Urdhva hastasana este cel mai adesea făcută ca parte a secvenței Salutării Soarelui . Ca atare, uneori devine scandal scurt. Puteți rămâne în poză pentru mai puțin de o respirație în timpul unui flux de vinyasa , dar merită să vă luați timpul singuri pentru a explora mai bine beneficiile sale.
Dacă v-ați sculat vreodată din pat dimineața și ați avut o întindere lungă, aceasta este în esență urdhva hastasana.
Dar, la fel cum marea poza este mult mai mult decât a sta în jurul valorii de, de a face ridicate mâinile ridica corect necesită atenție la detalii. Lucrul de bază pe care trebuie să-l țineți cont este opoziția împingătoare a unor părți ale corpului care se deplasează în jos, alții se vor mișca în sus. Asta face ca aceasta să se extindă la nivelul următor. De exemplu, picioarele de sub genunchi și, în special, picioarele se răstoarnă în jos în timp ce coapsele se întind. În mod similar, mâinile se ridică în timp ce umerii sunt trași în jos puternic.
Tipul poziției : Standing
Beneficii : Îmbunătățește postura, întărește picioarele, întinde corpul
Instrucțiuni
- De la munte poza - tadasana, inspirați să vă aduceți brațele în lateral și în sus spre tavan.
- Țineți brațele în paralel sau aduceți-vă palmele împreună deasupra capului, numai dacă puteți face acest lucru fără a vă distrage umerii. Dacă palmele sunt în afară, păstrați-le una în fața celuilalt. Brațele ar trebui să fie foarte drepte și mâinile active până la capătul degetelor. Luați-vă privirea ( drishti ) spre degetele dumneavoastră.
- Glisați-vă umerii departe de urechi și lamele umărului pe spate.
- Dacă vă simțiți ca coastele dvs. să se ridice înainte sau să se desprindă, tricot-le înapoi împreună.
- Păstrați-vă puternic mușchii coapsei, astfel încât să tragă genunchii în sus. Picioarele ar trebui să fie drepte, dar să nu vă blocați genunchii. Menținerea unui microbend în genunchi reprezintă o poziție mai sigură pentru articulații.
Sfaturile începătorilor
- Practicați-vă poziția cu spatele la un perete, astfel încât să puteți simți alinierea, pe măsură ce fiecare parte a corpului dvs. se ridică drept.
- Așezați un bloc între coapse. Strângeți blocul și rotiți-l puțin înapoi pentru a simți cuplarea și rotirea coapselor, inclusiv o lărgire a oaselor . Apoi scoateți blocul și încercați să replicați acțiunea de rotire a coapsei spre interior.
Sfaturi avansate
Luați această postură într-o spate. Imaginați-vă că coloana vertebrală este drapată peste o minge de plajă pe măsură ce vă sprijiniți. Lăsați gâtul să se întoarcă dacă este confortabil. În cele din urmă, este posibil să scăpați până la capătul roții . Practicați acest lucru aproape de zid la început, folosind mâinile pe perete pentru a vă deplasa până la podea.