Tipul de poza : Restorative , backbend
Beneficii : Permite coloanei vertebrale să beneficieze de extensie în timp ce este susținută ușor. Poate ajuta la ameliorarea durerii de spate, in functie de Back Pain Expert Anne Asher.
Instrucțiuni:
1. Stați pe spate cu genunchii îndoiți și cu tălpile picioarelor pe podea. Aveți un bloc de yoga la îndemână. (În timp ce puteți hack un bloc de yoga în multe cazuri, cu podul susținut asigurați-vă că aveți ceva cu adevărat solid, deoarece greutatea dvs. va fi odihnă pe ea.)
2. Extindeți-vă brațele pe podea cu degetul ajungându-vă spre tocuri, ar trebui să puteți abia să atingeți spatele călcâiului cu vârful degetelor.
3. Picioarele ar trebui să fie paralele. Mențineți această poziție pe toată durata poziției.
4. Apăsați în jos în talpa picioarelor pentru a vă ridica soldurile de pe podea.
5. Glisați blocul de yoga sub spate direct sub sacrum. Lăsați sacrul să se odihnească în siguranță pe bloc. Bratele tale pot sta intins pe podea alaturi de corpul tau.
6. Aceasta ar trebui să fie o poziție confortabilă. S-ar putea să doriți să stați aici câteva minute, pe măsură ce corpul vostru se stabilește în întindere și beneficiază de un pasiv pasiv. Dacă posesia vă provoacă rănirea, scoateți blocul și coborâți.
7. Pentru a ieși, apăsați în picioare și ridicați-vă din nou șoldurile. Glisați blocul de sub sacrumul dvs. și coborâți ușor spatele la podea.
Sfaturi pentru începători:
1.
Un bloc de yoga standard poate fi setat la trei înălțimi diferite, în funcție de partea care se află pe podea. Când încercați prima dată această poziție, este o idee bună să începeți cu blocul la cea mai mică înălțime (așa cum se arată aici), deoarece aceasta este poziția sa cea mai stabilă și mai blândă.
2. În cazul în care cea mai mică înălțime se simte confortabilă și doriți o întindere mai profundă, puteți încerca să o rotiți la nivelul următor.
Cea mai înaltă înălțime vă va oferi cel mai adânc fund, dar este și cel mai puțin stabil, deci mergeți cu grijă. Deoarece aceasta este o poziție de restaurare, alegeți nivelul care vă oferă cea mai mare ușurință. Dacă simțiți orice durere, ieșiți.
Sfaturi avansate:
1. Dacă vă simțiți foarte stabilă, încercați să ridicați o picior de pe podea, păstrând blocul în poziție sub sacrum. Îndreptați picioarele ridicate până la tavan sau încercați să le îndoiți și așezați glezna pe coapsa piciorului opus (cel aflat încă pe podea) pentru un deschizător de șold. Păstrați piciorul piciorului ridicat în orice poziție. După câteva respirații, întoarceți piciorul pe podea și încercați cealaltă parte.
2. De asemenea, puteți ridica ambele picioare în același timp, care este versiunea suportată a suportului pentru umăr .