Cu toții avem nevoie de puțin ajutor pentru exerciții fizice, fie că începem sau că am fost mult timp și că un antrenor personal poate face asta.
Industria de formare personală a fost în plină expansiune de ani de zile, în timp ce oamenii încearcă să găsească modalități de a rămâne în formă, să devină sănătoși și să piardă în greutate, chiar dacă activitățile noastre de lucru și de viață la domiciliu implică mai multă ședință decât oricând.
Cu toate acestea, formarea personală poate fi costisitoare și mulți oameni sunt timizi de la ea, poate nu sunt siguri de ceea ce vor ieși din experiență, fie că merită banii, fie că se simt prea în formă pentru a lucra cu un antrenor.
Cu toate acestea, există atât de multe lucruri pe care le poate face un antrenor personal, aproape oricine poate beneficia de angajarea unei singure persoane.
Există o serie de motive pentru care oamenii lucrează cu formatori. Unii doresc un program individualizat, astfel încât să poată pierde în greutate sau să se formeze, în timp ce alții pur și simplu trebuie să fie trași la răspundere pentru antrenamentele lor.
Oriunde vă aflați în călătoria dvs. de exerciții, un antrenor personal poate fi exact ceea ce trebuie să faceți pentru a vă atinge în cele din urmă obiectivele de fitness și pierdere în greutate.
1 - Nu vedeți rezultate
Dacă ați exercitat în mod consecvent timp de câteva săptămâni sau luni și nu pierdeți din greutate sau atingeți obiectivele dvs., angajarea unui antrenor poate fi o alegere bună.
Iată câteva dintre lucrurile pe care un antrenor bun le poate face:
- Uită-te la programul dvs. curent pentru a căuta modalități de a schimba sau tweak antrenamentele dvs. pentru a le face mai eficiente și mai eficiente.
- Împingeți-vă un pic mai greu - Deseori oamenii nu văd rezultate, deoarece acestea nu sunt de lucru cât de greu au putut . Este ușor să te relaxezi când ești singur, dar dacă ai cineva acolo pentru a te provoca, poți face o diferență între scală.
- Examinați obiectivele dvs. - El sau ea vă poate ajuta să vă dați seama dacă obiectivele dvs. sunt realiste.
- Țineți-vă răspunzător - El sau ea ar putea lucra împreună cu dvs. pentru a stabili obiective săptămânale și a verifica periodic pentru a vedea cum faceți.
- Ajutați-vă să rămâneți motivați să exerciți - Știind că aveți o întâlnire cu un profesionist vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun în timpul săptămânii.
- Învățați-vă cum să ridicați greutățile - Prea adesea oamenii se concentrează pe cardio pentru a pierde în greutate, dar aveți nevoie și de pregătire de forță, ceva ce un instructor vă poate învăța cum să o faceți corect .
Puteți chiar să aflați că obțineți rezultate, pur și simplu nu așa cum vă așteptați, ceea ce un instructor poate vedea mai clar din exterior.
Uneori aveți nevoie doar de câteva săptămâni pentru a obține idei noi pentru exerciții și antrenamente și apoi puteți ieși singuri odată ce ați obținut ceea ce aveți nevoie.
2 - Nu știi de unde să începi
Dacă ești nou să exerciți , îți dai seama cât de complexă este și nu ne născut cu cunoștințele cum să o faci. Când vă confruntați cu sarcina de a stabili un program complet de exerciții , s-ar putea să vă simțiți așa de copleșiți că nu faceți nimic.
Antreprenorii cunosc tot ce se intampla intr-un program complet: Cardio , antrenament in greutate si training de flexibilitate . Și apoi sunt toate elementele pe care trebuie să le dai seama, de la ce activități trebuie să faceți până la cum să le potriviți într-un program aglomerat.
Dacă nu aveți nicio idee despre ceea ce faceți, un antrenor vă poate ajuta:
- Descoperiți activitățile potrivite pentru dvs. - Poate că nici măcar nu știți ce ar funcționa pentru corpul dumneavoastră, programul sau echipamentul disponibil. Un formator poate fi în măsură să sugereze activități care se potrivesc cu toate aceste domenii.
- Vă ajută să puneți împreună un program rezonabil - Un instructor vă poate ajuta să vă ghideze exact cum să începeți și cât de mult exercițiu vă puteți ocupa la început.
- Ajută-vă cu elementele de bază - Antrenamentele pe care le faceți sunt bazate pe principiul FITT , adică alegeți frecvența , intensitatea , timpul și tipul antrenamentului pe care îl faceți și manipulați elementele de-a lungul timpului. Un instructor vă poate ajuta să navigați în toate aceste lucruri, vă arată cum să:
- Aflați cât de greu să lucrați în timpul exercițiilor și cum să monitorizați intensitatea exercițiilor
- Cu antrenamente în greutate, el sau ea vă va arăta cum să alegeți exerciții , greutăți , repetări și seturi
- Folosiți diferite instrumente, cum ar fi un monitor de ritm cardiac sau un tracker de activitate, pentru a îmbunătăți antrenamentele
- Vă ajută cu programul dvs. - Adesea, acest lucru devine cel mai confuz. Un instructor se poate așeza și vă poate ajuta să treceți prin calendarul dvs. și să aflați când puteți antrenament și ce veți face în acele zile în care nu lucrați cu un antrenor.
- Ajută la maximizarea timpului , păstrându-vă în limitele proprii, astfel încât să nu exagerați.
3 - Ești plictisit de aceleași antrenamente vechi
Dacă sunteți un exercițiu experimentat, poate că nu ați avut în vedere să lucrați cu un antrenor personal. Cu toate acestea, poate fi o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o varietate de antrenamente. Este ușor să coborâți într-o rutină de antrenament, făcând aceleași antrenamente din nou și din nou.
Nu numai că acest lucru este plictisitor, poate duce la scăderea în greutate pe platourile , excesul de leziuni și arsuri .
Iată ce poate face un antrenor pentru dvs.:
- Aduceți o perspectivă nouă asupra antrenamentelor dvs. - Un instructor se apropie de acest lucru cu un ochi obiectiv și poate vedea câteva lucruri despre programul sau antrenamentele care le pot face mai interesante și mai distractive.
- Aduceți idei noi la masă - Formatorii sunt experimentați în toate tipurile de antrenamente, cum ar fi:
- Instruire pe circuit
- Intervalul de antrenament de mare intensitate, cum ar fi formarea în Tabata .
- Folosind diferite metode de antrenament de forță cum ar fi superseturi , instruire în piramide și multe altele.
- Vă ajută să descoperiți echipamente noi - Există noi piese de echipament care ies mereu ca Ball Ball Kamagon care este umplut cu apă pentru a vă provoca corpul într-un mod diferit.
- Vă ajută să stabiliți obiective noi și mai provocatoare
- Îți împing mai tare decât să te împingi singur
Un instructor poate aduce o nouă perspectivă și idei noi pentru a-ți provoca atât corpul cât și mintea. Chiar dacă faceți doar câteva sesiuni sau se întâlnește la fiecare câteva săptămâni, veți găsi o revigorare pentru a avea noi antrenamente și noi jucării de exerciții pentru a juca cu.
4 - Trebuie să fii provocat
Dacă simțiți că sunteți blocat sau sunteți pregătit să vă antrenați la nivelul următor, un antrenor personal cu experiență poate să vină cu noi modalități de a vă provocare.
Un formator poate:
- Ajutați-vă să vă provocați limitele - o modalitate de a împinge cu adevărat pe platourile trecute este să vă strângeți greutățile. Un instructor poate fi acolo pentru a vă ajuta să alegeți greutățile potrivite și să vă găsiți pentru exercițiile mai dificile.
- Antrenament cu dvs. - O altă opțiune pe care o puteți avea este ca antrenorul să se angajeze în antrenament împreună cu dvs., adăugând un element competitiv la antrenamentele dvs. Exercițiile de partener pot, de asemenea
- Ajutați-vă să găsiți și să vă antrenați pentru evenimente competitive - Poate doriți să conduceți o cursă sau să faceți una dintre acele curse nebune, cum ar fi Mudratul dur, unde treceți printr-un curs de obstacol sau alt eveniment local în care trebuie să săturați adânc pentru a vă găsi puterea.
Veți găsi că este foarte greu să vă relaxați cu un antrenor stând peste dvs., spunându-vă să faceți doar ... unul ... mai mult ... rep. Puteți găsi chiar și punctele forte ascunse pe care nu le știați că le-ați avut, ceea ce vă poate motiva și mai mult.
5 - Vreți să aflați cum să faceți exerciții pe cont propriu
Chiar dacă obiectivul dvs. este de a crea propriile antrenamente și de a vă exercita singuri, angajarea unui antrenor pentru câteva sesiuni poate fi un mare beneficiu pentru învățarea modului potrivit de a vă exercita. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți nou la formarea de forță și trebuie să exersați exercițiile.
În acest caz, aici sunt doar câteva lucruri pe care le poate face un instructor:
- Învățați-vă despre mușchii din corpul dvs. și despre modul în care funcționează - Acest lucru este esențial dacă intenționați să lucrați acasă sau la sala de gimnastică pe cont propriu.
- Arătați-vă exerciții care vizează acele mușchi - Această cunoaștere este de aur, în special pentru exercițiu acasă . Știind o varietate de exerciții vă permite să vă creați antrenamentele atunci când sunteți gata pentru o schimbare.
- Învățați-vă cum să ridicați greutățile - Cât de des să ridicați greutățile și cum să alegeți greutățile, seturile și repetările. El sau ea poate fi capabil să creeze o varietate de antrenamente pentru ca tu să continui să faci când ești gata să ieși pe cont propriu.
- Arata-ti o forma buna - Pentru a profita la maxim de antrenamentele tale si pentru a evita ranirea, trebuie sa faci fiecare exercitiu intr-un anumit mod. Un instructor poate oferi sugestii pentru a vă ajuta să vă aduceți corpul în poziția corectă, astfel încât să faceți mișcările corect.
- Fii o resursă disponibilă - Chiar și dacă nu te antrenezi, încă mai ai acea persoană ca resursă. Majoritatea formatorilor sunt bine să vă contactați din când în când pentru a vă sfătui și puteți să vă întoarceți întotdeauna la antrenament în orice moment.
6 - Aveți nevoie de responsabilitate și motivare
Motivația provine din tot felul de locuri, atât pe plan intern, cât și pe plan extern. S-ar putea să aveți un motiv intrinsec de a vă exercita, cum ar fi dorința de a fi mai sănătos sau de a vă scoate medicamentul dumneavoastră de tensiune arterială ridicată.
Dar, de asemenea, aveți nevoie de motivații extrinseci pentru a menține exercițiile, cum ar fi dorința de a pierde în greutate pentru a arăta mai bine într-un costum de baie sau pentru reuniunea de liceu. Un antrenor personal poate deveni motivator.
Prin angajarea unui antrenor creați o motivație într-o varietate de moduri, cum ar fi:
- Din punct de vedere financiar - Investești bani în atingerea scopului tău, așa că doar să te prezinți pentru sesiunile tale, astfel încât să nu pierzi că banii ar putea fi de ajuns pentru tine.
- Cu timpul - nu investiți doar bani, ci și investiți timpul, o resursă prețioasă pe care toți vrem să o protejăm. Acest lucru poate adăuga motivația dvs. de a vă exercita.
- Având o întâlnire permanentă - Nu este nimic ca o întâlnire regulată permanentă pentru a vă aduce în echipament pentru un antrenament. Nu doriți să dezamăgeți formatorul sau pe voi înșivă.
- Responsabilitate - Știți că formatorul dvs. va întreba probabil despre săptămâna dvs. El sau ea va dori să știe dacă ați făcut antrenamentele și modul în care dieta ta se întâmplă. Știind că poate fi mai greu să renunți la antrenamente .
7 - Aveți o boală, vătămare sau condiție specifică
Dacă aveți o anumită vătămare sau condiție specifică, medicul dumneavoastră vă poate dori să faceți exerciții fizice. Dar cum faceți acest lucru dacă sunteți în durere sau trebuie să lucrați în jurul unui accident?
Aici intră un instructor cu experiență. Formatorii lucrează cu tot felul de oameni și mulți dintre ei pot avea specialități care să le permită să lucreze cu clienți cu nevoi speciale.
Doar câteva lucruri pe care antrenorul dvs. vă poate ajuta:
- Exerciții fizice cu artrită
- Exercițiu cu boli de inimă
- Exercitarea cu diabet
- Se confruntă cu leziuni vechi sau cronice
- Ajută la depășirea durerii din spate sau gât
- Ajutând să vă măriți echilibrul, puterea de bază și stabilitatea, dacă ați avut o cădere sau trebuie să lucrați în acele zone.
- Ajutându-vă să veniți cu un plan dacă sunteți însărcinată sau doriți să rămâneți însărcinată
- Crearea unui program care să funcționeze în zonele de care aveți nevoie fără a vă întoarce sau alte probleme.
Doar câteva lucruri de gândit înainte de a merge pe acest traseu:
- Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră și obțineți clearance-ul pentru exerciții fizice . Dacă aveți o afecțiune, formatorul dvs. poate cere acest lucru înainte de a vă antrena.
- Lucrați cu terapeutul fizic , dacă aveți unul. Formatorul dvs. ar putea dori să ia legătura cu terapeutul fizic pentru a afla ce exerciții trebuie sau nu ar trebui să faceți.
- Asigurați-vă că formatorul dvs. este experimentat cu condiția dvs. - Întrebați despre orice cursuri sau certificări pe care le-a luat pentru a vă asigura că instructorul știe ce face.
8 - Sunteți pregătiți pentru un sport sau un eveniment
Un instructor personal cu experiență poate fi un ajutor imens dacă vă aflați într-un anumit sport sau pregătirea pentru un eveniment care vine.
Indiferent dacă sunteți un jucător de golf , un alergător sau în bicicletă, probabil că există un antrenor care vă poate ajuta să vă jucați.
Asigurați-vă că el sau ea are o educație specifică în ceva cum ar fi condiționarea sportului sau un alt domeniu conex.
- Vino cu antrenamentele potrivite - Un antrenor de sport condiționat știe ce exerciții trebuie să faci, de exemplu, golf sau poate baschet. El sau ea poate veni cu antrenamente pentru a consolida zonele de care aveți nevoie pentru a lucra în timp ce evita suprasolicitarea.
- Vino cu un program bun de antrenament - Formarea este mai mult decât antrenament. De asemenea, este vorba de a avea dreptul de timp de recuperare . Un instructor vă poate ajuta să creați un program care să vă permită să obțineți cât mai mult din corpul dvs., permițându-i să se vindece și să se recupereze.
- Ajutor pentru evitarea rănirii - O preocupare principală în ceea ce privește sportul constă în faptul că efectuarea acelorași mișcări de nenumărate ori poate provoca adesea un prejudiciu excesiv. Un antrenor vă poate ajuta cu formarea încrucișată, astfel încât să lucrați cu alți mușchi din corpul dvs., permițând celorlalți mușchi să se odihnească sau să lucreze într-un mod diferit.
9 - Vrei supraveghere, companie și sprijin în timpul antrenamentelor
Unii oameni știu cum să-și exercite și chiar știu cum să facă exercițiile corect, dar le place să aibă un antrenor în jurul pentru sprijin și supraveghere.
Un instructor poate fi bun în această situație pentru:
- Fiind un spotter - Dacă ridicați greutăți foarte grele, un antrenor vă poate ajuta să vă mențineți în siguranță și vă poate ajuta să vă strângeți și greutățile.
- Ținându-vă în linie - Dacă știți că aveți tendința de a vă slăbi singur, un antrenor vă face automat să lucrați mai greu doar pentru că știți că el sau ea este chiar acolo.
- A face tu exercițiu - Poate că ți se pare greu să-ți exerciți singuri, dar dacă ai cineva să apară la ușă, te obligă să ieși și să faci ceva.
- Fiind un fel de amicale de antrenament - Poate doriți ceva mai mult decât cineva care vă spune ce să faceți. Poate cineva care nu numai că vă va ghida prin antrenamente, ci face lucruri cu dvs., astfel încât să nu faceți exerciții pe cont propriu.
10 - Vrei să te antrenezi acasă
Dacă doriți să faceți exerciții la domiciliu, dar nu aveți prea multe echipamente sau nu sunteți sigur cum să utilizați ceea ce aveți, pregătirea personală la domiciliu este o alegere excelentă.
Căutați formatori din zona dvs. care oferă această opțiune și veți avea parte de multe beneficii, cum ar fi:
- Confort - Nu trebuie să împachetați o pungă sau să conduceți la sala de gimnastică . Formatorul vine la tine într-un moment care lucrează pentru tine.
- Confidențialitate - Nu toată lumea dorește să antreneze în fața oamenilor la sală . Lucrul în spațiul propriu poate fi mai confortabil și te face să te simți mai puțin conștient de sine.
- Învățați cum să vă antrenați acasă - majoritatea dintre noi au lucruri precum benzi de rezistență , gantere și o minge de exerciții fizice , dar este posibil să nu aveți nicio idee cum să le folosiți de fapt în mediul în care trăiți. Un instructor bun vă poate arăta cum să utilizați aceste unelte, precum și altele pe care nu s-ar fi gândit - o scară , o canapea, un scaun sau chiar plăci de hârtie.
- Varietate - Un antrenor vă poate schimba de asemenea antrenamentele ori de câte ori vă place, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.
- Idei de echipamente - El sau ea poate aduce echipamente, dar și recomandări pentru echipamente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.