Dacă încercați să scăpați sau să vă formați, vă puteți pierde interesul cu câteva săptămâni în programul dvs. Dacă vă luptați să vă lipiți de programul dvs. de scădere în greutate sau de exerciții fizice, citiți mai departe pentru a afla unde a dispărut dragostea și cum să-l returnați.
Re-vizitați trecutul
Gândiți-vă la încercările anterioare privind pierderea în greutate sau exercitarea. Ce te-a făcut să renunți înainte și ești pe aceeași cale acum? Dacă da, ați putea fi blocați într-un model pe care nu l-ați observat înainte. Împărțiți-l prin imaginarea a ceea ce sa întâmplat înainte. Unele posibilități:
- O dietă prea strictă sau dificil de urmat
- Senzație lipsită de alimentele tale preferate
- Senzație de oboseală și durere din prea multe antrenamente
- Confuzie despre cum să exersăm calea cea bună
- Fiind atat de ocupat , nu poti sa-ti dai seama cum sa te asezi pe toate
Faceți-vă propria listă și apoi dați seama cum să obțineți aceste probleme. Dacă dieta este prea strictă, faceți schimbări mai mici pe care le puteți trăi în fiecare zi. Dacă sunteți ocupat, încercați antrenamente mai scurte . Modificați ceea ce faceți până când funcționează.
Ia Real
Majoritatea oamenilor nu reușesc la obiectivele de fitness, deoarece așteaptă ceva spectaculos. Pierderea în greutate nu este întotdeauna un proces spectaculos ... de fapt, nu este chiar un proces liniar uneori. Ceea ce puteți găsi este că pierdeți puțin, câștigați puțin și repetați din nou procesul.
Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate , deci, chiar dacă sunteți frustrat că corpul vostru nu sa schimbat, nu renunțați. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, corpul tău se schimbă, chiar dacă este mai lent decât ți-ar plăcea. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realiste și, cel mai important, că vă dați corpului dvs. timpul necesar pentru a răspunde la ceea ce faceți. Poate fi săptămâni, adesea luni înainte ca schimbările să înceapă să apară.
Ia pompată
Cu toții avem o motivație atunci când decideți să pierdeți în greutate și această energie ne duce în primele săptămâni de planuri de antrenament și dietă. Cu toate acestea, este normal să pierdeți o parte din acea energie după o lună sau două și vă întrebați dacă ar trebui să renunțați. Înainte de a face, încercați aceste sfaturi pentru
- Revedeți-vă obiectivele - Încă vă însemnă ceva?
- Gândește-te la cât de departe ai venit - Nu te uita doar la greutatea pe care ai pierdut-o, dar și la alte moduri în care sa îmbunătățit viața ta. Esti mai puternic sau mai rapid? Te simți mai bine despre tine? Puteți folosi acele sentimente pentru a continua acum?
- Schimbați lucrurile - Varietatea poate aduce mai multă energie în antrenamentele dvs. Încercați să modificați programul de antrenament sau să încercați ceva nou pentru a rămâne interesat de exerciții fizice.
Recompenseaza-te
Este surprinzător de ușor să vă bucurați de exerciții fizice și se numește masaj. Nu există nimic care să se simtă mai bine decât finalizarea unei săptămâni în valoare de antrenamente urmată de un masaj relaxant. Programați o dată pe lună, dacă puteți sau, dacă masajele nu sunt lucrurile dvs., încercați alte idei:- Achiziționarea de echipamente de antrenament noi
- O evadare in weekend
- O noapte de frig cu emisiunea preferată de televiziune
- O nouă carte sau cântec pe care l-ați dorit
- Un MP3 player pentru antrenamentele tale
- Un nou joc pe calculator pe care îl puteți juca numai după exerciții fizice
Mai Mult
Evacuați fiecare bulevard
Înainte de a renunța, încercați tot ce puteți pentru a rămâne pe drumul cel bun. În loc să vă îndepărtați de exerciții fizice fără a le recunoaște, asigurați-vă o cantitate minimă de exerciții pentru a ajunge în fiecare săptămână. Când scufundați sub acest lucru (sau opriți cu totul), promiteți-vă că veți încerca alte lucruri înainte de a vă părăsi complet:
- Închiriați un antrenor personal sau lucrați cu unul online
- Găsiți un prieten de antrenament
- Alăturați-vă unui grup de fitness sau sala de sport
- Încercați un nou mod de a exercita - un videoclip, o clasă, un sport etc.
Uneori aveți nevoie doar de ceva nou și distractiv pentru a vă menține. Vizitați Centrul meu de antrenamente pentru idei noi despre forța, flexibilitatea și antrenamentele cardio.
Nu mai așteptați un miracol
Unii oameni cred că dacă aceștia exercită suficient timp, se vor trezi într-o zi și vor iubi brusc exercițiile și mâncând sănătoși. În timp ce devine mai ușor, va trebui întotdeauna să găsești modalități de a te motiva pentru antrenamentele tale. Dacă așteptați un moment strălucitor de strălucire, ați putea aștepta mult timp. În schimb, fă-le să se întâmple cu aceste resurse:
- Bucurați-vă de exerciții și de alimentație sănătoasă
- Motivarea pentru exercițiu
- Cană de cartofi, Unite!
- 5 moduri de a vă ține pasul cu exercițiile
Pierde scuzele
Fiecare zi este diferită. Ceea ce ți-a motivat ieri nu poate să funcționeze astăzi, așa că treci prin ceea ce te inspiră să găsești un lucru care te va scoate din ușă. S-ar putea să fie pantaloni pe care doriți să vă potriviți sau să vă înfruntați cu prietenul dvs. (lucrează - nu doriți să rămâneți în urmă, nu?). Înainte de a sări peste antrenament , încercați aceste idei pentru a vă deplasa:
- Mă voi simți bine dacă îmi termin antrenamentul
- Mă voi încălzi și dacă vreau să mă opresc, pot
- Mă duc la cină diseară, așa că știu că am nevoie de acest antrenament pentru a-mi echilibra caloriile
- Acest antrenament îmi va da mai multă energie pentru restul zilei
- Dacă termin acest antrenament, pot să petrec ceva timp, să mă uit la televizor sau să joc pe computer
Deschide-ti mintea
Sa te plictisezi este momentul perfect pentru a incerca ceva nou. Veți fi mai dispuși să încercați lucruri pe care le-ați respins deoarece nu se încadrează în definiția dvs. de exercițiu. Ar putea fi dansul buricului, o clasă de dans latină sau o clasă de spinning la sala de sport. Sau încercați ceva mai mult minte / corp cum ar fi Pilates sau yoga .
Dacă ceea ce faci nu funcționează, este timpul să găsim ceva care va fi. Uneori, chiar doar o nouă piesă de echipament sau un antrenament este suficient pentru a te mișca din nou:
Urmăriți-vă progresul
O modalitate simplă de a rămâne motivată este să te uiți înapoi cât de departe ai venit. Păstrarea unui calendar simplu al antrenamentelor pe care le-ați făcut vă oferă ceva tangibil pe care îl puteți juca fericit, adăugând toate zilele pe care le-ați exercitat. În plus, știind că trebuie să-ți scrii realizările, îți poate da acea forță suplimentară de care trebuie să te miști.
În mod regulat vă cântăriți, efectuați măsurători, obțineți teste de grăsime corporală sau chiar faceți propriile teste de fitness și rezistență vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Această diagramă de progres este o modalitate excelentă de a urmări modul în care faceți.
Au consecințe
Dacă copilul dvs. nu își face temele, există consecințe. Același lucru ar trebui să fie valabil și pentru lipirea cu exerciții fizice. Dacă nu faceți antrenamentele, ar trebui să existe o consecință. Să-i ții pe cineva să te țină răspunzător sau să iei ceva ce-ți face plăcere până când te întorci pe pistă. O altă idee este să ne gândim la consecințele pe termen lung ale neexercitării:
- Cresterea in greutate
- Te simți rău pentru tine
- Posibile probleme de sănătate, cum ar fi diabetul sau bolile de inimă
- Calitatea inferioară a vieții
- Nu este un model bun pentru familia ta
- Nu puteți să faceți toate lucrurile care vă plac