l păstrați săraci, amestecați două cești de roșii cireșe proaspete (înjumătățite), cu niște usturoi tocată, ulei de măsline, sare și oregano proaspăt tăiat. Lăsați să stea o oră la temperatura camerei și apăsați ușor cu o furculiță pentru a extrage o parte din suc. Acum gatiti cateva spaghete, scurgeti si amestecati cu amestecul de rosii pentru a le blana usor. Gustați niște parmezan proaspăt, și nu veți crede cât de delicios este acest fel de mâncare.
10 - Vinul roșu al călugăriței
Așteaptă cu nerăbdare un pahar de vin peste week-end? Dacă da, alegeți un vin roșu pe alb, care nu numai că poate ajuta la reducerea colesterolului, ci și o sursă bogată de antioxidanți. Vinul roșu este, de asemenea, cunoscut pentru a lupta împotriva radicalilor liberi cu o substanță numită resveratrol și poate încetini chiar mișcarea glucozei prin intestine și pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge.
La fel de bine ca toate acestea sună, încercați să nu vă răsfățați cu mai mult de una până la două ochelari de opt oună în ziua înșelătoare.