Scaunul triceps dip exercitarea este un mare exercițiu greutate corporală care construiește brațul și puterea umărului. Acest exercițiu simplu se poate face aproape oriunde, cu nimic mai mult decât două banci de studiu sau scaune.
Cum de a face scaun Dip Triceps Exercițiu
Nu este un exercițiu complicat, dar mulți oameni devin neglijați și își ridică umărul în timpul scufundărilor. Pentru a face bine, țineți bărbia în sus, priviți drept înainte și țineți umerii jos și departe de urechile voastre în timpul mișcării.
Exercițiul poate stresa coatele și umerii, deci dacă aveți orice durere articulară, poate doriți să utilizați exercițiul push up pentru a construi forța în triceps și umăr. Dacă aveți probleme cu umărul, poate doriți să evitați acest exercițiu.
Aveți nevoie de două banci de studiu sau scaune pentru acest exercițiu.
- Așezați scaunele îndreptate unul spre celălalt, la aproximativ 3 picioare distanță.
- Stați pe marginea unui scaun și prindeți marginea scaunului cu mâinile.
- Puneti tocurile pe marginea celuilalt scaun si tineti-va prin triceps.
- Glisați înainte suficient de departe încât spatele dvs. să curățească marginea scaunului, apoi să vă coborâți până când coatele sunt îndoite între 45 și 90 de grade. Țineți umerii în jos, departe de urechi.
- Întoarceți-vă încet înapoi la poziția de început și repetați-o. Controlați mișcarea în intervalul de mișcare.
- Începeți cu 10 repetări și efectuați până la 25 de repetări pe parcursul mai multor săptămâni.
Modificat scaun Triceps Dip
Dacă nu puteți face 10 repetări ale exercițiului, puteți modifica scaunul pentru scăderea intensității.
Iată cum:
- Utilizați doar un singur scaun și păstrați-vă picioarele pe podea pe măsură ce terminați mișcarea.
- De asemenea, puteți limita gradul de reducere a șoldurilor pentru a reduce efortul utilizat în timpul exercițiului.
- Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți intervalul de mișcare și numărul de repetări.
De-a lungul timpului, pe măsură ce construiți puterea, veți putea să faceți plimbarea cu scaunul complet.
Pentru antrenament complet al corpului superior, adăugați împingerea de bază în sus .