Prea ocupat să exercite? Acum puteți rămâne la muncă
Este greu să găsești timp pentru a-ți exercita, mai ales pentru cei care lucrăm într-un birou. Ar fi grozav dacă ați putea merge la un antrenament la sala de gimnastică sau puteți merge într-o excursie afară pentru a sufla un pic, dar, din păcate, șeful tău nu contează asta ca parte din descrierea postului tău.
Deci, dacă sunteți lănțiți la biroul dvs., cum puteți să rămâneți în formă? Este nevoie de o anumită creativitate, dar există oportunități de a vă exercita la locul de muncă dacă acordați atenție.
Tot ce este nevoie este o planificare mică și o inspirație pentru a stoarce într-o mișcare mică toată ziua.
Cele elementare
Probabil știți câteva trucuri pentru a rămâne activ la locul de muncă. Luând scările atunci când poți, parcând mai departe de ușă și mergând în jurul biroului atunci când poți fi locuri bune pentru a începe. Dincolo de asta, există și alte câteva opțiuni pentru a vă menține în mișcare:
- Dacă este permis, stați pe o minge de exerciții în loc de un scaun. Acest lucru vă va întări abs și înapoi și veți lucra la postura dvs. fără a încerca chiar.
- Setați o alarmă să se stingă la fiecare oră pentru a vă reaminti să vă ridicați, să vă întindeți și să vă mișcați. Chiar dacă vă răsuciți sau vă respirați adânc, vă veți simți mai atent.
- Utilizați toaleta pe alt etaj și luați scările
- Utilizați un pedometru sau un monitor de activitate și urmăriți numărul de pași pe care îi faceți. Scopul pentru 6.000 la 10.000 de pasi pe zi.
- Lasă ceva important în mașină (prânzul, servieta etc.), așa că trebuie să fugi să-l iei (și să iei scările)
- Trimiteți documente sau mesaje colegilor în persoană, nu prin e-mail
- Vizitați parcarea sau mall-ul local în timpul orelor de prânz
- Obțineți un set cu cască pentru telefonul dvs. pentru a vă putea deplasa în timp ce vorbiți
Cel mai important, rețineți că orice mișcare este mai bună decât nici una, deci nu simțiți că trebuie să faceți sprinturi toată ziua.
Adăugarea de scurte perioade de exerciții pe parcursul zilei vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți stresul.
Echipament de exerciții
Dacă aveți un birou propriu, vă recomandăm să păstrați o bandă de rezistență , greutăți ale gleznei și chiar câteva seturi de gantere în sertarul dvs. de birou. Puteți să vă stoarceți în câteva exerciții rapide ale corpului în timp ce sunteți la telefon. Dacă lucrați într-un cabinet sau nu doriți ca oamenii să vă vadă că faceți exerciții la birou, tot ce aveți cu adevărat nevoie este un scaun și o pereche de sticle mari de apă pline, pe care le puteți folosi pentru orice exercițiu cu gantere.
Resurse
Chiar dacă sunteți ocupați, există lucruri pe care le puteți face la birou. Resursele de mai jos oferă site-uri web și software pe care le puteți utiliza pentru a vă face ziua de lucru puțin mai activă.
- Cele mai bune întinderi pentru lucrătorii de birou
- Scara de birou pentru antrenament
- Comuter Choice vă ajută să găsiți căi de mers pe jos și căi de mers pe jos lângă dvs., astfel încât, dacă nu sunteți departe de locul de muncă, puteți lua în considerare călătoria sau mersul pe jos.
- Desktop Yoga este un site care oferă exerciții de yoga pe care le puteți face chiar la biroul dumneavoastră.
Asigurați-vă că biroul dvs. este prietenos
Șeful dvs. poate nu a considerat cât de mult mai productiv ar fi angajații săi cu un mic exercițiu. Dacă puteți, încurajați-i pe șeful dvs. să:
- Lucrați cu sălile de gimnastică locale pentru a oferi reduceri de membru pentru angajați
- Lucrați cu formatori personali locali pentru a vă oferi seminare lunare sau testare gratuită a grăsimilor corporale pentru angajați. Unii formatori vor face acest lucru gratuit
- Creați plimbări zilnice sau săptămânale la prânz sau după serviciu
- Vă oferă pauze suplimentare în timpul zilei pentru a face plimbări rapide
- Fii activ. În cazul în care seful exerciții, angajații vor lua propria lor sănătate mai serios
Chiar dacă șeful tău ar putea avea mai multă grijă de exercițiu, poți să faci multe pentru a face pe alții să se implice în lucru. Planificați prânzurile în care colegii se întâlnesc și vorbiți despre modalități de a vă exercita la locul de muncă. Obțineți un grup împreună și vă puteți alătura unei sală de gimnastică locală (și pentru a vedea dacă vă vor oferi o reducere de grup).
Închiriați un antrenor personal care să vină și să lucreze cu dvs. și cu colegii dvs. în timpul prânzului. Mulți formatori oferă de asemenea reduceri de grup. Există numeroase modalități de a încuraja locurile de muncă la locul de muncă, deci creați-vă.