Câți pași faceți pe zi? Cati ar trebui sa luati? Dacă purtați un pedometru sau o bandă de fitness, o să vă motiveze cu adevărat să mergeți mai mult ?
Luați mai multe pași pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă
Deși obiectivul de 10.000 de pași pe zi este adesea enumerat ca standard, există dovezi că există beneficii pentru sănătate pentru a obține orice activitate fizică în comparație cu a fi inactivă.
Adăugarea chiar a încă 2.000 de pași (aproximativ 1 mile) de mers pe jos de la 3.000 la 4.000 de pași de bază în fiecare zi este asociată cu o mortalitate scăzută din toate cauzele. Un obiectiv de 6.000 de pași pe zi vă asigură că obțineți cel puțin o activitate pe zi. Un obiectiv de la 8.000 la 10.000 de pași vă va duce la nivelul recomandat de 30 de minute pe zi de activitate fizică cu intensitate moderată pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
10.000 de pași pentru gestionarea greutății
Cantitatea de exerciții recomandată pentru a menține greutatea este mai mare de 60 de minute sau mai multe zile ale săptămânii. Aceasta este egală cu numărul de pași suplimentari necesari pentru a obține 10.000 de pași pe zi. Adăugați sesiuni de mers pe jos de cel puțin 10 minute într-un ritm rapid de mers pe jos pentru a atinge activitate fizică moderată și intenționați timp de o oră pe zi.
Pedometre Ajutor Motivare
Pedometrele folosite pentru a obține un rau rău pentru că nu sunt corecte pentru măsurarea distanțelor pentru majoritatea oamenilor datorită unor pași neuniformi.
Poate fi util să nu mai gândiți la distanțele de conectare și să începeți să vă gândiți la pașii de înregistrare. Purtați un pedometru toată ziua, puteți vedea câți pași atingeți cu adevărat. Scopul spre un obiectiv de 6.000 sau 10.000 de pași pe zi. O revizuire a studiilor pedometrice de cercetare a constatat ca oamenii care au stabilit un obiectiv cu un pedometru au fost mai probabil sa-si mareasca activitatea fizica, sa piarda in greutate si sa scada tensiunea arteriala.
Deodată începeți să găsiți căi de adăugat în pași:
- Parcarea mai departe de destinație
- Luând scările mai degrabă decât ascensorul
- Adăugați o plimbare la pauze și prânzuri
- Bucurați-vă de o plimbare de seară cu cei dragi
Un studiu a constatat că stabilirea unui obiectiv mai înalt a motivat oamenii să meargă mai mult, chiar dacă nu au îndeplinit obiectivul atribuit. Reducerea obiectivului dvs. a însemnat că ați avut mai multe șanse de a merge mai puțin.
Pedometrele și benzile de fitness evoluează pentru a motiva
Pedometrele au trecut prin mai multe etape de îmbunătățire începând cu anii 1990. Mecanismele de primăvară au dat drumul la accelerometre și chips-uri de accelerometru care au eliberat pedometrul de la centură. Pedometrele de buzunar au dat drumul benzilor de fitness , smartwatch-urilor și pedometrelor încorporate în telefoanele mobile.
Pedometrele și benzile de fitness au început să se conecteze la tablouri de bord și aplicații mobile online, astfel încât utilizatorii să poată vizualiza și urmări o varietate de date. Nu numai că puteți vedea numărul pasului dvs., puteți vedea, de asemenea, estimări ale distanței, calorii arse, minute de activitate moderată până la viguroasă, timp inactiv și somn. Aplicațiile au permis utilizatorilor să se conecteze cu prietenii și să concureze între ei.
Provocarea cu benzi de fitness și pedometre își amintește să le poarte. Poate fi util să folosiți mementouri și hack-uri pentru a vă face dependenți să o purtați.
În plus, este posibil să nu vă placă stilul tracker-ului pentru toate ocaziile - dar pot fi îmbrăcați . Modelele noi de la Fitbit și alte trackere au benzi interschimbabile în modele de la sport la rochie.
Dar mulți oameni sunt mulțumiți de utilizarea chipului încorporat în smartphone-urile lor, fie cu aplicația de sănătate încorporată, fie cu aplicația pedometru . Cheia pentru a fi motivată de aceste dispozitive este că trebuie să vă amintiți să le verificați sau să vă informeze la etapele importante sau când trebuie să vă măriți pașii pentru a vă atinge obiectivul zilnic.
Monitoarele de fitness motivează mai mult cu interacțiunile sociale
Monitoarele de fitness care au o componentă de rețea socială adaugă un nou nivel de motivare pentru pașii de logare.
Fitbit și alte pedometre legate de aplicație și legate de calculator vă permit să urmăriți realizările prietenilor care poartă și dispozitivele. Un studiu a constatat că cele mai multe contacte sociale făcute prin intermediul aplicațiilor, cu cât mai mulți pași și minute de activitate moderată până la viguroasă au fost înregistrate.
Un cuvânt din
Stabilirea unui obiectiv de numărare a pasului zilnic și monitorizarea progreselor și realizărilor dvs. vă pot motiva să obțineți activitatea fizică de care aveți nevoie pentru sănătate. Dar, ca și în cazul oricărui instrument motivațional, acesta nu va funcționa pentru toată lumea și este nevoie de dedicație din partea dvs.
> Surse:
> Anson D, Madras D. Obiectivele de reducere a pasului inhibă comportamentul de mers pe jos: un studiu controlat randomizat. Reabilitarea clinică . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10.1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, și colab. Utilizarea pedometrelor pentru creșterea activității fizice și îmbunătățirea sănătății. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Îmbunătățirea promovării activității fizice la femeile de la mijlocul vieții cu auto-monitorizare bazată pe tehnologie și conectivitate socială: un studiu pilot. Jurnalul Psihologiei Sănătății . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10.1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coupe EJ. Obiective și comparații sociale Promovarea comportamentului de mers pe jos. Luarea deciziei medicale . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, și colab. Pornind în relație cu mortalitatea într-o cohortă de perspectivă mare a adulților americani în vârstă. Jurnalul American de Medicină Preventivă . 2017. doi: 10.1016 / j.mepre.2017.08.019.