Vrei să te plimbi, dar cum te scoți de pe ușă sau de banda de alergare? Aceasta este cea mai dificilă provocare cu care se confruntă mulți oameni. Dacă sunteți un cartof natural, vă confruntați cu ea în fiecare zi. Dar puteți învăța modalități de a vă motiva și de a vă exercita în mod consecvent sănătoși. Îți vei reduce riscurile pentru sănătate și chiar te vei putea găsi traversând linia de sosire a unei plimbări de 10K, jumătate maraton sau maraton.
1 - Înregistrați-vă pentru un eveniment plin de provocări
Dă-ți un scop și un termen limită. Înregistrați-vă pentru un eveniment de mers pe jos care va fi o adevărată provocare pentru dvs. Dacă sunteți începător, selectați un eveniment de caritate de 5K sau 10K. Dacă sunteți pregătiți pentru o provocare mai serioasă, înregistrați-vă pentru un festival de mers pe jos de jumătate de maraton, maraton sau de mai multe zile . Nu veți avea de ales decât să vă antrenați în mod consecvent pentru a vă pregăti pentru eveniment. Puteți aștepta la triumful de a traversa linia de sosire ca o răsplată pentru obținerea unui exercițiu regulat. Veți fi motivat și pentru a preveni suferința și eșecul pe care îl veți simți dacă nu vă instruiți. Găsiți un eveniment prietenos pentru pasionați care vă va oferi motivația potrivită.
2 - Începeți un plan de deplasare Shape-Up
Urmați un program de mers pe jos și antrenament pentru a începe să vedeți rezultatele din eforturile dvs. de fitness. Având o structură și variind antrenamentele dvs. vă va ține la curent. Când începeți să simțiți diferența în rezistența, mușchii și vigoarea voastră, veți dori să continuați.
3 - Purtați pedometru sau bandă de fitness
Purtarea unui pedometru sau a unui grup de fitness vă poate ajuta să vă motiveze să vă măriți activitatea. Puteți purta un dispozitiv sau începeți să acordați atenție pașilor înregistrați de aplicația pedometru a telefonului dvs. smartphone. Stabiliți obiectivul pasului dvs. de la 6.000 la 10.000 pe zi și găsiți modalități de a adăuga pași în ziua dvs.
4 - Faceți un prieten de mers pe jos
Prietenii de mers pe jos pot face diferența și vă pot face o plimbare în ciuda vremii sau a altor scuze pentru a săriți antrenamentul. Vă puteți menține reciproc în mișcare cu conversație, glume și cafea după aceea. Dacă nu aveți deja un amic de mers pe jos, există modalități de a le găsi . Acestea includ localizarea grupurilor Meetup, cluburi de mers pe jos și cluburi de fitness locale.
5 - Păstrați un jurnal de mers pe jos
Urmăriți minutele, pașii sau kilometrajul într-un jurnal, fie pe hârtie, fie pe o aplicație sau pe computer . Progresează-ți progresul în fiecare săptămână. Stabiliți un obiectiv și vă veți afla pe jos doar pentru a face ca aceste numere să se adune.
6 - Alăturați-vă unui club de mers pe jos
Alăturați-vă unui club de mers pe jos vă poate menține activă. Cea mai mare organizație din lume este IVV , cu cluburi de mers pe jos în SUA, Canada, Marea Britanie și multe țări europene. De asemenea, puteți găsi cluburi de mers pe jos organizate de organizații de sănătate, cluburi de fitness, școli, biserici, parcuri locale și organizații de agrement. Grupurile Meetup sunt o altă formă de club de mers pe jos.
7 - Cumpara pantofi noi si haine de mers pe jos
Când aveți pantofi de mers pe jos sau haine noi de mers pe jos, sunteți opusul tuturor, îmbrăcați cu nicăieri de plecat. Ieșiți și încercați-i. Urați să mergeți în frig? Cumpărați îmbrăcămintea bine stratificată și va trebui să o luați pentru o plimbare. Urăsc ploaia? Un sacou sau umbrelă impermeabilă la apă vă poate ajuta să evitați bălțile. Vremea fierbinte te face să vrei? Purtați haine de transpirație, o pălărie mare și un răcitor de gât pentru a rămâne răcoroși pe plimbări fierbinți. Firește, pantofii noi întotdeauna vă fac să vă duceți la plimbare.
8 - Încercați gadget-uri și aplicații de mers pe jos
Ca și pedometre, orice dispozitiv gadget de mers pe jos vă poate face să vă mișcați pentru că doriți să îl utilizați. Dispozitivele de monitorizare a inimii , monitoarele de viteză , monitoarele pentru activitatea de brățară - toate acestea pot face mersul pe jos mai distractiv și vă oferă un motiv pentru a ieși din ușă. De asemenea, puteți transforma dispozitivul mobil într-un obiect gadget cu aplicație pentru mers pe jos .
9 - Faceți o plimbare virtuală
Dacă aveți un obiectiv, este mai probabil să faceți pașii. Există aplicații, cum ar fi Virtual Walk, care vă urmăresc mersul în timp ce completați segmente ale unei trasee alese. Anumiți monitori de activitate au provocări similare la plimbări virtuale. Puteți folosi foaia de urmărire Webwalking USA pentru ao face într-un mod de școală veche. Urmăriți minutele, milele sau pașii și culorile de mers pe jos în segmentele de traseu, pe măsură ce faceți o plimbare virtuală de la Atlantic la Pacific pe traseul American Discovery. Văzând progresul vizibil pe care îl faceți, vă veți menține angajamentul de a merge.
10 - Alegeți ora potrivită
Care este cel mai bun moment de mers pe jos ? Mulți oameni descoperă că, dacă se angajează să meargă la dimineața devreme, mai puține distrașii apar în după-amiaza sau seara. Dar dacă urăști dimineața și te simți mai energic mai târziu în timpul zilei, atunci ar trebui să fie timpul tău de mers pe jos. Pentru a rămâne motivat, analizați-vă obiceiurile și alegeți timpul care va funcționa cel mai bine pentru dvs.