Definiție și instrucțiuni
Picioarele picioarelor sunt poziția de pornire pentru diverse exerciții de Pilates . Această poziție poate fi, de asemenea, utilizată ca o modificare pentru multe exerciții Pilates, prin menținerea picioarelor în poziție de masă.
În poziția picioarelor de masă, genunchii sunt îndoiți astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, iar gambelele sunt paralele cu podeaua. Picioarele trebuie să se strânge ușor, astfel încât coapsele interioare să fie cuplate.
Se numește tabletop pentru că picioarele inferioare formează partea superioară a mesei, în timp ce coapsele formează picioarele drepte, perpendiculare ale unei mese, care vă conectează la pământ.
Poziția tablei este un exercițiu propriu. Ea provoacă mușchiul transversal abdominal.
Atunci când vedeți instrucțiuni pentru un exercițiu Pilates sau instructorul vă spune să mergeți în masă, aceasta este poziția pe care o specifică.
Pronunții redate în albaneză. Sinonime pentru Tabletop Legs
- picioare superioare de masă
- table-top-picioare
- poziția tablei
- poziția de top a mesei
- poziția de top a mesei
Exemple și utilizări ale poziției picioarelor de masă
- Pilates Hundred : Acest exercițiu clasic poate fi realizat fie cu picioarele la un unghi de 45 de grade, fie cu picioarele în poziție de masă.
- Criss Cross : Această mișcare începe în poziția neutră a coloanei vertebrale și se mută la masă pentru a efectua exercițiul.
- Pilates Crunch
- Toe Robinete
- Coborâți întinderea spatelui
Alte poziții și exerciții de masă
Pe lângă utilizarea termenului pentru o poziție Pilates, există și alte exerciții și mișcări care utilizează cuvântul "tabletop".
Tabletop Prop : Întins pe spate și plasându-ți picioarele pe un scaun, o cutie sau o minge de exerciții la un unghi de 90 de grade. Aceasta este o modificare care poate fi folosită cu exerciții Pilates.
Reverse Top Table / Yoga Tabelul de sus: Aceasta este o poziție de yoga în care vă îndreptați în sus, ridicați podeaua prin mâini și picioare.
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Crab pose și ca Half Reverse Plank. În acest caz, stomacul și pieptul formează masa. Și pentru a încurca lucrurile, masa (Bharmanasana) este uneori numită Table Top, dar este invers, îngenuncheată în jos, brațele întinse și coapsele perpendiculare pe podea, spatele este acum un vârf de masă.
Exercițiul de masă: Introducerea și ieșirea din poziția tablei reprezintă propriul exercițiu. Începeți să vă culcați pe spate; genunchii îndoiți, picioarele plane pe podea. Ridicați acum un picior în poziție de masă, urmat de celălalt picior. Țineți poziția timp de peste 10 secunde, apoi coborâți picioarele unul câte unul înapoi pe podea. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori. Pentru mai multă provocare, ați putea să vă întindeți cu o rolă de spumă pe lungimea coloanei vertebrale. Acest lucru ar adăuga instabilitate la exercițiul de masă.
Amenajarea tablei: Aceasta este o baie efectuată în timp ce apucați o masă sau bancă în spatele dvs., îndoind genunchii la 90 de grade pentru a vă ridica picioarele de pe podea și coborâți-vă cu brațele până când coatele se află în poziția de 90 de grade. Funcționează mai mulți mușchi în brațe, umeri, șolduri și coapse.