Nu treceți de exerciții în timpul perioadei
Umflături, crampe menstruale, inconvenientele de a avea nevoie de tampoane și tampoane - toate acestea pot călca femeile și le pot împiedica să meargă în timpul perioadelor menstruale. Este timpul să începeți să credeți acele anunțuri despre produse de igienă feminină - într-adevăr puteți merge mersul pe jos, călăria, ciclismul și înotul în timpul zilelor menstruale.
De ce ar trebui să mergeți în timpul perioadei
Este mai greu să ieșiți pe ușă sau pe banda de alergat pentru antrenamentele de mers pe jos atunci când aveți crampe menstruale, balonare și alte efecte.
Dar la câteva minute după încălzire, este posibil să vă simțiți mai bine (sau cel puțin nu mai rău). Dacă vă faceți să respectați programul de antrenament, nu veți regreta și nu veți pierde câștigurile de fitness pe care le-ați făcut. Chiar dacă mersul dvs. este mai lent și mai scurt decât de obicei, este totuși o activitate fizică și vă va face mai bine decât ședința. În timp ce unii cercetători și medici au recomandat ca exercițiile fizice să fie benefice pentru reducerea durerii menstruale (dismenoree), studiile nu sunt definitive. Consultați-vă singuri cum vă afectează corpul.
Preocupări privind performanța
Studiile au arătat că nu există un efect consecvent al menstruației asupra performanței atletice pentru sportivii de sex feminin. Se pare că variază de la femeie la femeie și de la alți factori, cum ar fi dacă acestea utilizează controlul contraceptiv hormonal. Anecdotic, femeile au câștigat maratonii într-o zi în care erau menstruali. Dacă aveți o plimbare planificată sau chiar o cursă, cum ar fi un 10K, jumătate maraton sau maraton, mergeți doar pentru ea.
Alegerea produselor menstruale pentru exerciții
Dacă, în mod normal, utilizați numai tampoane, puteți găsi că un tampon funcționează mai bine pentru mersul pe jos, sau poate doriți să adăugați un dublu și să purtați un tampon, precum și un tampon. Este posibil să fie necesar să utilizați un produs mai absorbant decât cel de obicei, mai ales dacă veți merge mai mult timp.
Activitatea fizică poate determina deplasarea etc. și este posibil să aveți dificultăți în păstrarea unui tampon sau a unui tampon în loc și absorbția sângelui menstrual. Este posibil să trebuiască să înlocuiți tamponul sau tamponul în timpul unui antrenament lung, astfel încât va trebui să aduceți un înlocuitor împreună cu dvs.
Când vă pregătiți pentru maraton, programați cel puțin una dintre zilele de antrenament de lungă durată pentru o zi când veți fi menstruat, astfel încât să aflați înainte de ziua evenimentului dacă aveți vreo preferință în acest lucru pe durata evenimentelor de lungă durată. Chiar dacă calendarul spune că ziua de cursă nu va fi o zi menstruală, entuziasmul și pregătirea pentru cursa pot duce la decolorarea programului.
Gestionarea momentelor menstruale jenante in timpul exercitiilor
Maratonul Kiran Gandhi a alergat maratonul de la Londra în 2015 fără a purta un tampon sau un tampon. Sângele ei menstrual era vizibil. A făcut acest lucru pentru a elimina stigmatizarea menstruației și a susține femeile care nu au acces la produse de igienă feminină. Mulți concurenți de sex feminin din curse au avut același lucru fără a alege, deoarece perioadele lor au început în timpul cursei sau produsele lor au eșuat. O modalitate de a ascunde sângele este să alegeți culori mai întunecate pentru pantaloni scurți sau pantaloni, cum ar fi roșu, maro sau negru.
Purtarea unei fuste de rulare poate ajuta la ascunderea oricărei scurgeri. În caz de scurgere neașteptată, poate doriți să legați o eșarfă în jurul șoldurilor ca o fustă improvizată. Puteți să-l susțineți ca pe o alegere de stil.
În timpul unui maraton, colegii dvs. din ambele sexe pot avea probleme similare jenant, inclusiv diareea de la trotușii alergătorului , probleme de control al vezicii urinare și pur și simplu nu doresc să se oprească la toaletele portabile . Nu vei fi singur cu o pată pe picioare. Cel puțin sângele menstrual este inodor. Este înțelept să aducem o schimbare de îmbrăcăminte de-a lungul unei curse în geanta de transport.
Menstrualități neregulate
Femei sportivi pot dezvolta nereguli menstruale , mai ales dacă acestea au grăsime corporală foarte scăzută, de formare grele, stres, și nutriție săraci.
Discutați deschis neregulile cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
> Surse:
> Daley A. Rolul exercițiului în tratamentul tulburărilor menstruale: dovezile. Jurnalul britanic de practici generale . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Efectele fazei ciclului menstrual asupra performanței fizice la femeile de fotbal. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Efectul diferitelor faze ale ciclului menstrual asupra eficacității cardio-respiratorii la elevii de liceu obișnuiți, supraponderali și obezi. Jurnalul de Cercetare Clinică și de Diagnostic: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.