Copiii dumneavoastră merg destul?
Copiii dumneavoastră merg destul? Numărul recomandat de pedometru pe zi pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani este de 12 000 de fete și de 15 000 de băieți.
Există îngrijorarea că, odată cu schimbarea timpului, copiii nu mai pot obține suficientă activitate în viața de zi cu zi. În America de Nord, au existat studii care arată că copiii merg mai puțin. Acest lucru se datorează unor factori, cum ar fi mai puțini copii care merg la școală, o schimbare a activității fizice în timpul zilei școlare și limitarea jocului fizic la domiciliu sau sport organizat.
Pași mici adăugați
În timp ce dieta contribuie la obezitatea din copilărie, activitatea pare a fi cheia pentru ca un copil să crească cu o greutate sănătoasă. Părinții pot face un joc de creștere a activității, dând copilului lor un pedometru și încurajându-i să-și mărească pașii zilnici. Pașii vor fi numărați atunci când un copil merge, merge sau sări, deși nu în timpul ciclismului sau skateboardingului. Există pedometre cu aplicații special concepute pentru copii și tineri care permit părinților să stabilească și să monitorizeze obiectivele activității și să le ofere recompense copilului pentru activitate.
Plimbarea cu copiii tăi
O modalitate ușoară de a crește timpul de mers pe jos pentru copii este de a merge împreună. Este o activitate sănătoasă, liberă, care vă unește împreună, în timp ce cu toții vă faceți mai multă activitate fizică.
Cumpărați un pedometru pentru fiecare membru al familiei dvs. și aveți o concurență sănătoasă. În prima săptămână, pur și simplu urmăriți pașii medii. În a doua săptămână, recompensați fiecare persoană care își mărește pașii zilnici până în anul 2000.
Continuați săptămâna viitoare, recompensându-i pe cei care le cresc încă 2000, până când ajung la obiectivul de 10.000 pentru adulți, 12.000 pentru fete și 15.000 pentru băieți. O sărbătoare mare când cineva atinge acele obiective majore.
Câți pași pe zi are nevoie un copil
Odata cu obezitatea din copilarie, in tarile din intreaga lume, cercetatorii au intrebat cat de mult trebuie sa fie un copil intr-o zona sanatoasa de compozitie corporala.
Pedometrele măsoară cu ușurință câte copii se mișcă între activități și joc, iar acești "pași de stil de viață" pot fi suficienți pentru a menține un copil într-o zonă sănătoasă.
Un studiu publicat în 2013 a urmat aproape 2000 de copii care purtau accelerometre pentru a determina ce număr de pași au arătat cel mai bine că au îndeplinit recomandări pentru 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă (MVPA). Autorii studiului au constatat că 11.500 de pași neautorizați pe un accelerometru au fost un indiciu al realizării acelei multă activități.
Atunci când se utilizează un pedometru care modifică mișcarea aleatorie, acest lucru este egal cu 9000 pași pedometru pe zi. Deși nu sa convenit asupra unui număr țintă definitiv, autorii au propus să vizeze 11.500 pași pedometrați sau 9.000 pași pe zi ca "regulă rezonabilă".
Un studiu anterior publicat în 2004 a revizuit cercetarea a aproape 2000 de copii în SUA, Australia și Suedia. A arătat că, pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani, fetele au nevoie de 12 000 de pași pe zi, iar băieții au nevoie de 15 000 de pași pe zi pentru a rămâne într-un indice de masă corporală (BMI) sănătos . Studiul a fost publicat în "Medicina Preventivă" din iunie 2004 de către Catrine Tudor-Locke, Ph.D. și asociații.
Sursă:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrind Tudor-Locke. Traducerea "pașii / zi" a ghidului de activitate fizică moderată până la viguroasă pentru copii și adolescenți. " Jurnalul Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicat: 21 aprilie 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studiul CANPLAY: Tendințe seculare în trepte / zi în rândul canadienilor în vârstă de 5-19 ani între 2005 și 2014. Medicină preventivă . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. Al. "Standardele BMI-referindu-se pentru pașii recomandați de pedometru recomandați / zi pentru copii". Medicină preventivă . Volume 38, Issue 6, June 2004, Pages 857-864.