Triunghiul reprezintă o bază de yoga care reprezintă aproape orice stil diferit de yoga . Veți întâlni aproape sigur acest lucru în primele clase de yoga și pentru anii următori. Setarea relativ simplă îi contrazice puterea ca o întindere pentru hamstrings. Stabilirea fundației poziției cu picioarele împăiate și picioarele puternice permite pieptului să se răsucească profund și să înflorească deschis.
- Tipul poziției : Standing
- Beneficii : întărește picioarele, întinde călcâiele, hamstrings, șolduri, deschide pieptul și umerii.
Instrucțiuni
- Există multe modalități de a intra în triunghi. Intrarea de la războinicul II funcționează bine, deoarece picioarele tale sunt deja în poziția corectă. Nu trebuie să vă lărgiți sau să vă restrângeți poziția pentru această tranziție. Deci, de la războinicul II, îndreptați piciorul din față (piciorul drept în acest caz).
- Implicați-vă mușchii drepți ai coapsei și trageți femurul drept în priza. Extinde-ți mâna dreaptă spre partea din față a încăperii, păstrându-ți șoldul drept.
- Coborâți mâna dreaptă în jos pe gât sau pe gleznă. Dacă sunteți mai deschisă, aduceți mâna dreaptă pe podea pe interior sau pe piciorul drept. Face oricine se simte cel mai confortabil.
- Umărul stâng se află pe partea dreaptă când deschideți pieptul, atingând vârfurile degetelor stâng spre tavan, păstrând în același timp umărul stâng rămas în priză.
- Întoarceți-vă capul pentru a vă privi în sus spre vârfurile degetelor stângi. Dacă acest lucru este incomod pentru gât, este de asemenea bine să țineți capul într-o poziție mai neutră.
- Continuați să vă atrageți mușchii dreptului coapsei în sus, aprofundând înălțimea șoldului drept.
- Îndepărtați ușor genunchiul drept (acest lucru se numește microbend) pentru a preveni hiperextensia.
- Rămâi pentru cel puțin cinci respirații.
- Repetați poziția cu piciorul stâng înainte.
Sfaturi pentru începători
- Rezistați tentației de a vă îndoiți genunchiul drept pentru a vă da mâna dreaptă pe podea. Păstrarea piciorului drept este mai importantă. Plasarea unui bloc pe podea sub mâna dvs. este, de asemenea, o opțiune.
- Este bine să vă aduceți mâna dreaptă mai sus piciorul, dacă aceasta vă permite să vă deschideți pieptul mai mult. Nu vă odihniți mâna direct pe genunchi, totuși, deoarece acest lucru pune prea multă presiune asupra articulației.
Sfaturi avansate
- Asigurați-vă că călcâiul drept este aliniat cu arcul piciorului stâng.
- Pentru o variație, încercați să lăsați brațul stâng pe urechea stângă, astfel încât acesta să fie paralel cu podeaua, păstrând în același timp înrădăcinarea umerilor în priză.
- Sau înfășurați-vă brațul stâng în spatele dvs. și prindeți coapsa dreaptă interioară cu mâna stângă. Acest lucru a creat tracțiune, care vă permite să deschideți pieptul spre cer chiar mai mult.
- Luați greutatea din mâna dreaptă, plasând-o deasupra podelei pentru a lucra la echilibrul dvs. și a vă angaja miezul.