Descopera puterea ta
Dacă sunteți nou la Pilates, puteți auzi un limbaj ciudat de la instructorul dumneavoastră. Se poate întâmpla sporadic sau de rutină, dar dacă acordați atenție, există un model.
Chiar în momentul în care o mișcare devine extrem de provocatoare sau la momentul exact în care decideți că o altă repetare este prea mult de suportat, profesorul dvs. poate instrui: "Folosiți-vă puterea!
"
Dar ce înseamnă asta chiar?
De fapt, este un cuvânt amuzant pentru un concept destul de simplu: Powerhouse este o etichetă cu un singur cuvânt pentru un colectiv de piese anatomice. Putem lucra în jos pe corp , pornind de la cel mai înalt punct.
Elementele Powerhouse-ului tău
Primul pe listă: abs. Toți, într-adevăr.
Putem obține informații specifice și vă spun că vrem să vă recrutați rectus abdominis sau șase pachet. Vă putem cere să vă activați oblicurile. Da, ambele oblicuri, interne și externe. Vă putem îndruma prin practica obositoare de identificare și angajare a transversului dvs. sau TVA.
Sau, le putem grupa pe toate într-unul și spunem că absul ca un colectiv colectiv sunt parte integrantă a puterii. Dar asta nu este întreaga imagine.
Al doilea pe listă este mușchii spatelui. Aici, totuși, ne îndreptăm atenția asupra muschilor spatelui inferior. Unii dintre acești mușchi ab menționați mai devreme se înfășoară în jurul părții din spate a corpului, astfel că unele dintre acestea sunt repetitive.
Practic, tot ce pornește de sub creastă și se termină sub spate este ceea ce noi urmărim. Porniți QL (quadratus lumborum), precum și glutele (maximus, medius și minimus) și sunteți bine să mergeți.
În cele din urmă, vom fi personali. Pentru a traversa regiuni de la partea superioară a corpului până la corpul inferior, trebuie să ne întoarcem niște mușchi mai adânci și mai interiori.
Gândiți-vă la nivelul căldurii și a podelei pelviene și, dacă doriți să aruncați puțin coapse interioare, nici un profesor de Pilates nu vă va provoca. Acești muschi foarte centrali sunt cheia pachetului total de energie electrică.
Powerhouse este centrul tău
Acum ați învățat mușchii specifici la care se face referire când profesorii Pilates spun cuvântul "putere". Într-un sens mai general, totuși, puterea reprezintă centrul sau centrul dvs.: centrul corpului.
Pilates a fost descris de unii profesori de prima generație drept "mișcare care se scurge dintr-un centru puternic". Pentru majoritatea dintre noi, imaginea simplă de încărcare a centrului pentru a vă controla și pentru a-și împuternici restul corpului are sens total.
Dacă miezul tău este roc solid, membrele se pot mișca liber fără riscul de rănire. Scaunul puterii pentru tot corpul tău este cuprins în acel cuvânt nebun - puterea.
Puneți Powerhouse în practică
Cum arata aceasta? Hai sa incercam. Ce loc mai bun pentru a începe decât cu mersul preferat de warm up pe covor, 100.
Pentru a vă reaminti cum să efectuați cele 100, faceți clic aici pentru o examinare rapidă.
- Stați fix pe covor și îmbrățișați genunchii.
- Împingeți capul, gâtul și umerii și întindeți brațele înainte și îndreptați picioarele la 45 de grade.
- Începeți să pompați brațele viguros, inhalând cinci pompe și expirând cinci pompe. În timp ce trageți abdomenul puternic.
Acum că știți unde ar trebui să fie casa dvs. de putere, o puteți numi în acțiune.
La marcajul cu 50 de pompe, scoateți-l: "putere". Nu trebuie să fie cu voce tare. O poți spune în mintea ta. Și continuați până veți ajunge la 100 de ani.
Efectul "Powerhouse"
Dacă sunteți ca majoritatea exercițiilor, acel cuvânt ți-a dat ceva gust. Și toți acei mușchi care au fost chemați la acțiune au fost incredibil de utile în împingerea dvs. către linia de sosire. Tocmai ați experimentat magia eficienței energetice.
Această eficiență îi obligă pe instructori să folosească câteodată cuvântul. Permițându-ne să economisim timp și cuvinte și să inițiem mai multe reacții simultan, profesorii Pilates pot să vă intensifice volumul de muncă, să vă corecteze forma și să vă motiveze să finalizați numărul necesar de repetări.
Un cuvânt pentru a face toate astea? Nu e de mirare că profesorii de la Pilates par să o folosească prea mult.
Dar așteptați, sunt mai multe.
Anatomia deoparte, există o componentă mentală la putere. Pur și simplu atribuirea unui termen abstract unei acțiuni concrete necesită forță mentală. Pentru mulți studenți, anumite grupuri de mușchi nu sunt disponibile sau nu sunt încă bine instruiți. Dar mintea este disponibilă în mod obișnuit și este o sursă teribilă de energie care trebuie extrasă din momentul în care aveți nevoie de un impuls.
Dacă puterea dvs. fizică nu poate face destul de mult treaba, puterea dvs. de putere psihică poate să urce și să ia iertarea.
"Powerhouse" din studioul Pilates
Există un pic de cultură insider în jurul acestui cuvânt, și îndrăznesc să utilizeze identifică instructor sau student ca un anumit tip de persoană Pilates.
Powerhouse este un termen vechi stil Pilates. Nu o veți găsi în niciun curs de tip spin-off. Ei nu o vor spune în felul nou de antrenamente Pilates sau variații hibride ale metodei originale.
Eticheta energetică este rezervată unei anumite comunități. Cei care primesc acest Pilates sunt mai mult decât o listă de mișcări și se bucură de cultura, limbajul și istoria din jurul Pilates. Când te afli în mijlocul lor, o vei ști așa cum vorbește.
"Folosiți puterea dvs. de azi?" Gândește-te.
" Lovitura ta este rău - te-am uitat că o ucizi."
Studiourile Pilates din întreaga lume fac tricouri, cărți poștale și meme, care sărbătorească centrul de producție. Și ar trebui.
Gândiți-vă: Iată trei silabe care pot uni un grup de 40 sau mai mulți oameni pe covoare sau 15 studenți pe reformatori pentru a împinge pasajele trecute și pentru a face următorul pas către competența Pilates . Merită să sărbătorim!
Nimeni nu are o putere. Este vorba despre utilizarea lui.
Acum mergeți la Pilates.