Recenzii și sfaturi înainte de a utiliza planul
Sunteți tentați să încercați dieta militară? Programul rapid de scădere în greutate, denumit uneori "Dieta 3 zile", este incredibil de popular pe web. Dar dieta militară funcționează?
Potrivit unor recenzii Militare Diet, puteți pierde până la 10 de lire sterline pe săptămână sau 30 de lire sterline într-o lună în timp ce mâncați alimente cum ar fi înghețată de vanilie și hot dog. Sună atrăgătoare, nu?
Ei bine, este o captură.
Cum funcționează dieta militară?
Dieta militară - care nu are nici o afiliere cu armata - este o combinație de alimente cu conținut scăzut de calorii, compatibile din punct de vedere chimic, concepute să lucreze împreună și să pornească să înceapă pierderea în greutate. "Cel puțin asta este ceea ce spune site-ul dietei. Ca un expert certificat de pierdere în greutate, cu toate acestea, vă pot spune că aceste cuvinte sunt pur și simplu un gimmick de marketing fără semnificație reală. Nu există știri sau date furnizate pe site-ul web pentru a susține aceste afirmații.
Programul vă cere să mâncați o listă foarte strictă de produse alimentare timp de trei zile (zilele dvs. "în"), apoi să luați patru zile libere. Planul complet de dietă militară de 3 zile arată astfel:
Ziua Militară de Dietă Unu (1400 calorii)
- Mic dejun: o felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide, jumătate de grapefruit, cafea neagră sau ceai
- Prânz: o felie de pâine sau pâine prăjită, o jumătate de cană de ton, cafea neagră sau ceai
- Cina: Trei grame de carne, o cana de fasole verde, jumatate de banana, un mar mic, o cana de inghetata de vanilie
Ziua Militară a Zilei Două (1200 de calorii)
- Micul dejun: o felie de pâine prăjită, jumătate de banană, un ou gătit
- Prânz: o ceașcă de vaci, un ou tare fiert, cinci crackers de sare
- Cina: Două (hotless) hot dogs, o cană broccoli, jumătate de banană, o ceașcă de înghețată de vanilie
Ziua Militară de Dieta Trei (1100 calorii)
- Mic dejun: o felie de cheddar, un măr mic, cinci crackers de sare
- Prânz: o felie de pâine sau un toast, un ou fiert
- Cina: o cana de ton, jumatate de banana, o cana de inghetata de vanilie
Restricționările substituite sunt permise pe plan, atâta timp cât rămâneți în limitele regulilor de calorii. În zilele dvs. "în afara", vi se recomandă să consumați 1500 de calorii pe zi.
Deci, de ce este dieta atat de populara? Și cine a făcut această dietă o senzație de internet? Nu este clar cine este de fapt în spatele planului. Limba de pe site și portalul de "contact" vă va determina să credeți că există un expert în dietă real pentru a răspunde la întrebări sau pentru a oferi mai multe detalii despre dieta militară. Dar am încercat să le adresez (anonim) în mai multe rânduri și nimeni nu a răspuns vreodată. Cred că este un specialist în marketing - nu un specialist în nutriție - care a dezvoltat site-ul pentru a genera venituri din reclame plătite.
Dieta militară funcționează într-adevăr?
Dieta militară este un program de restricționare a caloriilor. Când reduceți calorii și creați un deficit energetic , corpul dvs. arde grăsimi ca și combustibil și pierdeți din greutate. Deci, vei pierde in greutate pe dieta militara? Da, probabil că o veți face. Dar, de asemenea, este probabil să puneți greutatea înapoi când programul este complet.
Iată ce trebuie să știți înainte de a încerca programul:
- Aceasta nu este o dieta de trei zile. Nu există zile libere. Planul necesită de fapt să vă restricționați aportul alimentar tot timpul. Site-ul spune că aveți trei zile "pe" și 4 zile "oprit", dar în zilele voastre în afara sunteți limitat la 1.500 de calorii. Recomandările pentru hrană sănătoasă sunt oferite în zilele dvs. în afara zilei. Dar oricine poate să mănânce mese sănătoase controlate cu porție nu are nevoie de un program special de hrănire și înghețată pentru pierderea în greutate. Ar trebui doar să se țină de dieta hrănitoare pe care o au deja.
- Alimentele sugerate pot determina creșterea în greutate. Chiar dacă pierdeți câteva kilograme la început, este posibil să ajungeți să câștigați mai multă greutate mai târziu. De ce? Dieta militară vă învață să mâncați alimente care pot provoca creșterea în greutate mai târziu, cum ar fi câini calzi și înghețată. Controlul porțiunii este puternic încurajat, dar majoritatea dintre noi se iau leneși cu privire la măsurarea porțiunilor alimentare după un timp. Mâncarea prea multor câini fierbinți și prea mult înghețată nu este numai nesănătoasă, ci poate provoca cu ușurință creștere în greutate pe termen lung.
- Dieta Militară este pur și simplu de numărare a caloriilor în deghizare. Dieta militară nu este diferită de orice alt plan care vă cere să numărați calorii pentru a pierde în greutate . În cele trei zile "pe" caloriile sunt numărate pentru tine, dar numai dacă mâncați o combinație bizară de alimente care sunt sugerate. Dacă înlocuiți orice alimente în cele trei zile "pe", vi se cere să vă măsurați alimentele și să numărați calorii. În cele patru zile "oprit", trebuie, de asemenea, să păstrați un jurnal de alimente și să numărați calorii.
- Reacțiile privind dieta naturală sunt discutabile. Dieta se pretinde a fi "una dintre cele mai bune diete naturale". Ei recomanda ca dietele sa evite indulcitorii artificiali pentru ca "nu sunt bune pentru tine". Dar apoi site-ul continua sa includa alimente cum ar fi hot-dog-uri si biscuiti in masa zilnica planuri. Acestea sunt alimente care sunt puternic procesate și conțin ingrediente care au fost asociate cu un risc crescut de cancer și boli de inimă.
- Există versiuni mai bune ale postului intermitent . Recent, dieta militară a început să furnizeze dovezi științifice pentru a-și susține programul. Problema este că știința este despre alte diete, nu despre acest program de 3 zile. De exemplu, site-ul web citează cercetările efectuate de nutriționistul Krista Varady. Dar cercetările ei au fost efectuate pentru a susține dieta ei (Dieta zilnică), nu dieta militară. Există unele științe care să susțină postul intermitent, dar nici unul (pe care l-am văzut) pentru a susține un plan pe bază de hot dog și înghețată.
- Ce zici de greutatea apei? Site-ul sustine ca atunci cand un dieter pierde din greutate pe dieta, nu este doar o greutate a apei. Dar nu exista nicio documentatie suplimentara care sa sustina aceasta afirmatie. Nu sunt sigur de ce un dieter ar crede că afirmația fără dovezi semnificative nu dovedește altceva. În general, atunci când pierdeți rapid greutatea - este greutatea apei. De fapt, experții spun că puteți pierde 5 kilograme și chiar până la 20 de kilograme de apă în greutate într-o zi. Există modalități mult mai sigure de a pierde greutatea apei decât de a mânca hot dog.
O alternativă mai bună la dieta militară
Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate repede, puteți folosi orice dieta care taie calorii. Dar este foarte probabil să puneți greutatea înapoi (și, eventual, să câștigați mai mult) dacă nu învățați să mănânce mese controlate porții, nutritive pe termen lung. Cu privire la dieta militară, probabil că nu veți învăța aceste abilități. Și nu știu despre tine, dar dacă am de gând să continui o dietă, vreau să țin pasul liber.
Deci, care dieta de 3 zile este mult mai probabil să funcționeze? Cele două planuri de mâncare pe care le folosesc dacă am nevoie să scadă după o vacanță sau înainte de un eveniment mare, cum ar fi un film sau o petrecere specială, sunt această dietă de curățare de 3 zile și acest plan de o săptămână . Nu sunt necesare alimente speciale și sunt foarte simplu de urmărit. Cel mai important, vă învață să mâncați alimentele care vă vor da corpul pe care-l meritați - subțire, subțire, strâns și, cel mai important, sănătos.
Un cuvânt din
Dacă aveți mai mult de câteva kilograme de pierdut, vă recomandăm să vă întâlniți cu un dietetician înregistrat sau să faceți mici modificări în obiceiurile zilnice pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține. Amintiți-vă, sănătatea dvs. este prea importantă pentru a avea încredere într-o nebunie fără nume, fără chip, pe internet. Găsește dieta potrivită pentru tine și investește puțin timp și efort pentru a pune în aplicare un plan rezonabil și sănătos. Este mai mult de lucru la început? Da! Dar sunteți mult mai probabil să obțineți rezultate durabile.