Poziție de bază cu avantaje profunde
Imprimarea poate fi cel mai de bază exercițiu Pilates, și totuși poate fi unul dintre cele mai profunde. Este una dintre primele poziții pe care le învățați atunci când începeți antrenamentul Pilates și servește câteva scopuri în practica dumneavoastră.
Imprimarea este modalitatea perfectă de a vă concentra înaintea începerii antrenamentului Pilates sau a oricărei alte forme de exerciții fizice. Vă ajută să vă lărgiți și să vă relaxați coloana vertebrală și să vă așezați în corpul vostru.
Imprimarea servește, de asemenea, pentru a vă stabiliza în timpul exercițiilor în care vă ridicați ambele picioare de pe podea. Acest lucru este deosebit de util în exercițiile în care ambele picioare sunt extinse și sunt la un unghi mic de pe podea. Prin păstrarea spatelui apăsat în mat și a abdominalelor tras în jos pentru a realiza acest lucru, corpul dumneavoastră este bine ancorat.
Imprimarea poate să nu funcționeze bine pentru toată lumea. Cei care au probleme cu spatele inferior, cum ar fi un disc bulging, ar trebui să evite imprimarea, de exemplu. Dacă aveți probleme mai mici, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a încerca să imprimați și să solicitați asistență de la un instructor Pilates care vă poate ajuta să vă călăuzească prin practica sigură și adecvată pentru cazul dumneavoastră.
Efectuarea Imprimării Pilates
Un exercițiu simplu, imprimarea poate fi folosit oricând pentru reducerea stresului și întinerire rapidă. Veți avea nevoie de un suport de exercițiu sau de o altă firmă, dar suprafața căptușită. De asemenea, puteți utiliza o rolă de gât, dar acest lucru este opțional.
- Începeți să imprimați întinzându-vă pe spate cu brațele pe laturile dvs., genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Veți fi în poziție neutră a coloanei vertebrale , permițându-vă coloanei vertebrale să se odihnească cu curbele sale naturale.
- Acum, relaxați-vă:
- Relaxați-vă umerii. Lăsați-i să se scurgă pe podea.
- Relaxați-vă maxilarul și gâtul.
- Relaxați-vă hrănirea. Permiteți căderea sternului și coastele spate să se deplaseze la podea.
- Relaxați-vă mușchii abdominali. Lăsați-i să coboare spre coloana vertebrală.
- Relaxați-vă coloana vertebrală. Lasă-i să se lungească și se topesc în podea.
- Relaxați-vă șoldurile și picioarele.
Utilizați doar o cantitate de energie necesară pentru a vă menține genunchii în sus și picioarele în aliniere.
- Apoi, "vedeți" amprenta din ochiul minții:
Vizualizați-vă lungimea coloanei vertebrale și scufundând-o până pe covor, imprimând ușor pe suprafața sa. Lasă-mă să se întâmple. Pe măsură ce vă relaxați, puteți respira adânc în spațiile care se deschid între vertebre.
Acesta este un moment minunat de a rămâne și, poate, de a adăuga o respirație secvențială .
Pe măsură ce faceți exercițiul de imprimare, vedeți dacă puteți lăsa amprenta dvs. foarte uniformă, astfel încât să fie echilibrată de-a lungul corpului. Imaginați-vă că, dacă v-ați ridica, imprimarea corpului stânga ar fi perfect echilibrată.
- Imprimați cel puțin trei până la cinci respirații.
Pentru relaxare și reducerea stresului, imprimați timp de cinci minute sau mai mult.
Imprimați sfaturi
- S-ar putea să doriți să utilizați un prosop laminat sau o pernă mică pentru a vă sprijini gâtul.
- Dacă faceți imprimarea ca o încălzire pentru antrenament, relaxați-vă, dar rămâneți suficient de vigilent că vă veți bucura de mutarea din amprenta și în exercițiu.
- După cum sa menționat mai sus, dacă aveți probleme la nivelul spatelui, este posibil ca imprimanta să nu fie potrivită pentru dvs. fără a consulta mai întâi medicul dumneavoastră și pentru a obține îndrumări speciale de la un instructor instructor Pilates.