Balanța mâinilor și a genunchilor este un loc minunat pentru a începe să lucrăm la această chestiune importantă, dar totuși evazivă pentru atâtea poziții de yoga, o forță centrală. Este scăzută la sol și ușor de eliberat rapid dacă simți că ai de gând să cădeți, care are grijă de o mare parte din neliniștea pe care oamenii o simt în jurul provocărilor echilibrului. De asemenea, este ușor să-l transformi într-un backbend sau prin aruncarea unor abdomene atunci când sunteți gata.
Citiți mai departe pentru toate detaliile.
- De asemenea, cunoscut sub numele de: Table de echilibrare Pose
- Tipul de Pose : Mâini și genunchi
- Beneficii : Îmbunătățește echilibrul și forța centrală .
Instrucțiuni
- 1. Urcați la toate patru cu încheieturile sub umeri și genunchi sub șolduri.
- 2. Extindeți piciorul drept la partea din spate a covorașului și flexați piciorul.
- 3. Ridicați piciorul drept până la nivelul șoldului, păstrându-vă șoldurile pătrunse spre podea și piciorul tău îndoit.
- 4. Ridicați brațul stâng până la nivelul umărului, menținând brațul drept. Arătați-vă bâjbâitul spre tavan, ca și cum ați fi scuturat mâna cuiva sau vă întoarceți palma spre fața.
- 5. Echilibrarea genunchiului stâng și a mâinii drepte, menținerea neutrului coloanei vertebrale și a gâtului lung. Privirea ta ar trebui să fie pe podea.
- 6. Stați 5-10 respirații înainte de a coborî mîna ridicată și genunchiul. Petreceți câteva respirații pe toate cele patru pentru a obține fundația solidă înapoi, apoi faceți poza de cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
- Aveți grijă ca coloana vertebrală să nu se prăbușească într-o poziție de vacă în timp ce echilibrați.
- E în regulă dacă te învârți. Faceți tot ce este mai bine pentru a vă menține ambele membre ridicate de pe podea.
Sfaturi avansate
- Faceți niște abdomene în care vă rotunjiți coloana vertebrală (cum ar fi poziția de pisică) pentru a vă aduce genunchiul drept și cotul stâng să se întâlnească sub burta dvs., apoi să le extindeți. Repetați de cinci ori pe fiecare parte, în mișcare cu respirația. Extindeți-vă mâna și picioarele una față de cealaltă pe inhalare și aduceți-vă genunchiul și cotul împreună la exhalări.
- Îndoi genunchiul drept. Talpa piciorului tău va fi îndreptată spre tavan. Ajungeți în spatele dvs. cu brațul stâng și țineți-vă în interiorul piciorului drept, cu degetul mare îndreptat către degetele de la picioare. Puteți să rămâneți aici sau să vă loviți cu mâna stângă cu piciorul drept pentru a ridica piciorul drept și pentru a vă aduce colțul vertebral în prelungire (o spate).