Poziția Pilates este o poziție a picioarelor folosite în multe exerciții de Pilates. În poziția Pilates, picioarele sunt împreună, drepte și se rotește spre exterior din partea de sus a coapsei. Acest lucru aduce tocuri împreună cu degetele de la picioare care arată ușor (Pilates V), urmând linia genunchiului. Această poziție a piciorului este similară, dar nu la fel de extremă ca prima poziție a baletului.
Picioarele pot fi flexate sau aruncate încet. Poziția este utilizată în pregătire și pregătire pentru exerciții și ca poziție neutră.
Cum să obțineți poziția Pilates
Poziția Pilates este o poziție puternică. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să activați mușchii gluteului din fese și cei șase adânci mușchi de șold , să trageți podeaua pelvină în sus, să trageți abdominalele în sus și în sus și să îmbrățișați coapsele interioare. Funcționează foarte bine pentru a atrage atenția asupra liniei mediane a corpului.
Poziția Pilates vă va ajuta să vă simțiți legătura cu oasele de șezut și cu legătura dintre oasele de șosea și tocurile - care este o linie foarte puternică de energie. Unii oameni găsesc, de asemenea, că lucrul în această poziție ușor dovedită ajuta la ameliorarea supra-activității flexorilor șoldului în unele exerciții.
Poziția Pilates este utilizată în exerciții de ședere, minciună și în picioare. Când cineva se află în poziția Pilates, greutatea corpului cade uniform prin picioare.
Nu se concentrează în tocuri. Sunt și alte puncte de bună poziție. Dacă se vede cineva dintr-o parte, o linie dreaptă poate fi trasă de la gleznă la șold, umăr și ureche.
Exerciții care utilizează Pilates
Poziția Pilates apare atât în matasele Pilates cât și în exercițiile de echipament.
Încercați unele dintre următoarele exerciții folosind poziția Pilates: rola de perete în jos , un singur picior drept stretch , dublu drept să scadă , și lovi cu piciorul sus-jos .
S-ar putea să fi fost prezentat la unele dintre acestea folosind o poziție paralelă a piciorului, ceea ce este bine, dar explorați diferența cu poziția Pilates. S-ar putea să găsiți mai multă implicare musculară și pregătire. Ca întotdeauna, asigurați-vă că vă încălziți înainte de a vă exercita.
Istoria și cercetarea poziției Pilates
Alinierea caroseriei neutre este evidențiată în toate exercițiile Pilates. Poziția Pilates nu a fost una pe care Joseph Pilates a inventat-o, deci nu ar trebui niciodată să fie făcută posesivă prin utilizarea unui apostrof, poziția lui Pilates. Mai mulți autori spun că a venit din observația sa că atunci când un schelet atârnă suspendat de la sol, poziția naturală este această rotație ușoară a picioarelor. Dacă picioarele ar fi aliniate drept, ar lupta cu poziția neutră a scheletului. După cum sa dezvoltat Pilates, mulți dansatori, în special dansatori de balet din New York, au fost elevi ai Studioului Pilates și au adus cu ei terminologie și practici de dans. Similitudinea cu prima poziție din balet nu ar fi trecut neobservată.
Poziția Pilates este o poziție pregătită pentru exerciții fizice, nu este menită să fie o poziție pe care o utilizați ori de câte ori vă aflați în întreaga zi normală.
Este o poziție activă de pregătire, care stabilește corpul pentru mișcare suplimentară a exercițiilor. Christine E. Di Lorenzo spune într-o analiză a Pilates pentru reabilitare: "În poziția Pilates, greutatea corporală este menținută ușor în față pe bilele picioarelor. Cu nucleul deja angajat și cu alinierea optimă, coloana vertebrală este pregătită și protejată pentru îndeplinirea unor sarcini mai calificate. "
Sursă:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: ce este? Să fie folosit în reabilitare", Sports Health , 2011 July 3 (4): 352-361.