Dacă aveți pungi de șa, care este un termen minunat pe care îl folosim pentru a descrie grăsimea stocată în jurul șoldurilor, coapselor și fundului, nu sunteți singuri. Acesta este un domeniu în care avem tendința de a stoca excesul de grăsime, în special femeile.
Puteți petrece timpul făcând o mulțime de exerciții, cum ar fi lifturile de picior și altele asemenea pentru a scăpa de ele, dar, din păcate, nu putem viza anumite zone de grăsime cu exerciții fizice.
Cu alte cuvinte, reducerea spoturilor nu funcționează. Deci, ce funcționează?
Ce ai nevoie pentru a viza acele sacuri
1. O rutină de exerciții fizice solide - Cardio este prima dvs. linie de apărare împotriva grăsimilor, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în fiecare zi, ceea ce reprezintă modul în care funcționează întreaga pierdere în greutate. Un program cardio probă poate arăta astfel:
| Zi | Intensitate | Lungime | Proba de antrenament |
| Mon | HIIT (formare de intervale de înaltă intensitate) | 20-30 min | Sprint Interval de antrenament |
| Marți | Intensitatea moderată | 45-60 min | Brisk Plimbare sau jogging |
| însura | Intensitate insuficientă | Toată ziua | Utilizați un pedometru pentru a obține 10.000 de pași |
| Joi | Intensitatea moderată-mare | 30-60 min | 45 de minute de alergare treningmill |
| Vi | Intensitatea moderată | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| Sat | Intensitate insuficientă | 30-60 min | Plimbarea pe jos sau o plimbare cu bicicleta lunga |
| Soare | Odihnă | Odihnă | Odihnă |
2. Un program de forță pentru întregul tău corp - S-ar putea să fiți tentat să lucrați doar corpul inferior pentru a scăpa de sacuri de șa și, da, cu siguranță aveți nevoie de mișcări corporale foarte mici.
Dar trebuie să lucrați și pe tot corpul . De ce? Ei bine, mai întâi, vrei ca tot corpul tău să fie puternic. În al doilea rând, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți zilnic. Musculatura este mai activă din punct de vedere metabolic decât grăsimea, deci cu cât aveți mai mult, cu atât veți pierde mai multă greutate.
Unele dintre cele mai bune exerciții de corp inferioare pe care le puteți face pentru a lucra pe toate acele mușchi glutes, șold, și coapse includ:
- genuflexiuni
- Un Squats Legged
- Fandarile
- deadlifts
- Ups-uri
Încercați acest antrenament optim pentru cap și apoi aflați mai multe despre configurarea unui program complet .
3. O dieta sanatoasa, cu calorii reduse - Acesta este probabil cel mai important element al pierderii in greutate. Primul pas este să alocați cât de multe calorii trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate și apoi să aflați mai multe despre cum vă puteți modifica dieta pentru pierderea în greutate .
Rețineți că dacă aveți tendința de a stoca excesul de grăsime în jurul coapselor, ar putea dura puțin mai mult pentru a pierde grăsimea de acolo. Genele și hormonii dvs. determină unde pierdeți grăsimea, astfel încât cel mai bun pariu este să urmați un program de exerciții consecvente, să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și să lăsați corpul să răspundă la aceasta. Dacă pierdeți centimetri , chiar dacă nu este din acea zonă specifică, sunteți pe drumul cel bun.