Dacă încercați să mențineți o dietă sănătoasă, probabil că deja știți că alimentele și chipsurile sunt pline de grăsimi și calorii. Dar sunt cipurile sănătoase? În timp ce nu este posibil să găsiți cipuri de gustare cu beneficii pentru sănătate, există câteva opțiuni care sunt mai bune decât celelalte.
Cele mai sanatoase gustari si optiuni de chip
| Grădină Veggie Străzile Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Dimensiune de servire 38 paiete (28 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 130 | |
| Calorii din grăsimea 63 | |
| Total grăsime 7g | 11% |
| Saturate Grăsimi 0,5g | 3% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 250 mg | 10% |
| Carbohidrați 16g | 5% |
| Fibre alimentare 0,5g | 2% |
| Zaharuri 0,5g | |
| Proteină 0,5 g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 4% | |
| Calciu 0% · Fier 12% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Mulți bărbați sănătoși aleg porții sensibile din grădină de legume verde atunci când doresc o gustare crocantă și sărată. În timp ce această hrană gustare oferă unele avantaje față de chipsuri tradiționale de cartofi sau bufe de brânză, consumul de paie de legume nu este același lucru cu consumul de legume.
Gustările sensibile ale porțiunilor sunt făcute din amidon din cartofi, făină de cartofi, amidon de porumb și alte ingrediente pentru aromatizare. Gustarea oferă o cantitate puțin mai mică de grăsimi decât chipsurile tradiționale de cartofi, dar nu oferă beneficiile pentru sănătate pe care le obțineți din consumul de legume proaspete întregi, cum ar fi vitamine, minerale și fibre.
Deci, cum se compara Veggie Straws cu celelalte gustări populare? O singură porție de cele mai multe chips-uri sau chips-uri de gustare este de aproximativ o uncie sau 18 de jetoane.
- O singură porție de chipsuri de cartofi lasate de lacăt furnizează 120 de calorii, 2 grame de grăsime, zero grame de grăsimi trans, 23 grame de carbohidrați și 2 grame de zahăr.
- O singură porție de Popchips de cartofi de mare de mare oferă 120 de calorii, 4 grame de grăsime, zero grame de grăsimi trans, 19 grame de carbohidrați, 0 grame de zahăr și un gram de proteine.
- O singură porție de Pringles Reduced Fat Original oferă 140 de calorii, 7 grame de grăsime, 17 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.
Cel mai bun pariu când căutați un cip de snack-uri crocante ar putea fi Beanitos. O singură porție de Beanitos Beacit Beanit White Bean Skinny Dippers oferă 90 de calorii, 2 grame de grăsime, 0 grame de grăsime trans, 19 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 5 grame de proteine.
Optiunile celui mai mic sanatos snack chip
Cele mai multe cipuri de gustare tradiționale oferă între 150 și 200 de calorii pe porție.
- O singură porție de chipsuri regulate de cartof oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.
- O singură porție de Cheetos Crunchy oferă 150 de calorii, 10 grame de grăsime, 13 grame de carbohidrați, 1 gram de zahăr și 2 grame de proteine.
- O singură porție de chipsuri de porumb Fritos Original asigură 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine.
- O singură porție de Pringles Original oferă 150 de calorii, 9 grame de grăsime, 15 grame de carbohidrați și 1 gram de proteine.
Și în timp ce ați putea crede că popcorn este o opțiune mai sănătoasă, ar putea să nu fie cazul atunci când cumpărați soiul pre-ambalat. O singură porție de alimente Smartfood White Cheddar Popcorn oferă 160 de calorii, 10 grame de grăsime, 14 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 3 grame de proteine.
Baked Versus Fried: Care este mai bine?
Există o dezbatere aprinsă între experții în domeniul sănătății despre care este mai bine (sau mai rău) pentru dieta dvs., chips-uri prăjite sau chipsuri. Avocații jidanilor copți indică faptul că alimentele prăjite sunt mai mari în grăsimi saturate, grăsimi totale și calorii.
Ventilatoarele din chips-uri prăjite spun că produsele lor furnizează în general mai puține ingrediente nenaturale și prelucrate. Deci cine are dreptate?
Faptul este că chipsurile sunt o sursă de calorii goale - fie că sunt coapte sau prăjite. Nu este posibil să obțineți beneficii de sănătate sau nutriție atunci când vă răsfățați cu aceste alimente gustoase. Aceste alimente au tendința de a vă stimula aportul zilnic de sodiu și amidon. Deci, cea mai sănătoasă mâncare de gustare pentru tine este probabil cea pe care probabil că o să mâncați mai puțin.
Este destul de comun pentru noi să mâncăm alimentele pe care le percepem ca fiind sănătoase sau cel puțin sănătoase . Se numește efectul halo de sănătate.
Suntem de părere că anumite alimente oferă fie un avantaj, fie fac mai puține daune, astfel că suntem mai puțin atenți la cantitatea de alimente pe care o consumăm .
Pentru a vă menține programul alimentar sănătos , verificați mărimea porției și încercați să consumați doar o cantitate mică - indiferent dacă chipsurile sunt coapte sau prăjite.
Cel mai bun mod de a păstra cipurile de gustare pentru o dietă sănătoasă
Credeți-vă sau nu, modul în care depozitați alimente (inclusiv chipsuri) poate avea un impact asupra dietei dvs. Studiile au descoperit că în cazul în care păstrăm gustări în bucătărie poate avea un impact asupra consumului zilnic de calorii zilnice . Deci, unde ar trebui să vă depozitați gustările? Experții spun că ar trebui să-i țineți ascunși.
- Cabinetele înalte sau dulapurile joase sunt cele mai bune. Dacă trebuie să lucrați mai greu pentru a ajunge la gustările preferate, este mai puțin probabil să vă răsfățați fără minte.
- Nu ține gustări pe tejghea. Contorul de bucătărie este cel mai rău loc pentru a vă depozita chips-urile și gustările. De ce? Pentru că veți fi mai tentați să mâncați când nu vă este foame dacă vedeți aceste alimente mai des.
- Depuneți gustări în punga sau cutia originală. În timp ce depozitați chips-urile într-un recipient din plastic care poate fi reîncărcabil, puteți să le mențineți proaspete mai mult timp, pierdeți beneficiul etichetei Nutrition Facts când aruncați pachetul. Prin păstrarea jetoanelor în containerul original, aveți un memento regulat a gramelor de calorii și grasime, precum și mărimea standard de servire.
În fine, atunci când alegeți să vă bucurați de jetoanele sau gustările preferate, nu mâncați niciodată direct din pungă. Este aproape imposibil să urmăriți cât de mult mâncați când gustați fără grijă pachetul. În schimb, luați doar o mână mică de jetoane și le puneți într-un castron.