Cracker Nutrition Facts

Cele mai bune și cele mai grave alegeri

Dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, puteți evita gustări și chipsuri. Dar biscuiții de gustări? Poate biscuiții să fie sănătoși? Există câteva mărci care sunt mai bune decât altele și chiar câteva care oferă o valoare nutritivă.

Cracker Calorii și Nutriție

Când mulți dintre noi ne gândim la biscuiți, ne gândim la săruri - la chiflele palide, pătrate și crocante pe care le consumăm adesea cu supă sau cu unt de arahide . Aceste biscuiți sunt făcute de mai multe companii diferite, dar faptele nutriționale pentru săruri sunt destul de consecvente între branduri.

O singură porție de sare (5 crackere) conține 70 de calorii, 12 carbohidrați și un gram de proteine. Unele branduri de săruri (și alte biscuiți) sunt fabricate cu uleiuri parțial hidrogenate sau grasimi trans. Experții în domeniul sănătății vă recomandă să reduceți sau să eliminați aportul de grasimi trans.

Deci, cum se compara calorii cu calorii cu caloriile din alte tipuri de biscuiti?

• O singură porție de crackere graham (un dreptunghi mare) oferă 59 de calorii, 1,4 grame de grăsime, 11 grame de carbohidrați, 4,4 grame de zahăr și un gram de proteine.
• O singură porție de Triscuit Original (șase biscuiți) oferă 120 de calorii, 4 grame de grăsime, 20 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 3 grame de proteine.

• O singură porție de prăjituri Pretzel (11 crackere) oferă 100 de calorii, 0 grame de grăsime, 24 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.
• O singură porție de Carr's W ater Crackers (Original) oferă 60 de calorii, 1 gram de grăsime, 10 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.
• O singură porție de pâine crocantă Wasa Light Rye oferă 60 de calorii, 0 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 3 grame de fibre.

Când calculați caloriile în biscuiți, amintiți-vă că ceea ce ați pus pe partea superioară a crackerului poate adăuga mai multe calorii decât cracker-ul în sine. O singură porție de unt de arahide (două linguri) va adăuga 190 de calorii și 16 grame de grăsime la gustări.

Mai puțin alegeri sănătoase

Unele biscuiți sunt mai mari în calorii și mai mari în grăsimi. S-ar putea să fiți surprinși să știți că unele biscuiți savuroși sunt de asemenea făcuți cu zahăr . Deci, este important să verificați lista ingredientelor pentru a găsi cea mai sănătoasă cracker.

• Biscuiții Keebler Club sunt făcuți cu zahăr și sirop de porumb cu fructoză ridicată. O singură porție (4 crackere) oferă 70 de calorii, 3 grame de grăsime, 9 grame de carbohidrați și mai puțin de un gram de proteine.
• Crackerele de tip Ritz sunt fabricate din zahăr, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză și uleiuri parțial hidrogenate (grasimi trans). O singură porție oferă 80 de calorii, 0 grame de grăsime, 10 grame de carbohidrat, 1 gram de zahăr și 1 gram de proteine.
• Grâu de subțire sunt, de asemenea, făcute cu zahăr. O singură porție oferă 140 de calorii, 5 grame de grăsime, 22 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 4 grame de zahăr și 2 grame de proteine.

Și cum rămâne cu biscuiții populare? O singură porție de crackers Cheez-It (27 crackere) oferă 150 de calorii, 8 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați și 3 grame de proteine.

Biscuiții de aur oferă 140 de calorii, 5 grame de grăsime, 20 de grame de carbohidrați și 3 grame de proteine.

Cum să alegeți un cracker mai sănătos

Cele mai multe soiuri de biscuiți nu oferă beneficii semnificative pentru sănătate. Și din moment ce majoritatea dintre noi le mănâncă ca o mâncare de gustare, ei pot înclina ușor cântarele calorice în direcția greșită . Deci există vreun mod de a alege un cracker mai sănătos?

Există. În plus față de numărul de calorii, grame de fibre în cracker vă poate ajuta să vă stimulați regimul sănătos. De ce? Deoarece mănâncă fibrele vă ajută să vă simțiți mai plini și satisfăcuți după ce mâncați. Persoanele care mănâncă mai multe fibre ar putea mânca mai puțin în ore după masă sau gustare.

Deci, dacă încercați să atingeți sau să mențineți o greutate sănătoasă , găsiți biscuiți care au mai multe fibre.

Pentru a găsi o cracare cu mai multe fibre verificați sub eticheta Nutrition Facts și căutați cuvintele "cereale integrale" enumerate ca fiind unul dintre primele elemente din lista ingredientelor. Biscuiții marca Triscuit sunt fabricați din cereale integrale. Sau o singură porție de pâine crocantă Wasa Fiber Whole Grain oferă 60 de calorii, 1 gram de grăsime, 14 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 3 grame de proteine.

Cea mai bună modalitate de a stoca alimentele gustoase pentru o dietă sănătoasă

Dacă vă place să gustați pe biscuiți și să le păstrați în casă, atunci fiți atenți la locul unde le păstrați . Ca și chips-uri, avem tendința de a mânca biscuiți. Din acest motiv, experții în dietă recomandă să nu păstrați biscuiții afară.

• Cabinetele înalte sau dulapurile joase sunt cele mai bune. Dacă trebuie să lucrați mai greu pentru a ajunge la gustările preferate, este mai puțin probabil să vă răsfățați fără minte.
• Nu ține gustări pe tejghea. Contorul pentru bucătărie este cel mai rău loc pentru a vă stoca biscuiții și chipsuri. De ce? Pentru că veți fi mai tentați să le gustați când nu sunteți foarte foame.
• Depuneți gustări în punga sau cutia originală. În timp ce depozitați biscuiții într-un recipient din plastic care poate fi reîncărcabil, vă poate ajuta să le mențineți în stare proaspătă mai mult timp, pierdeți beneficiul etichetei Nutrition Facts când aruncați pachetul. Prin păstrarea biscuiților în cutia originală, aveți o reamintire regulată a gramelor de calorii și grasime, precum și mărimea standard de servire.

Și, în sfârșit, când alegeți să gustați biscuiții, nu mâncați niciodată direct din recipient. Este aproape imposibil să urmăriți cât de mult mâncați când gustați fără grijă pachetul. În schimb, luați doar câteva biscuiți, puneți-le pe o farfurie cu toppingul dvs. preferat sănătos și bucurați-vă de o singură porție.