Calorii în cookie-uri și sfaturi pentru dietele care le iubesc
Dacă încercați să pierdeți în greutate, probabil că încercați să evitați gustări calorice mai mari, cum ar fi cookie-urile. Chipsuri Calorii Ahoy, calorii Oreo și chiar și calorii cookie de casă se adaugă repede. Dar cookie-urile pot face parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă. Cheia este să le consumi cu moderatie și să alegi cookie-urile care sunt mai bune pentru pierderea în greutate.
Calorii în cookie-uri
| Fapte Oreo Nutrition | |
|---|---|
| Servire Dimensiune 1 portie (34 g) | |
| Pe portie | % Valoare zilnica* |
| Calorii 160 | |
| Calorii din grăsime 60 | |
| Total grăsime 7g | 10% |
| Saturate grăsimi 2g | 10% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodiu 143 mg | 6% |
| Potasiu 63 mg | 2% |
| Carbohidrați 25g | 8% |
| Fibre alimentare 1.2g | 5% |
| Zaharuri 14g | |
| Proteină 1g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calciu 1% · Fier 9% | |
| > * Pe baza unei diete de 2.000 de calorii | |
Numărul de calorii dintr-un modul cookie depinde de tipul de modul cookie pe care îl mâncați. Cookie-urile Oreo conțin, de exemplu, aproximativ 50 de calorii pe cookie. Chipsuri Ahoy cookie-uri de ciocolată marca de mărci conțin 160 de calorii în fiecare servire trei cookie-uri.
- Fig Newtons furnizează aproximativ 100 de calorii pe porție și 2 grame de grăsime.
- Rice Krispie Treats oferă aproximativ 100 de calorii pe porție
- Nilla Wafers oferă aproximativ 110 de calorii pe porție (8 napolitane)
- Cookie-urile de tip cookie conțin aproximativ 40 de calorii pe cookie
- Oreos dublu de lucru furnizează aproximativ 140 de calorii pe porție (2 cookie-uri)
- Puținele pateuri de cremă de ovaz Debbie oferă aproximativ 170 de calorii pe porție (1 modul cookie)
- Butașii de unt de arahide preparați dintr-o rețetă oferă de obicei aproximativ 95 de calorii pe bucătărie de 3 inch.
- Cookie-urile de zahăr oferă, de regulă, aproximativ 70 de calorii pe cookie (necoapte)
- Calorii cookie Otis Spunkmeyer depind de mărimea cookie-urilor. Un cookie mare de 57 de grame oferă 260 de calorii. Cookie-urile mai mici oferă 90 - 160 de calorii.
Calorii din cookie-urile pe care le coaceți la domiciliu pot fi mai greu de calculat, deoarece există destul de puțină variație a ingredientelor utilizate și a mărimii fiecărui modul cookie. În general, totuși, un ciocolată de casă de casă de casă poate furniza aproximativ 75 de calorii și 4,5 grame de grăsime. Un brânză de casă (făcută dintr-un amestec pregătit cum ar fi Betty Crocker) este probabil să furnizeze aproximativ 100 de calorii și un gram de grăsime.
Și cum rămâne cu cookie-urile de Crăciun ? Cookie-urile de vacanță pot fi un dezastru alimentar. Făcatele cookie frământate au mai mult grăsime și zahăr decât omologii lor nemafuroși. Și cookie-urile de turtă dulce pot conține până la 300 de calorii sau mai mult pe cookie. În multe cazuri, numărul mare de calorii se datorează faptului că cookie-urile de turtă dulce sunt mai mari.
Cel mai rău cookie pentru pierderea în greutate
Cele mai grave cookie-uri pentru sănătatea ta și pentru dieta ta sunt probabil cele mai ieftine cookie-uri pe care le cumperi în magazin. De ce? Deoarece oferă adesea mai mult zahăr și ingrediente prelucrate decât cele pe care le faci acasă. Unele conțin chiar uleiuri hidrogenate sau grasimi trans care nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră.
În plus față de ingrediente, cookie-urile ambalate sunt ușor de mâncat. De multe ori, le mâncăm direct din pachet, deci este posibil să mâncăm mai mult decât o singură porție. Ceea ce înseamnă că va trebui să înmulțiți caloriile cookie de două sau trei porții pentru a obține numărul corect.
Refrigerate aluat cookie pe care le face acasă poate fi, de asemenea, periculoase pentru dieta ta pierdere în greutate. Un cookie din tollhouse, fabricat din aluat frigorific, poate oferi 80 de calorii sau mai mult, și asta dacă le faci exact conform instrucțiunilor. Mulți brutari le fac ușor mai mari - ceea ce crește numărul de calorii.
Indiferent de modul de alegere pe care îl alegeți, moderarea este esențială. Nu mâncați direct din cutie. Eliminați o singură porție (de obicei 1-2 cookie-uri), scoateți recipientul și mâncați numai ceea ce ați eliminat. Nu te mai întorci de secunde!
Cele mai bune cookie-uri pentru pierderea în greutate
Dacă aveți o dorință pentru dulciuri și sunteți pe o dietă, puteți alege să mâncați fructele ca o opțiune de calorii scăzute. Dar uneori ai nevoie de înțelegerea reală. Deci, dacă alegeți să mâncați cookie-uri, vă recomand să faceți cookie-uri prietenoase dietetice la domiciliu.
Cele mai bune cookie-uri pentru diete vor include ingrediente sănătoase precum fulgi de ovăz sau migdale. Fierbinte de ovăz conține fibre sănătoase pentru a vă face să vă simțiți plini.
Și cookie-urile de unt de arahide vă oferă puțină proteină suplimentară atunci când sunt făcute cu unt de arahide sănătoși și nuci reale.
Dacă nu vă place arahidele, există și alte rețete cookie de înaltă proteină care sunt ușor de făcut - unele nu necesită nici măcar o zi lungă de amestecare și coacere.
Rețete cookie sănătoase
Indiferent dacă sunteți în căutarea unor cookie-uri de vacanță sănătoase sau doar o rețetă ușoară pentru a vă satisface dintele dulce, există zeci de opțiuni online.
- Mici cookie de lumină
- Dovleac ciocolata cookie chip
- Mocha nu-coace cookie-uri
- Zahăr fără zahăr cu condimente de migdale
- Gluten-free Ciocolata de mentă Sandwich Cookie Rețetă