Și cum este diferit de restabilirea
Semnul distinctiv al yin yoga constă în faptul că pozițiile sunt ținute timp de aproximativ trei până la cinci minute, pentru a întinde țesutul conjunctiv în jurul articulațiilor și a aduce practicantul într-o stare de calm psihic. Cel mai proeminent avocat al acestei metode este profesorul american Paul Grilley, care a învățat tehnicile fundamentale de întindere a podelei de la profesorul de yoga taoistă și expertul în arte marțiale Paulie Zink.
Grilley a studiat, de asemenea, cu Dr. Motoyama din Japonia, a cărui cercetare susține că țesutul nostru conjunctiv poate fi de fapt cheia descoperirii canalelor subtile de energie din corp, numite nadis în yoga și meridianele din medicina tradițională chineză.
În ciuda faptului că are o practică asana avansată, care ar trebui să ajute la pregătirea corpului pentru meditație, Grilley sa simțit inconfortabil când a început să încerce meditații lungi și așezate. Yin yoga se adresează în mod direct cerințelor care stau într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp pe corp, luând întinderea dincolo de mușchi. Grilley a descoperit, de asemenea, că menținerea posturilor pe o perioadă mai lungă a antrenat mintea să rămână calmă și să ignore distragerile. Sarah Powers, care a studiat cu Grilley, este un alt profesor bine-cunoscut în acest domeniu. Era o figură cheie în diseminarea învățăturilor lui Grilley.
Yin și yang
În filosofia chineză, yin yang simbolizează dualitatea și interdependența lumii naturale.
Lucrurile care sunt yang se mișcă, se schimbă și sunt viguroase. În schimb, lucrurile care sunt yin sunt încă statice și calme.
Majoritatea practicilor yoga occidentale au evoluat în a fi foarte yang: o mulțime de mișcări, cu accent pe întinderea mușchilor. Mușchii sunt yang, în timp ce țesuturile conjunctive precum tendoanele și ligamentele sunt yin.
Ședința pentru meditație este mai mult yin și, prin urmare, necesită o practică care este îndreptată spre această utilizare a corpului. În timp ce articulațiile precum genunchii și gleznele sunt fragile și ușor excesive, corpul conține și articulații în pelvis, șolduri și coloană inferioară, care sunt, în mod natural, mult mai puțin flexibile. Aceste articulații se referă în primul rând la yin yoga.
Așezați cu o poezie în timp, eventual în disconfort, este foarte diferită de mișcarea rapidă de la poze la poze ca într-o practică de curgere. În flux, dacă nu ne place o postură, se va termina în curând. Yin permite posibilitatea de a rămâne cu ceva, chiar dacă nu ne place. Este un antidot bun pentru o lume de yang care caută plăcere.
Yin Poses
Pozițiile Yin sunt derivate din pozițiile tradiționale de yoga, deși au fost redenumite pentru a le distinge. Astfel, pozitia cobblerului devine fluture, pozitia plugului devine melc, iar poza porumbeului devine lebada de dormit. Aceste posturi au forme asemănătoare omologilor lor de yang, dar sunt predate cu accent pe relaxarea musculaturii în decurs de câteva minute.
Yin vs. Restorative
Deși Yin Yoga și yoga restaurativă sunt similare în ceea ce privește pozițiile pe care le dețin pentru perioade lungi, au scopuri fundamentale diferite.
Este posibil să beneficiați de avantajele yin de a face posibile restaurări, dar scopul nu este relaxare. Zonele posibile de restaurare sunt de obicei mult mai susținute folosind elemente de recuzită. În poziția yin, gravitatea ajută la intensificarea întinderii. Unele poziții, cum ar fi dragonul (o versiune a șopârlei posterioare ), nu ar funcționa ca poziții de restaurare, care se fac de obicei într-o poziție în sus sau în sus.
> Surse
> Grilley, Paul. Yin Yoga: Principii și practici . White Cloud Press. 2012.