În Pilates, învățăm mai multe tehnici de respirație, dar o metodă este accentuată asupra tuturor celorlalte, respirație laterală. Toți antrenații ar trebui să respire pe deplin, profitând de fiecare ciclu de respirație pentru a atrage o mulțime de aer proaspăt și, ulterior, să elibereze plămânii de orice aer obosit. Scopul este de a oxigena sângele, de a crește circulația globală și de a experimenta senzația de întinerire pe care o respirație plină și profundă o oferă.
Fiind unul dintre cele șase principii Pilates originale, respirația este o temelie a mișcării Pilates. Coordonăm frecvent exercițiile noastre cu inspirația și expirarea modelului și folosim respirația pentru inițierea și susținerea mișcării. Învățarea tehnicii de respirație laterală specifică nu numai că va stabili o formă bună pentru începători, ci va îmbunătăți și îmbunătăți rezultatele pentru practicienii mai avansați.
Pilates este bine cunoscut ca o metodă de exerciții multi-tasking și învățarea respirației laterale nu va fi diferită. Menținerea musculaturii abdominale trase în interior și în sus și, de asemenea, luând o mare inspirație mare, în același timp, se poate simți ca un exercițiu în coordonare avansată. Dar exact asta se va întâmpla și vei fi expert în cel mai scurt timp.
Ce sa nu faci
Iată modul în care puteți respira în cursul unei zile obișnuite. Puneți-vă mâinile pe burtă. Respirați profund și lăsați abdominalele să se extindă în mâinile voastre.
Acum, expirați și goliți aerul, urmărindu-vă mâinile tragând în talie. Luați încă câteva respirații doar pentru a simți creșterea naturală și căderea burții. Nu este absolut nimic în neregulă cu acest model de respirație, dar acum că ați revizuit un stil obișnuit de control al respirației, să trecem la tehnica de respirație laterală.
Ce sa fac
În această tehnică, tragem respirația în sus și din burta scăzută și ne concentrăm pe redirecționarea respirației în partea din spate a corpului și a părților laterale ale canalului. Mișcați-vă mâinile de la burta scăzută în exercițiul anterior la părțile laterale ale corpului în jurul coastei cu coaste pentru acest exercițiu următor. Respirați adânc în părțile laterale și din spate ale corpului. Amintiți-vă că plămânii dumneavoastră stau în interiorul trunchiului și coastele se pot extinde cu fiecare respirație. Simțiți-vă coastele împingând mâinile spre exterior când inhalați. La expirarea coastelor dvs. se vor contracta și mâinile se vor retrage unul spre celălalt. Repetați acest model de respirație de mai multe ori, până când simțiți că nervurile se extind și se contractă.
Adăugați Abs și o bandă
Când abdomenul este tras în mod corespunzător, ele protejează coloana vertebrală și acționează ca un corsete de susținere pentru întregul trunchi. Știind cum să respiri bine în timp ce păstrați abdomenul contractat ne oferă sprijin suplimentar pe parcursul unui exercițiu. În timp ce practicați respirația laterală, veți descoperi că puteți efectua exerciții Pilates cu mai multă ușurință. Ea ajută la reducerea greutății abdomenului și îmbunătățește simțul prelungirii coloanei vertebrale cu respirația.
Acest exercițiu vă va ajuta să simțiți expansiunea laterală a gâtului cu respirația:
- Înfășurați aproximativ 3 picioare de bandă de exerciții în jurul părții inferioare a gâtului. De asemenea, puteți utiliza o lungime elastică sau pur și simplu înfășurați mâinile în jurul canelurii.
- Țineți banda închisă în fața pieptului.
- Inspirați: Permiteți respirația să se deplaseze pe coloana vertebrală și să se extindă în spate și în părțile laterale, astfel încât să simțiți că trupa este întinsă, laterală și spate, prin respirația dumneavoastră.
- Exhale: trageți-vă în mod activ coaste unul spre celălalt, pe măsură ce vă lăsați încet respirația.
În timp ce respirația laterală este tehnica de utilizat atunci când doriți să vă păstrați abdomenul în timpul unei inhalări, vorbim de formarea absului aici. Nu vrem să avem contractul nostru permanent.
Respirația diafragmatică , cu o extindere naturală a abdomenului pe o inhalare, este încă cea mai sănătoasă cale de a respira în mod regulat. Adăugarea respirației laterale la respirația diafragmatică va crește capacitatea dumneavoastră generală de respirație.