- De asemenea, cunoscut ca : porumbel dublu
- Tipul poziției : așezat
- Beneficii : Deschide șoldurile
Agnistambhasana are numeroase nume englezești și toate sunt descrieri destul de precise ale alinierii acestei poziții. Jurnalul de foc este traducerea cea mai directă. Ea se referă la ghinturile care sunt așezate unul peste celălalt, pentru a arăta ca niște bucăți de lemn în șemineu. Genunchiul la nivelul gleznei funcționează, de asemenea, deoarece fiecare genunchi trebuie să se potrivească direct până la glezna opusă.
Am observat că folosirea termenului de porumbel dublu pare să vină în favoarea. Are sens, deoarece ambele picioare se aseamănă foarte mult cu poziția piciorului din față în porumbel . Rețineți că în versiunea ideală a porumbelului, gâtul din față nu este înclinat înapoi spre șoldul opus, ci este paralel cu partea din față a covorașului.
Cea mai obișnuită problemă cu această poezie este tendința de ao lăsa să se transforme în ceva care seamănă mai mult cu o jumătate de lotus . Genunchiul superior alunecă mai mult, deoarece piciorul de sus se îndepărtează de gleznă și se îndreaptă spre coapsa interioară. Asta pentru că păstrarea ghimpilor aliniate și stivuite este greu. Acolo este locul unde se află recuzita. Este mai adevărat pentru această poziție să folosești un bloc sub genunchiul tău superior decât să lași genunchiul să iasă din poziție. Când este făcută corect, cele două coapse și gâturile formează un triunghi strâns. Deschiderea coapsei face ca aceasta să fie diferită.
Dacă durerea genunchiului este o problemă pentru dvs., abordați această poziție cu prudență.
Este o poziție vulnerabilă pentru genunchi atunci când este făcută incorect. Amintiți-vă că puteți săriți întotdeauna o poziție care nu este potrivită pentru corpul vostru.
Instrucțiuni
- Începeți într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate .
- Aduceți parasolarul drept paralel cu partea din față a covorașului.
- Stabileste glezna stanga direct deasupra genunchiului drept, aducandu-te paralela stanga spre dreapta.
- Flex cu ambele picioare.
- Repetați pe cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
- Așezați-vă pe o pătură îndoită dacă genunchii dvs. sunt bine deasupra șoldurilor atunci când vă așezați cu picioarele încrucișate.
- Dacă există o mulțime de spațiu între genunchiul de sus și glezna de jos, poziționați un bloc sau o pătură pentru a umple golul pentru suport. Puteți face același lucru dacă există un spațiu între genunchiul de jos și podea.
- Dacă simțiți dureri de genunchi în această poziție, săriți-o.
Sfaturi avansate
- Păstrarea lungă a coloanei vertebrale, ajungeți într-o îndoire înainte. Întrerupeți-vă cu coatele de pe talpa superioară pentru a vă aprofunda picioarele. Uneori această presiune blândă poate ajuta la închiderea decalajelor dintre genunchi și gleznă.
- Puteți continua înainte pentru a vă pune antebrațele pe podea în fața dvs. dacă puteți face acest lucru cu un spate plat.