Pașii pe kilometru depind de lungimea căii
Persoana obișnuită are între 2 000 și 2 500 de pași pe jos pe kilometru, după cum este numită de un pedometru sau o bandă de fitness. Pașii de rulare au o lungime mai lungă de pași și puteți efectua între 1.400 și 1.700 de pași pe milă. Un total de 10.000 de pași este egal cu 4 până la 5 mile. Dar numărul de pași pe milă variază de la persoană la persoană și depinde de lungimea pasului.
Măsurarea lungimii pasului vă va oferi un număr mult mai precis pentru pașii personali per mile. Lungimea pasului dvs. este distanța de la imprimarea tocului a unui picior până la taloanul celuilalt picior. Aceasta este distanța parcursă înainte de un singur picior. Lungimea căii dvs. variază în funcție de mersul pe jos sau de alergare și dacă vă aflați pe dealuri sau pe trasee grele sau traversați străzi cu pornire și opriri.
Dacă știți lungimea pasului tău, pașii pe mile vor fi:
- 5,280 împărțit de lungimea căii tale în picioare.
- 63,360 împărțit la lungimea pasului tău în centimetri.
Consultați mai multe reguli de deget și modalități de estimare a pașilor dvs. tipici pe milă.
Pașii tipici pentru fiecare mers pe jos și alergat
Pentru o regulă rapidă, un studiu de cercetare a constatat acești pași pe milă la mers și viteze de mers:
- Plimbare 20 de minute pe mile (3 mile pe oră): 2.250 de pași pe milă
- Plimbare 15 minute pe mile (4 mile pe oră): 1.950 de pași pe milă
- Rularea la 12 minute pe milă (5 mile pe oră): 1950 de pași pe milă
- Rularea la 10 minute pe milă (6 mile pe oră): 1700 de pași pe milă
- Rularea la 8 minute pe milă (7,5 mile pe oră): 1400 de pași pe milă
Folosind aceste medii, iată cât de departe s-ar putea să folosiți diferitele trepte pas.
paşi | Mers pe jos | Brisk Walk / Jog | Alerga | Alergare rapida |
1000 | 0,4 mile | 0,5 mile | 0,6 mile | 1,2 km |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25.000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30.000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40.000 | 17,8 | 20.5 | 23.5 | 28,6 |
Pași pe mile estimată în funcție de înălțime
O estimare pe larg a lungimii pasului este de 42% din înălțime, deși cercetările ulterioare arată că raportul este doar moderat precis. Multe pedometre utilizează aceste estimări și vă solicită înălțimea în timpul instalării. Estimările aproximative ale pașilor pe milă, pe baza unui raport de pas înainte / înălțime, sunt:
| Înălţime | Pași pe Mile |
| 4 picioare 10 inci | 2 601 de pași |
| 4 picioare 11 inci | 2.557 de etape |
| 5 picioare chiar | 2.514 de etape |
| 5 picioare 1 inch | 2,473 pași |
| 5 picioare 2 inci | 2433 pași |
| 5 picioare 3 inci | 2395 de etape |
| 5 picioare 4 inci | 2.357 de etape |
| 5 picioare 5 inci | 2,321 etape |
| 5 picioare 6 inci | 2.286 etape |
| 5 picioare 7 inci | 2,252 de pași |
| 5 picioare 8 inci | 2.218 etape |
| 5 picioare 9 inci | 2 186 de pași |
| 5 picioare 10 inci | 2 155 de pași |
| 5 picioare 11 inci | 2,125 de pași |
| 6 picioare chiar | 2095 de pași |
| 6 picioare 1 inch | 2.067 de pași |
| 6 picioare 2 inci | 2039 de pași |
| 6 picioare 3 inci | 2011 pași |
| 6 picioare 4 inci | 1.985 de pași |
Cum să măsurați pașii pe mile
Cea mai bună modalitate de a vă găsi pașii medii pe milă este să le numărați pe parcursul unei distanțe cunoscute, de mai multe ori, și să găsiți o medie proprie. Puteți utiliza un pedometru de numărare pas sau funcția pedometru a telefonului mobil pentru a număra pașii dvs. sau puteți să le numărați în cap.
- Urmărire: pentru a găsi o mărime măsurată, puteți utiliza o pistă de reglementare de patru mile la o școală locală. S-ar putea să trebuiască să întrebați antrenorul pentru a vă asigura că este o pistă de 1300 de metri, mai degrabă decât o pistă de 400 de metri (1,308 picioare). Plimbati doar pe banda interioara. Numără pașii tăi. Cel mai bine este să mergi de patru ori pentru a obține o plimbare pe o pistă de patru kilometri, deci nu va trebui să faci nici un fel de matematică. Pentru o pistă de 400 de metri, mergeți de patru ori și înmulțiți pașii până la 1.009.
- Câmp de fotbal : Un teren de fotbal este la 300 de metri de linia de țintă până la linia de poartă. Numărați pașii pe măsură ce mergeți sau executați ritmul obișnuit, de la linia de țintă până la linia de țintă. Înmulțiți-vă pașii cu 17.6 pentru a obține pașii pe mile.
- Aplicație: puteți utiliza o aplicație mobilă, cum ar fi MapMyWalk, care va număra pașii dvs. și va măsura simultan o mila cu GPS-ul telefonului dvs. Cu toate acestea, distanța de mile poate fi oprită cu 10% folosind GPS. Pentru o precizie mai bună, alegeți un loc de plimbare care se află într-o zonă deschisă, cu o vedere clară asupra cerului și fără răsuciri sau întoarceri. Semnalele GPS călătoresc între telefon și mai mulți sateliți pe orbită. Ele pot fi confundate de clădiri, copaci și dealuri, rezultând o măsurare a distanței mai puțin exacte.
- Măsurat Mile: O altă metodă este să utilizați un site de cartografiere online pentru a vă mapa un curs de mile în zona dvs. locală, apoi mergeți cu pedometrul sau cu pedometrul. Este înțelept să alegeți un curs drept fără întoarcere și curbe pentru cea mai bună precizie.
Pași pe mile de la lungimea traseului
Majoritatea pedometrelor vă cer să introduceți lungimea pasului dvs. în timpul configurării, pentru a calcula distanța pe baza numărului pasului dvs. O medie pe care o veți vedea în multe locuri este de 2,2 picioare (0,67 metri) pentru femei și 2,5 metri (0,762 metri) pentru bărbați, dar depinde foarte mult de înălțime. Pașii pe milă ar fi de 5.280 de picioare împărțiți de lungimea pasului tău în picioare. Un pedometru ia numărul pe care l-ați introdus ca lungime de pas și împarte o milă cu acel număr pentru a calcula distanța parcursă.
Pentru a măsura lungimea pasului, puteți utiliza diferite metode, cum ar fi mersul pe un teren de fotbal (300 de picioare) și folosind aceste ecuații:
- 300 / pas count = lungime de pas în picioare
- 3600 / pas count = lungime de pas în inci
Corectarea pedometrului și a distanței de bandă de fitness
Dacă descoperiți că pedometrul dvs. vă spune că ați trecut mai mult de o milă într-un kilometru măsurat, atunci creșteți lungimea pasului programată în pedometru.
Dacă îți spune că ai mers mai puțin de o milă într-o mie măsurată, atunci reduce lungimea pasului programată în pedometru.
Pentru benzi de fitness și pedometre Fitbit , puteți ajusta lungimea pasului dvs. prin intermediul funcției Modificați profilul din tabloul de bord online. În aplicația Fitbit, aceasta poate fi setată în meniul Stocare, Setări avansate, Lungime. Puteți seta diferite lungimi pentru mersul pe jos și deplasarea pașilor.
Dispozitivele de urmărire a performanței de fitness pe care le purtați pe încheietura mâinii pot fi numărate mai degrabă decât brațele. Citiți instrucțiunile pentru a vedea cum să setați sensibilitatea acestuia, deci nu este vorba despre pașii de numărare excesivă. Cercetarea spune că purtarea pe mânerul tău non-dominat este mai bine pentru acuratețe. De exemplu, dacă sunteți dreptaci, purtați-l pe încheietura stângă.
Pașii pe mile vor fi incorecte atunci când poți folosi un dispozitiv de urmărire a funcției de încheietura mâinii, dacă nu folosești mișcarea brațului, cum ar fi când țineți mâna pe mersul benzii de alergat sau împingând un cărucior pentru copii. Acestea pot fi, de asemenea, inexacte atunci când utilizați poli de trekking și nu se mișcă poli de fiecare pas.
Un cuvânt din
Cunoscând câți pași sunt tipici pentru o milă, puteți începe să vă imaginați cât de mult trebuie să mergeți pentru a vă conecta la 10.000 de pași pe zi pe un pedometru. De asemenea, funcționează în sens invers. Este posibil ca mile să nu pară atât de mult, dacă vă dați seama cât de mulți reușesc să vă înregistrați în timpul activităților zilnice. Continuați să vă mișcați și veți ajunge la obiectivul dvs. zilnic.
> Surse:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parametrii de mers pe jos și de jogging la adulții tineri sănătoși", Jurnalul Internațional de Științe Exerciții. Voi. 3 (2010). 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Numărătoarea pasului: o revizuire a considerentelor de măsurare și a aplicațiilor legate de sănătate. Medicină sportivă . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Conținutul unu-pas pas la viteze de mers și de alergare" ACSM's Health & Fitness Journal, ianuarie / februarie 2008, vol. 12, nr. 1.