Brisk Walking vă păstrează sănătatea colonului

Exercitiul este bun pentru constipatie si reducerea riscului de cancer de colon

Dacă te miști, devine și colonul tău. Cercetările arată că puteți ameliora constipația cronică și puteți reduce semnificativ riscul de apariție a cancerului de colon în mod semnificativ cu mersul pe jos și alte exerciții fizice. Aflați cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a vă menține colonul sănătos.

30 de minute pe zi de plimbare intensă pot vindeca constipația

Inactivitatea fizică este un factor de risc pentru a deveni constipat.

Institutul Național de Sănătate spune: "Exercitarea în fiecare zi poate ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației". Cu 41 de milioane de oameni din SUA care suferă de constipație, este un sfat bun pentru toată lumea. Autoritățile din domeniul sănătății spun că fiind inactive și sedentare sunt factori de risc pentru constipație. Activitatea zilnică recomandată zilnică este de 30 de minute pe zi de mers pe jos în cele mai multe zile ale săptămânii.

Un studiu al femeilor obeze de vârstă mijlocie care au avut constipație cronică le-a pus pe un program de 12 săptămâni care include o dietă cu conținut scăzut de calorii și o îngrijire standard de rutină pentru constipație. Un grup, de asemenea, angajat într-o cantitate recomandată de activitate fizică în timp ce celălalt grup nu a făcut-o. Exercitiul a constat in treadmill de mers pe jos de trei ori pe saptamana timp de 60 de minute. La sfarsitul celor 12 saptamani, grupul care a exercitat a avut mult mai multe imbunatatiri in simptomele constipatiei si evaluarile calitatii vietii decat grupul care nu a exercitat.

Exercitarea reduce riscurile de cancer de colon semnificativ

Recenziile studiilor spun că există dovezi puternice că activitatea fizică reduce riscul de apariție a cancerului de colon. În funcție de revizuire, cifrele sunt date la fel de mult ca o reducere de 50% a riscului.

Ca rezultat, Institutul National de Cancer noteaza, un stil de viata care include activitatea fizica regulate este legata de un risc scazut de cancer colorectal, in ghidul sau de prevenire a cancerului de colon.

Este interesant faptul că exercițiul este dorit pentru prevenție, în timp ce dovezile sunt amestecate în ceea ce privește posibilitatea de a vă reduce riscul cu o dietă mai sănătoasă.

Exercitiile pot ajuta la prevenirea recurentei dupa diagnosticarea cancerului de colon. O revizuire a studiilor a constatat o reducere a recurenței a fost la fel de mare ca 50 la suta in unele studii pentru pacientii cu stadiul II sau stadiul III cancerul de colon. Cantitatea de exercitiu care a avut cele mai bune efecte s-au ridicat la aproximativ sase ore pe saptamana de exercitii de intensitate moderata cum ar fi mersul pe jos. Mortalitatea a fost redusă cu 23% la persoanele care au fost active fizic timp de cel puțin 20 de minute de câteva ori pe săptămână.

Nu este prea târziu pentru a începe să exersați. Revizuirea a notat studiile în care pacienții inactivi de cancer de colon au început să-și exercite diagnosticul. De asemenea, au avut rezultate mult mai bune decât cei care au rămas sedentari. Mai mult este, de asemenea, mai bine, deoarece cei mai activi pacienți au avut cele mai bune rezultate, în medie.

Prevenirea diareei legate de exerciții

Mulți alergători și alergători descoperă că activitatea fizică este puțin prea eficientă pentru colon și prezintă diaree sau exerciții legate de exerciții fizice sau scaune libere , cunoscute sub numele de traseele alergătorului. Câte 20 până la 50% din atleții de anduranță au această problemă. Dacă descoperiți că aveți această problemă, puteți lua măsuri pentru a preveni aceasta.

Nu mâncați în două ore de la exercițiu. Evitați cofeina și fluidele calde înainte de a vă antrena. Limitați alimentele bogate în fibre și cele pe care le știți că produc flatulență cu o zi înainte de exerciții de anduranță. Dacă sunteți sensibil la lactoză, evitați produsele lactate sau utilizați Lactaza. Veți avea totuși nevoie să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a vă antrena și că beți suficient în timpul exercițiilor fizice. Bea un pahar mare de apă cu o oră înainte de antrenament și apoi nu beți până când nu vă exersați. Acest lucru vă oferă corpului suficient timp pentru a trece orice lichid în exces.

Un cuvânt din

Când vă uitați la acea cantitate de reducere a riscurilor, mersul pe lângă alte exerciții fizice este ceva ce puteți face gratuit, fără plăți către companiile de medicamente sau planurile de asigurare.

Tot ce îți trebuie este să te motivezi să fii activ fizic timp de 30 de minute pe zi. Nu este niciodată prea târziu să începețimergeți .

> Surse:

> Prevenirea cancerului colorectal (PDQ). Institutul Național de Cancer. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.

> Constipație. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.

> Martin D. Beneficiile activității fizice și riscurile asupra sistemului gastrointestinal. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.

> Schoenberg MH. Activitatea fizică și nutriția în prevenirea cancerului colorectal primar și terțiar. Medicina viscerală . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.

> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Efectele unei activități fizice propuse și al controlului dietă pentru a administra conștipația la femeile obeze cu vârstă medie. Diabetul, sindromul metabolic și obezitatea: țintele și terapia . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.