O yoga relaxantă cu întinderi profunde, meditative
Yoga yoga este o practică care încearcă să încetinească și să vă deschidă corpul prin întindere pasivă. Dacă luați o clasă restaurativă, s-ar putea să nu vă mișcați deloc, făcând doar câteva posturi în decurs de o oră. Este o experiență complet diferită de cele mai multe yoga contemporane.
Majoritatea cursurilor de yoga sunt o practică activă în care vă deplasați de la poze la poză, construind căldură și sporind puterea și flexibilitatea în aceeași măsură.
Tendința generală în yoga este spre stiluri mai atletice și mai acrobatice de practică.
Cu toate acestea, în timpul perioadei îndelungate de yoga restaurativă, mușchilor li se permite să se relaxeze adânc. Este un sentiment unic deoarece recuzita, mai degraba decat muschii, este folosita pentru a va sustine corpul. Clasele de restaurare sunt foarte subțiri, făcându-le o bună completare a practicilor mai active și un excelent antidot la stres.
Toate propsul tot timpul
În yoga restaurativă, recuzita este folosită pe scară largă pentru a vă susține corpul, astfel încât să puteți menține poziții pentru perioade mai îndelungate de timp. Posturile sunt, de obicei, adaptate din picioarele de yoga suprapuse sau așezate, cu adaos de blocuri, suporți și pături pentru a elimina tensionarea inutilă.
De exemplu, o îndoitură așezată în față ( paschimottanasana ) poate deveni restabilind prin plasarea unui suport sau a mai multor pături pliate pe partea superioară a picioarelor. Aceasta susține pe deplin îndoirea înainte, permițându-vă întregului trunchi să se odihnească pe recuzita.
Picioarele până în perete ( viparita karani ) reprezintă o poziție clasică de restaurare pe care probabil că o cunoașteți deja. În acest caz, peretele acționează ca suport pentru a sprijini picioarele. Alte poziții pe care le puteți cunoaște, cum ar fi poza înclinată posedă și podul susținut susțin , pot fi, de asemenea, adaptate în poziții de restaurare.
Ce să așteptați în clasă
Pregătiți-vă pentru o relaxare profundă când participați la o clasă restauratoare. Așteptați profesorul pentru a vă asigura că recuzele necesare sunt disponibile pentru dvs. Luminile pot fi estompate și muzica neplăcută a fost redată.
Dacă este frig, păstrați-vă șosetele și bluza, deoarece nu veți încălzi corpul așa cum ați fi într-o clasă obișnuită. În unele situații, profesorul vă poate chiar cocona în pături pentru o căldură și un confort sporit.
După ce vă așezați într-o poză cu toate recuzitele, veți ține poziția pentru o perioadă lungă de timp, adesea până la zece sau douăzeci de minute. Deși sunteți susținuți, cu siguranță veți simți întinderea, ceea ce probabil vă va ajuta să vă păstrați treaz.
Veți continua să vă concentrați asupra respirației. Profesorul te poate vorbi printr-o meditație sau muzică, în funcție de stilul lor. Puteți face doar patru sau cinci poziții pe parcursul unei întregi clase.
La sfârșitul sesiunii, corpul tău se simte deschis și refăcut. S-ar putea chiar să fiți puțin mai dureros a doua zi de la întinderea profundă.
Odată ce ați învățat setările de bază pentru câteva posturi, este ușor să faceți yoga restaurativă la domiciliu . Va trebui să asamblați câteva elemente de recuzită, dar multe poziții se pot face doar cu câteva pături, pe care deja le aveți deja.
Un cuvânt din
Yoga reparativă poate fi o modalitate excelentă de a scuti de stres și de a se bucura de lungimi, meditative întinde. Luați în considerare aderarea la o clasă pentru a vă simți ritmul înainte de al încerca acasă. Aveți răbdare și bucurați-vă de liniștea corpului și a minții. Este nevoie de ceva obișnuit, dar după o perioadă de timp devine mai ușor și puteți fi uimit de beneficiile.