Aceste exerciții calmează întregul corp, concentrându-se pe abs, spate , brațe și șolduri. Luați întotdeauna cu câteva minute înainte de joc pentru a se încălzi . Vă veți proteja de răni și vă veți îmbunătăți gamele de mișcare pentru un leagăn de golf mai bun.
Măsuri de precauție
Consultați medicul înainte de a încerca acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni și modificați orice exercițiu care cauzează durere sau disconfort.
Echipamentul necesar
Un club de golf este tot ce aveți nevoie. Puteți face aceste exerciții în picioare, astfel încât să nu obțineți pete de iarbă pe uneltele dvs. și veți impresiona prietenii de golf cu cât de serioși sunteți despre performanța dvs.
Cum sa faci exercitiile
- Finalizați exercițiile așa cum este arătat înainte de următorul joc de golf, permițând cel puțin 5 minute de încălzire
- Repetați fiecare exercițiu o dată pentru o încălzire mai lungă
- Evitați orice exerciții care provoacă disconfort sau faceți mișcările fără clubul de golf dacă vă simțiți orice umăr sau dureri de spate
1 - Cercuri de braț
Scop : Încălziți rotoarele și brațele umerilor.
Luați brațul drept drept în fața dvs. și trageți-l înapoi și în jurul într-un cerc complet.
Începeți încet și, pe măsură ce vă simțiți mai cald, accelerați pentru a face din mișcare mai dinamică.
Repetați timp de 20 de repetări.
Schimbați laturile și apoi rotiți ambele brațe în același timp pentru încă 20 de repetări.
2 - Pădurile de lemn
Scop : Încălziți abdomenul, spatele și picioarele.
Țineți clubul de golf drept în sus și în jos, perpendicular pe pământ.
Scoateți lent clubul deasupra capului, brațele drepte și ușor arcuite înapoi pentru a întinde pieptul.
Aduceți-l în jos în timp ce ghemuiți , luând mâinile prin genunchi.
Țineți spatele plat și absul în.
Păstrați mișcarea lentă și controlată și repetați timp de 30 de secunde.
3 - Rotații trunchi
Scop : Warm up abs și înapoi.
Țineți clubul de golf în spatele celor din spate, ținând clubul pe ambele părți.
Rotiți trunchiul spre dreapta, așa cum ați face un leagăn, rotiți-l înapoi și tot drumul spre stânga.
Concentrați-vă pe menținerea stabilă a corpului inferior și a tuturor mișcărilor în trunchi.
Repetați timp de 24 de repetări.
4 - Squats și Front Raises
Scop : Încălziți șoldurile, coapsele și umerii.
Țineți clubul de golf cu mâini mai largi decât lățimea umărului.
Squat jos, păstrând abs în și genunchi în spatele degetelor de la picioare
Pe măsură ce împingeți înapoi, luați clubul de golf în sus și deasupra capului, menținând brațele drepte.
Repetați timp de 30 de secunde.
5 - coturi laterale
Scop : Întindeți și întăriți trunchiul.
Țineți clubul de golf cu mâinile mai largi decât umerii și ridicați-l peste cap, brațele drepte.
Înclinați-vă spre dreapta, luând-vă clubul cât de mult vă puteți simți confortabil, simțind o întindere în partea stângă a corpului.
Întoarceți-vă în centru și repetați la stânga timp de 20 de repetări.
6 - Bună dimineața
Scop : Încălziți și întăriți partea inferioară a spatelui.
Luați clubul de golf în spatele umerilor, ținându-te de o parte și de alta.
Țineți spatele plat (sau ușor arcuit), un vârf din șolduri și coborâți trunchiul până când acesta este paralel cu solul.
Puteți îndoiți ușor genunchii dacă hamstrings dvs. sunt strânse.
Ridicați-vă înapoi, focalizați pe partea inferioară a spatelui și repetați timp de 15 repetări.
7 - Lunges Side
Scop : Încălziți și întăriți șoldurile și coapsele interioare.
Țineți-l pe clubul de golf pentru a echilibra, dacă este necesar, și ieșiți la stânga într-o cățărare, păstrând genunchiul în spatele degetelor.
Apăsați înapoi pentru a începe și repetați timp de 12 repetări înainte de a comuta pe laturi.
Acum ești încălzit, plecați!