ACL (ligamentul cruciat anterior) leziunile genunchiului nu se mai văd numai la adulți. Din ce în ce mai mulți sportivi adolescenți se află în camerele de urgență cu ACL rupte, iar un procent mare dintre cei răniți sunt sportivi tineri.
Cum este ACL rănit?
ACL, împreună cu PCL (ligamentul cruciat posterior) este unul dintre ligamentele majore care ajută la stabilizarea articulației genunchiului.
ACL este cel mai adesea întins sau rupt de o mișcare bruscă de răsucire în timp ce picioarele rămân plantate. Majoritatea leziunilor ACL apar atunci când un sportiv ratează o aterizare dintr-un salt, pivotează rapid în timp ce schimba direcția sau încetinește brusc. Aceste mișcări pot cauza întinderea ACL până la punctul de rupere.
Teens la risc
Există un număr tot mai mare de leziuni ACL la tinerii sportivi care joacă sporturi precum fotbal, baschet și volei. Medicii speculează că o parte din motivul creșterii leziunilor ACL poate fi legată de antrenamentul sportiv pe tot parcursul anului pe care mulți adolescenți îl fac. Jocul sportiv în mod constant, fără nici un timp liber, jucând mai multe sporturi sau sporturi de teren și de teren care pun accentul pe pornirea rapidă, opririle și pivotele fac sportivii adolescenți mai sensibili la lacrimile ACL. Riscul este deosebit de ridicat printre sportivii care joacă fotbal, fotbal, volei sau baschet.
Programe de prevenire a accidentelor ACL pentru adolescenți
Cu toate acestea, adolescentii care participa la programele de prevenire ACL pot reduce considerabil riscul de accidentare.
Aceste programe de prevenire devin din ce în ce mai populare în sporturile de tineret și, în general, includ exerciții care ajută la întărirea mușchilor și îmbunătățirea modelelor de mișcare defectuoase la adolescenți. Studiile multiple au demonstrat eficacitatea programelor de prevenire a accidentelor ACL.
Acest program de prevenire a 15 minute
Aceste programe de prevenire sunt alcătuite din exerciții de formare care evidențiază echilibrul, puterea și agilitatea.
Exercițiile exotice și exercițiile de echilibrare ajută la îmbunătățirea condițiilor neuromusculare și a timpului de reacție și pot reduce riscul leziunilor ACL. Mulți antrenori folosesc un program de condiționare ACL, în special pentru jucătorii de sex feminin, ca o parte esențială a practicilor sportive. Aceste programe ar trebui să includă următoarele etape:
- Încălzire
- întindere
- consolidarea
- plyometrics
- Agilitate de foraj
- Răcire
Mai multe sfaturi pentru prevenirea leziunilor ACL
- Antrenorii și antrenorii ar trebui să ajute sportivii la adolescenți să învețe mecanica corporală adecvată și să se mute cu o aliniere bună pentru a proteja genunchii. Acestea includ exerciții pentru a învăța săriturile și aterizările corespunzătoare, accelerarea și decelerarea cu genunchii direct peste picioare și nu înclinarea spre interior.
- Adolescenții care au aliniere slabă ar trebui să fie testați pentru slăbiciune musculară sau dezechilibru. Programele de întărire ar trebui concepute astfel încât să remedieze orice deficiențe.
- Adolescenții de la adolescenți ar trebui să fie obligați să finalizeze o completare înainte de toate practicile și jocurile.
- Adolescenții adolescenți ar trebui să efectueze cele șase faze ale programului de prevenire a ACL de 2-3 ori pe săptămână în timpul preseasonului până când modelele de mișcare adecvate și alinierea corpului sunt demonstrate în mod constant.
- Adolescenții trebuie să fie încurajați să ia o pauză de la sport în cursul anului sau să efectueze o antrenament încrucișat care subliniază diferite modele de mișcare. De exemplu, un adolescent care joacă în echipa de fotbal poate beneficia de ciclism sau de înot în afara sezonului. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor excesive, ceea ce poate duce, de asemenea, la lacrimi ACL.
surse:
American Academy of Orthopaedic Surgeons, Trei studii examineaza cauzele, prevenirea leziunilor ACL la femei, News Item, 26 februarie 2005.
American Journal of Sports Medicine, Un studiu randomizat controlat pentru a preveni leziunile necontacte anterior cruciate ligament la jucatori de fotbal colegiu de sex feminin. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-1483.
Santa Monica Fundația de Cercetare Ortopedică și de Medicină Sportivă, Proiectul de Prevenire a Accidentului ACL.