Runner Trots Strike în timpul și după antrenamente
Aveți probleme cu scaunele libere sau diaree în timpul sau după antrenament? Acest lucru este atât de comun încât are un nume drăguț, alergătorii. Plimbarea și alergarea sunt exerciții bune pentru menținerea mișcărilor normale ale intestinului. Aceasta este o teorie privind motivul pentru care există o scădere a incidenței cancerului de colon printre cei care merg și alerg. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, prea mult de un lucru bun.
Nu esti singurul care are diaree legate de exercitii
Se estimează că 20 până la 50% dintre alergătorii de distanțe au alergări ale alergătorilor, cu o serie de simptome de la crampe și greață la apariții de flatulențe și diaree în timpul sau după antrenament. Plimbitorii, în special cei care merg la o frecvență cardiacă ridicată, pot descoperi același efect.
Cauze ale furtunilor lui Runner
Nu a fost definitiv identificată o singură cauză a diareei asociate exercițiilor fizice. Runii alergătorului pot fi cauzate de diferiți factori la diferite persoane. O teorie este că simpla în sus și în jos jostling a corpului agită intestinele. Fluxul de sange la nivelul intestinelor este deviat la picioarele dumneavoastra in timpul mersului pe jos si a alergat si care pot contribui la crampe si diaree.
Bolile intestinale iritabile de bază pot fi aduse la lumină de stresul suplimentar al exercițiilor fizice. Deshidratarea pe parcursul plimbărilor lungi și a alergărilor poate provoca, de asemenea, diaree. Efectele de intoleranță la lactoză pot fi sporite de exercițiu.
Simptomele scaunelor libere legate de exerciții
Este posibil să prezentați oricare dintre următoarele: crampe, greață, flatulență sau diaree în timpul sau după antrenament. Poate provoca crampe dureroase și o nevoie extrem de urgentă de a se defăima.
Cum să preveniți diareea asociată exercițiilor și scaunele libere
- Evitați să mâncați timp de două ore înainte de antrenament. Prezența alimentelor în stomac vă poate face lucrurile să se înrăutățească sau să înnebunească simptomele.
- Evitați cofeina și fluidele calde, deoarece acestea pot accelera mișcarea deșeurilor prin intestine.
- Limitați produsele lactate sau utilizați Lactaid atunci când vă bucurați de produse lactate, mai ales dacă știți că aveți intoleranță la lactoză.
- Limitați alimentele bogate în fibre în zilele dinaintea unei curse lungi. Salvați fasolea și grăsimile pentru mâncăruri sănătoase viitoare.
- Evitați alte alimente pe care le cunoașteți pentru a vă produce flatulență sau scaune libere pentru dvs. Există unele care sunt comune, dar altele pot fi specifice pentru dvs.
- Bea multe lichide. Cel mai bine este să beți o cantitate de 16 uncii. de apă cu o oră înaintea antrenamentului dvs., dând timpul în exces de fluid să treacă. În acest fel, veți începe bine hidratat, dar fără exces de producție de urină atunci când veți merge. Beți 8 oz de apă la fiecare 15 minute în timp ce mergeți, alergați sau faceți un antrenament.
- Cunoașteți obiceiurile intestinului și încercați să programați antrenamentele dvs. imediat după timpul obișnuit al deplasării intestinului. S-ar putea să doriți să începeți să țineți note dacă nu ați acordat anterior atenție acestui lucru.
- Utilizați sfaturi pentru dietă redus cu o zi înainte de o cursă sau o plimbare lungă. Acest lucru se concentrează pe produsele alimentare cu fibre scăzute, cum ar fi produsele din pâine albă, cartofii fără piele, ouă, paste, orez alb, carne moale și fructe și legume conservate sau bine gătite fără semințe sau coaja.
- Dacă toate celelalte măsuri de siguranță nu reușesc, pentru curse sau plimbări speciale, unde știți că toaletele nu vor fi disponibile, utilizați un produs anti-diaree de tip over-the-counter cum ar fi Imodium. Studiile au aratat ca acest lucru a redus problema in 70% dintre triatlatori predispusi la diaree indusa de exercitiu fizic. Experții se asigură că Imodium este în siguranță.
- Proiectați căile de mers pe jos și de rulare pentru a include o oprire la toaletă în momentul în care diareea de obicei lovește. Dacă dezvoltați urgența la o jumătate de oră în plimbare sau în fugă, planificați-vă corespunzător traseul.
- Fiți pregătiți cu ce să faceți dacă nu există toalete disponibile. Nu doriți să ajungeți arestați pentru o expunere indecentă sau neplăcere publică.
- Să aveți un examen medical pentru sindromul intestinului iritabil și să fiți deschis în discutarea problemei cu furnizorul dvs. medical. În timp ce aceste detalii ar putea fi jenante, veți obține doar un diagnostic bun dând o istorie plină și sinceră. Păstrați note pe episoadele dvs. de alergători alergători, astfel încât veți avea date bune pentru a oferi medicului dumneavoastră.
surse:
> Ho GW. Durere gastrointestinală inferioară la sportivi de anduranță. Rapoartele actuale de medicină sportivă . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Impactul exercițiilor fizice asupra tractului gastro-intestinal. Opinia curentă în domeniul nutriției clinice și îngrijirii metabolice . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.