După ce ai un copil, poți fi dornic să-ți reia practica de yoga. După nouă luni de ocupație străină (cunoscută și ca sarcină), este bine să începeți să faceți lucruri care vă ajută să vă reconectați cu corpul.
Cel mai important lucru de reținut este faptul că corpul dvs. postpartum poate fi foarte diferit de corpul pe care îl aveți înainte de a rămâne însărcinat. De exemplu, ați avut probabil abdomen la un moment dat.
Acest lucru poate fi frustrant, dar încercați să nu vă prindeți în gândirea despre toate pozițiile uimitoare pe care le puteați face. Trebuie să lucrați cu corpul pe care îl aveți acum, nu cu cel pe care l-ați avut acum nouă luni. Aceasta nu înseamnă că nu veți mai reveni la nivelul de practică pe care l-ați avut înainte. Este doar o amintire că este nevoie de timp și de răbdare.
Precauții postpartum
Medicii recomandă de obicei șase săptămâni de timp de recuperare pentru noii mame după o naștere vaginală și mai mult după o operație cezariană. Luați-vă medicul sau moașa dumneavoastră pentru a verifica diastazia recti (separare abdominală), care poate afecta modul în care vă apropiați de întoarcerea dumneavoastră la lucru. Când vi se va da medicul de la furnizorul dvs. de sănătate și nu veți avea sângerări semnificative, puteți începe să faceți din nou yoga. Dacă ați făcut yoga prenatală , ați învățat probabil un lucru sau două despre ascultarea corpului dumneavoastră și nu vă împingeți prea tare. Relaxați-vă înapoi în practica yoga, având în vedere că revenirea în formă este un proces.
Dacă alăptați, este posibil să vă simțiți inconfortabil situându-vă pe stomac în poziții care vă îngroapă pieptul, cum ar fi genunchii, pieptul și bărbia . Puteți să întrebați întotdeauna profesorul pentru o altă poezie sau să faceți propria substituție în timpul secvențelor lungi de shalabasana.
Cursuri pentru tine și copilul tău
Când aveți un nou-născut, sunteți atașat la șold sau la sân, dacă alăptați.
Dar dacă poți aranja altcineva să-l privești pe copil timp de câteva ore, să te duci la o clasă de yoga pe cont propriu, te va face o lume de bine. Este aproape ca și cum ai obține o vacanță spa pentru a putea face ceva pentru a-ți hrăni propriul trup și suflet o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a putea face acest lucru, asigurați-vă că îi spuneți profesorului că tocmai ați avut un copil. Profesorii de yoga au nevoie într-adevăr să cunoască aceste tipuri de lucruri pentru a vă oferi cea mai bună experiență. În cazul în care o clasă solo nu este în carduri pentru tine, nu dispera. Mamele și clasele de copii pot fi minunate, în special pentru că vă ajută să vă conectați cu o comunitate de alți mame noi.
Yoga postpartum la domiciliu
Cateodata facand yoga la domiciliu este cea mai buna solutie pentru mamele noi. Următoarele secvențe ar fi locuri potrivite pentru a începe. Toate acestea sunt destul de scurte, lucru care probabil va funcționa bine cu programul dvs. Dacă vă aflați cu mai mult timp, strângeți câteva împreună pentru a face o sesiune mai lungă.
- Yoga Warm Up Sequence : Prima data cand iesi matul pentru a face yoga la domiciliu, s-ar putea sa te gandesti la ea, sperand ca iti va spune ce sa faci in continuare. Această secvență scurtă, blândă este răspunsul.
- Stretch-uri pentru mamici Nursing : Acest lucru este conceput doar pentru tine! Chiar dacă sunteți hrăniți cu sticle, spatele și gâtul se agită de la curbură înainte în poziția leagănului. Aceste poziții vor ajuta în totalitate.
- 10-minute Routină zilnică de întindere : Această secvență scurtă și dulce se adresează tuturor grupurilor musculare majore în mod eficient. Este bine sa faceti aceeasi serie de pozitii in fiecare zi pentru ca va puteti vedea cu adevarat.
- Fluxul de secvențe de poziții clasice : Revenirea la elementele de bază este o modalitate minunată de a vă recupera din nou practica. Aceasta este o secvență scurtă pentru iubitorii de vinyasa .
- Warrior Poses Sequence : Maternitatea are o modalitate de a vă aduce personajul vostru războinic de protecție. Îmbrățișează-l cu această secvență de poziții.