De ce Pilates ajuta oamenii cu dureri de spate
Exercițiile de pilates sunt obișnuite la centrele de terapie fizică , chiropracticienii recomandă Pilates și "Spatele meu a fost rănit tot timpul și acum nu mai simt" este o frază pe care o auzim foarte mult de la oameni care fac Pilates în mod consecvent. Deci, ce este despre Pilates care functioneaza atat de bine pentru ameliorarea durerii de spate?
Ceea ce face ca Pilates să fie atât de eficientă este că abordează dezechilibrele structurale de bază care duc la dureri de spate.
Probleme precum lipsa suportului central, instabilitatea pelviană, dezechilibrele musculare, starea proastă și lipsa conștientizării corporale afectează sănătatea. Ele sunt, de asemenea, probleme pe care metoda Pilates este specializată în a ajuta oamenii să se îmbunătățească.
Pilates ajută la postura corectă
În Pilates, acordăm o atenție deosebită modului în care părțile corpului sunt aliniate față de celălalt, ceea ce înseamnă alinierea noastră. De obicei ne gândim la alinierea noastră ca postură, însă poziția bună este un proces dinamic, dependent de capacitatea organismului de a-și alinia părțile pentru a răspunde în mod eficient cerințelor variate. Atunci când alinierea este oprită, rezultatul este tensiunile inegale ale scheletului, în special coloanei vertebrale. Exercițiile de pilates , realizate cu atenție la aliniere, creează o utilizare și dezvoltare uniformă a mușchilor, permițând mișcării să curgă prin corp în mod natural.
De exemplu, unul dintre cele mai comune dezechilibre posturale pe care oamenii le are este tendința de a pune sau înclina pelvisul.
Ambele poziții creează slăbiciuni pe o parte a corpului și suprafețe prea strânse pe cealaltă parte. Ei neagă coloana vertebrală suportul curbelor sale naturale și creează un efect de domino de dureri și dureri până la nivelul coloanei vertebrale și în gât. Făcând Pilates crește gradul de conștientizare a plasării adecvate a coloanei vertebrale și pelvisului și creează forța interioară pentru a susține curbele naturale ale coloanei vertebrale.
Acest lucru este numit având o coloană neutră și a fost cheia pentru o mai bună susținere pentru mulți oameni.
Pilates dezvoltă rezistența nucleului
Poziția bună care depășește "aspectul" alinierii necesită forță de bază. Având forța de bază înseamnă că toți mușchii trunchiului corpului sunt puternici, flexibili și lucrează împreună pentru a susține și stabiliza coloanei vertebrale.
Rezistența nucleului este mai adâncă decât mușchii mari de suprafață pe care suntem obișnuiți să îi gândim ca acelea ale trunchiului corpului, cum ar fi rectus abdominis , musculosul inflamat cu 6 pachete sau mușchii frumosi ai spatelui, cum ar fi latissimus dorsi , popular numit "lats". Mușchii de bază includ mușchii care sunt sub musculatura de suprafață.
Deci, în timp ce multe forme de exerciții se concentrează pe întărirea mușchilor suprafeței mari, Pilates antrenează corpul astfel încât toți mușchii de bază să lucreze împreună pentru a susține și stabiliza spatele. O parte a dezvoltării forței de bază eficiente este de a antrena corpul pentru a ști când să elibereze, precum și să-și acționeze mușchii de bază. Deci, în timp ce puterea de bază este termenul de capcană, am putea spune că coerența de bază pe care Pilates o învață este esențială pentru sănătatea spatelui.
Unii dintre acești mușchi mai puțin evideni, dar foarte importanți, sunt mușchii din podea pelviană ; psoas, care joacă un rol imens în menținerea noastră în poziție verticală și în îndoirea șoldului; transversospinalis, care sunt mici mușchi care tricotate de-a lungul coloanei vertebrale; și mușchii abdominali transversali și oblici.
Diafragma, primul nostru muschi de respirație, este chiar în mijlocul miezului. Toți acești mușchi joacă roluri esențiale în sprijinul și stabilitatea coloanei vertebrale.
... singurul ghid adevarat pentru varsta ta adevarata nu consta in ani sau cum crezi ca te simti, dar pe masura ce esti ACTUALLY sunt la fel de infailibil indicati de flexibilitatea naturala si normala de care ti se bucura coloanei vertebrale ...
Joseph Pilates , Intoarcerea la viata prin Contrology
Pilates promovează flexibilitatea
O coloană vertebrală sănătoasă poate curba înainte și înapoi, se răsucește și se mișcă una lângă cealaltă și face acest lucru într-un mod care dezvăluie toate articulațiile subtile pe care multele vertebre le permit să le avem.
Pe măsură ce se dezvoltă forța de bază, muschii din spate învață să lucreze în armonie cu mușchii abdominali, formând suportul protector al coloanei vertebrale care mărește intervalul potențial de mișcare a coloanei vertebrale. Exercițiile de pilates sunt ușor de modificat, astfel încât să putem dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale în ritmul propriu. Acesta este unul dintre lucrurile legate de Pilates, care facilitează efortul persoanelor cu dureri de spate.
Pilates creste gradul de constientizare corporala
Indiferent dacă cauza durerii provine dintr-o vătămare sau cum se întâmplă adesea, culminarea efectelor prostului postură și a obiceiurilor ineficiente de mișcare, durerea de spate este un mesager care ne-a informat că trebuie să acordăm mai multă atenție modului în care trăim în organisme. Metoda Pilates este exercițiul de atenție totală. Nu puteți face Pilates fără a deveni extrem de conștienți de alinierea și de energia pe care o aduceți la mișcare.
Acest tip de practici de conștientizare este extrem de puternic pentru persoanele cu dureri de spate, deoarece nu numai că am îmbunătățit funcționarea fizică, dar, pe măsură ce crește gradul de conștientizare, trecem dincolo de modelele fizice și mentale de exploatare pe care le poate crea durerea de spate. Apoi, există mai mult spațiu în întreaga ființă pentru schimbări pozitive.
Aflați exerciții Pilates pentru dureri de spate:
Pilates Exerciții fundamentale
Pilates pentru seria de exerciții pentru dureri de spate
5 Înapoi Consolidarea exercițiilor de extindere
Durerile de spate au multe cauze și este posibil ca Pilates să nu aibă dreptate pentru toți. Dacă aveți dureri de spate, dureri de spate deosebit de grave sau cronice, vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe un program Pilates. Dacă alegeți să începeți Pilates, este important să lucrați cu un instructor complet certificat, care este conștient exact cu ce provocări lucrați.