Să nu batem în jurul tufișului: dragonfly este o pozitie foarte grea. Ceea ce face acest lucru este că acesta combină o serie de elemente care sunt foarte provocatoare în drepturile lor. Trebuie să fii un balancer de brațe încrezător, confortabil cu cioară și cu cioară . Flexibilitatea în șolduri și hamstrings este de asemenea necesară pentru a vă aduce picioarele în poziție. Aceasta nu este o poză pe care o veți lua cu ușurință.
Asta e veștile "rele". Vestea bună este că tot ceea ce lucrați prin a face constant yoga vă aduce într-un punct în care această poezie devine accesibilă. Este distractiv când totul se întâlnește, dar încercați să nu vă orientați prea mult spre țintă în practica yoga. Verificarea de pe lista dvs. de sarcini nu este ceea ce este vorba. Când ești pregătit pentru dragonfly, va fi gata pentru tine. Iată cum puteți intra și ieși din ea.
De asemenea, cunoscut ca : Hummingbird pose, lăcustă pose
Este bine să știți: Există o poziție diferită în yin yoga care se numește libelula. Poziția yin este o îndoită îndoită înainte, asemănătoare cu cea a convalei upavistha .
Tipul Pose : Balanța mâinilor
Beneficii : Construieste rezistenta si rezistenta miezului.
Instrucțiuni
1. Începeți prin a sta în munte .
2. Schimbați greutatea în piciorul drept și aduceți glezna stângă pentru a traversa coapsa dreaptă chiar deasupra genunchiului. Tija ta va fi paralela cu podeaua.
Această variație pe utkatasana este aceeași poziție din care intri în cioară.
3. Intră într-o îndoire înainte, adu-ți palmele mâinilor pe podea.
4. Îndoiți piciorul drept (piciorul în picioare) și răsuciți-vă torsul spre dreapta, mersând pe mâini până când palmele vă ajung în linie cu partea piciorului drept.
Aceasta este o poziție similară a brațului față de cioară.
5. Îndoiți-vă coatele până la poziția chaturanga și aduceți talpa piciorului stâng pe raftul creat de brațul stâng sus. Încercați să obțineți piciorul la înălțime cât mai sus posibil.
6. Aduceți coapsa dreaptă pentru a vă odihni și pe brațul stâng sus.
7. Sfat înainte, aducând greutatea în brațe, pe măsură ce piciorul drept se îndreaptă spre piciorul lateral și drept, părăsește podeaua.
8. Pentru a ieși, îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept înapoi la podea.
9. Încercați cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători:
1. Nu există versiunea unui începător, dar partea cioară este o bună pregătire. Vă dă senzația cât de mult trebuie să vă răsuciți trunchiul și cum trebuie să vă deplasați cu mult înainte pentru a vă scoate picioarele de pe sol.
Sfaturi avansate
1. Nu vă surprindeți dacă cele două părți sunt foarte diferite! Există o mulțime de factori care merg în a face acest lucru poze, dar deschiderea șoldurilor este cea care ar putea fi posibil pe o parte, dar nu și pe cealaltă.