De-a lungul ultimului meu mandat de președinte al Colegiului American de Medicină de Stil , am încurajat pe colegii mei să se gândească la produsul nostru ca pe un motor cu șase cilindri. Cele șase cilindri de stil de viață ca medicamente sunt, după părerea mea, picioare, furci, degete, somn, stres și dragoste. Permiteți-mi să vă explic.
Boala ca cauză sau efect?
De multă vreme, a fost clar că o listă de factori mai puțin lungi - zece, pentru a fi exacte - reprezintă aproape toate decesele premature care apar în fiecare an în SUA și în alte țări dezvoltate.
Înțelegerea acestui aspect necesită să se gândească la cauzele adevărate sau "rădăcină" ale morții premature. De exemplu, chiar și atunci când scriu acest lucru, datele federale tocmai au scos la iveală faptul că diabetul a crescut ca a treia "cauză" a morții în Statele Unite, în spatele bolilor de inimă și a cancerului.
Dar realitatea este că diabetul zaharat este de tip 2, iar aproape toate diabetul de tip 2 este prevenit printr-o combinație de mâncare bună, fiind activă și controlând greutatea. Cu alte cuvinte, diabetul de tip 2 nu este o cauză; este un efect. De asemenea, pentru boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, demență, majoritatea bolilor pulmonare și așa mai departe.
Acea epifanie - că bolile despre care avem tendința să ne gândim ca fiind cauzele mizeriei cronice și a morții premature sunt efectele - a fost un factor determinant al căii pe care am avut-o cariera mea. Hârtia științifică care a făcut acest caz cel mai decisiv, intitulată " Cauzele reale ale morții în Statele Unite ", a ieșit în 1993, la fel cum îmi terminam pregătirea în medicina preventivă.
Restul, după cum se spune, este istorie.
Cauzele morții premature au cauze, iar frumusețea în aceea simplă revelație este că acele cauze care stau la baza pot fi modificate. Prin modificarea lor, putem trăi mai mult și mai bine. Putem adăuga ani în viețile noastre și viață la anii noștri. Există dovada acestui fapt.
Concentrându-se pe factorii de risc modificabili: picioare, furculițe și degete
Una dintre studiile mele preferate pe această temă, publicată în 2009, a arătat că acei oameni care nu au fumat, au mâncat legume, fructe, cereale integrale și puțină carne în mod obișnuit, erau activi fizic și aveau o greutate sănătoasă, au fost cu 80% ar putea dezvolta orice boală cronică majoră decât cei care au mers în altă direcție. Doar patru factori care pot fi modificați ar putea explica 80% din riscul de a suferi o boală cronică majoră. E o afacere foarte mare.
Această listă originală a zece factori din 1993 a inclus elemente pe care oricine dintre noi le-ar putea modifica, cum ar fi activitatea fizică și, de asemenea, unele elemente care pot fi schimbate numai cu acțiuni colective, cum ar fi riscul expunerii la toxine de mediu și arme de foc. Uneori, cea mai bună apărare a corpului uman se găsește în luarea de măsuri politice.
Dar cele mai puternice influențe asupra rezultatelor sănătății la nivelul populației și în ceea ce privește riscul nostru sunt factorii pe care fiecare dintre noi îl poate modifica pe cont propriu, cel puțin în principiu. În acest document original, în urmă cu 24 de ani, în total 80% dintre decesele premature în fiecare an în SUA au fost explicate doar prin trei factori: consumul de tutun, dieta săracă și lipsa activității fizice.
Acestea sunt primele trei dintre cele șase cilindrii mei: picioarele (fiind fizic active); furcile (consumul optim); și degetele (care nu dețin țigări).
Încărcarea de somn, stres și dragoste
Alte studii și experiența întregii populații au stabilit importanța celorlalte trei cilindri: somnul (obținerea suficienței acestuia); stresul (nu-i primești prea mult sau o gestionezi bine); și dragoste (conexiuni sociale puternice). Există o literatură extensivă privind efectele profunde asupra sănătății tuturor celor trei.
Somnul influențează totul, de la echilibrul hormonal la funcția sistemului imunitar. Același lucru este valabil și pentru stresul psihologic - care, în general, nu poate fi evitat, dar poate fi gestionat eficient.
Și este bine stabilit că Homo sapiens sunt animale sociale și au nevoie de unii pe alții.
John Donne a spus că nimeni nu este o insulă cu mult timp în urmă și acum avem studii moderne pentru a arăta că rezultatele rele se leagă de cei care suferă o astfel de izolare și singurătate. Prin "dragoste", nu înseamnă doar dragoste romantică; Vreau să spun legături solide cu alții. Familia, prietenii și un sentiment puternic de comunitate sunt medicamente.
Cum faci cele mai bune alegeri pentru tine?
În timp ce alții pot folosi o terminologie diferită, simplul fapt este că în cazul în care oamenii trăiesc cei mai lungi și cei mai buni din întreaga lume, ei ard de fiecare dată acești șase cilindri. Ei mănâncă bine, sunt activi, tind să nu fumeze, să se culce suficient, să nu fie copleșiți de stres și să aibă legături sociale puternice. Focul pe acești șase cilindri și calea spre mai mulți ani în viață și mai multă viață în ani este drumul deschis în fața ta.
Dar, desigur, arderea pe acești șase cilindri este mai ușor de zis decât de făcut, din mai multe motive. Având în vedere toate mesajele concurente acolo, poate fi greu să știți, de exemplu, ce este dieta optimă. Chiar dacă vă aflați printre cei care știu, poate fi greu să faceți ca aceasta să funcționeze pentru dvs. și pentru familia dvs.
Inițiativa adevărată pentru sănătate există pentru a ne asigura că toată lumea știe cu adevărat "ce". Experții din întreaga lume sunt de acord cu privire la fundamentele stilului de viață ca medicamente, inclusiv caracteristicile cheie și coerente ale unei diete "optime" - și dacă experții știu, atunci toată lumea ar trebui să știe. Adevărata inițiativă în domeniul sănătății există pentru a transforma consensul global în rândul experților și ponderea probelor în cunoștințe comune.
, la rândul său, este o sursă zilnică de informații practice despre sănătate - inclusiv îndrumări frecvente despre acești factori și cum să le folosiți în propria viață.
și adevărata inițiativă în materie de sănătate reprezintă o combinație puternică în serviciul unei sănătăți mai bune, a mai multor ani în viață și a unei vieți mai lungi în ultimii ani. Stilul de viață ca medicament este un motor cu șase cilindri. Premiul - longevitatea și vitalitatea - este înainte, pe un drum deschis pentru tine și pentru cei pe care îi iubești. Cu îndrumarea expertului despre unde să mergeți și o mulțime de sfaturi despre cum să foc pe toate cele șase cilindri, puteți ajunge de aici de aici!