Yoga are o mulțime de coturi înainte și îndoiți înapoi, dar nu atât de multe coturi laterale. Poarta Pose oferă șansa rară de a intra cu adevărat în corpul dvs. lateral și a întinde mușchii neglijați între coaste. Acest lucru se dovedește deosebit de grozav în timpul sarcinii, când aveți nevoie de toată camera suplimentară pe măsură ce puteți intra acolo.
- Tipul Posei : În picioare
- Beneficii : Se întinde muschii intercostali între coaste, se întinde coapsele interioare
Instrucțiuni
- Intrați într-o poziție în poziție verticală în genunchi cu coapsele perpendiculare pe podea și pe șolduri peste genunchi. Așezați o pătură sub genunchi dacă sunt sensibile.
- Îndreptați piciorul drept când îl extindeți spre partea dreaptă, păstrând genunchiul și glezna în linie cu șoldul drept.
- Întoarceți-vă degetele spre dreapta, astfel încât piciorul drept să fie paralel cu partea laterală a covorașului.
- Inspirați și atingeți brațul stâng sus lângă urechea stângă.
- Expirați-vă și înclinați-vă trunchiul spre dreapta, întinzând brațul stâng pe cap. Lasati bratul drept sa coboare si sa va odihniti pe piciorul drept.
- Adu-ți privirea sub brațul tău stâng.
- Rămâi pentru mai multe respirații, extinzându-ți coloana vertebrală pe inhalatoarele tale și aprofundând întinderea laterală a exhalărilor tale.
- Aduceți-vă trunchiul în poziție verticală și întoarceți-vă genunchiul drept alături de cel din stânga. Repetați întinderea de cealaltă parte.
Sfat pentru începători
Aveți grijă să nu puneți prea multă greutate în mâna care se sprijină pe picior.
Mențineți o atingere ușoară, astfel încât nucleul să rămână activ.
Sfat avansat
În loc să vă apropiați de piciorul drept în paralel, păstrați piciorul în linie cu piciorul drept, apropiindu-vă de piciorul dvs. de picior, dacă este posibil.