O încălzire adecvată are beneficii importante pentru exerciții fizice
Te incalzi inainte de antrenament? Pentru majoritatea sportivilor, o încălzire treptată are beneficii foarte reale și poate ajuta la pregătirea corpului pentru exerciții mai intense. De fapt, cu cât este mai intensă exercițiul, timpul sau rutina de antrenament, cu atât mai important devine o încălzire adecvată.
O încălzire completă ajută la creșterea fluxului sanguin către mușchiul de lucru, ceea ce duce la scăderea rigidității musculare, la reducerea riscului de rănire și, adesea, la îmbunătățirea performanței.
Beneficiile suplimentare ale încălzirii includ pregătirea fiziologică și psihologică pentru exerciții mai extreme.
Beneficiile specifice unei încălziri corecte
- Creșterea temperaturii musculare - creșterea temperaturii în interiorul mușchilor care sunt folosiți în timpul unei rutine de încălzire . Un mușchi încălzit se contractă cu mai multă forță și se relaxează mai repede. În acest fel, viteza și puterea pot fi îmbunătățite. De asemenea, probabilitatea de a extinde un mușchi și de a provoca vătămări este mult mai mică.
- Am creat temperatura corpului - aceasta îmbunătățește elasticitatea musculară, reducând, de asemenea, riscul de tulpini și trageri.
- Vasele de sânge Dilate - Acest lucru reduce rezistența la fluxul sanguin și reducerea stresului asupra inimii.
- Îmbunătățirea răcirii eficiente - Prin activarea mecanismelor de disipare a căldurii în corp (transpirație eficientă), un sportiv se poate răci eficient și poate preveni supraîncălzirea timpurie a evenimentului sau a cursei.
- Am creat temperatura sanguină - Temperatura sângelui crește pe măsură ce trece prin mușchi. Pe măsură ce crește temperatura sângelui, legarea oxigenului la hemoglobină slăbește, astfel încât oxigenul este mai ușor disponibil pentru mușchii care lucrează, ceea ce poate îmbunătăți rezistența.
- Gama îmbunătățită de mișcare - Gama de mișcare în jurul unei îmbinări crește.
- Modificări hormonale - organismul dvs. crește producția de hormoni diferiți, responsabili de reglarea producției de energie. În timpul încălzirii, acest echilibru al hormonilor face ca mai mulți carbohidrați și acizi grași să fie disponibili pentru producerea de energie.
- Pregătirea mintală - Încălzirea este, de asemenea, un moment potrivit pentru pregătirea mentală pentru un eveniment prin eliminarea minții, creșterea concentrației, revizuirea abilităților și a strategiei. Imaginile pozitive pot, de asemenea, relaxa atletul și construi concentrația.
Exerciții de încălzire tipice
- Creșterea treptată a intensității sportului dvs. specific. Aceasta folosește abilitățile specifice unui sport și uneori se numește o încălzire asemănătoare. Pentru alergători, ideea este să faceți o scurtă perioadă de timp și să adăugați câteva sprinturi în rutină pentru a angaja toate fibrele musculare .
- Adăugând mișcări care nu sunt legate de sportul dvs. într-o manieră lentă în mod constant: calisthenică sau exerciții de flexibilitate, de exemplu. Ballplayerii folosesc adesea un exercițiu fără legătură pentru încălzirea lor.
- Ce să aleg? Cel mai bun moment pentru a întinde un mușchi este după ce acesta are un flux sanguin crescut și are o temperatură ridicată pentru a evita rănirea. Întinderea unui mușchi rece poate crește riscul de rănire datorită tragerilor și lacrimilor. Deci, ești mai bine să faci un exercițiu aerobic gradual înainte de a te întinde. Rețineți că cel mai bun moment pentru a vă întinde este după exercițiu deoarece musculatura este caldă și pliabilă cu creșterea sângelui în ele. Asigurați-vă că încălzirea dvs. începe treptat și utilizează mușchii care vor fi stresați în timpul exercițiilor fizice.
- Rețineți că încălzirea perfectă este un proces foarte individual care poate veni numai cu practică, experimentare și experiență. Încercați să încălziți în diferite moduri, la diferite intensități, până când veți găsi ceea ce este cel mai potrivit pentru dvs.