Să aveți o sesiune de gimnastică sigură și eficientă
Exercițiu la sala de sport pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, dar trebuie să fii conștient de riscurile care se ascund acolo. Aflați cum puteți preveni accidentele comune care vă pot opri antrenamentele. Cu aceste sfaturi vă puteți menține antrenamentele în siguranță.
1. Obțineți o verificare anuală a sănătății
Condițiile medicale, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, se pot strecura chiar și în cazul persoanelor active, așa că nu renunțați la verificarea anuală.
Cele mai multe săli de sport și programe de exerciții fizice vor solicita sau necesită un examen pentru a vă asigura că nu aveți o problemă de sănătate care ar putea fi agravată de anumite tipuri de exerciții fizice. Dar va trebui să vă amintiți să faceți întâlnirea anual.
Discutați planurile de fitness cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o boală preexistentă sau sunteți pe medicamente. Cel mai adesea medicul dumneavoastră va aplauda decizia dumneavoastră de a deveni mai activ. Dar vi se pot acorda anumite restricții sau precauții dacă aveți anumite probleme de sănătate sau riscuri.
2. Nu treceți de încălzire și răcire
Făcând un exercițiu de încălzire puteți obține sângele care curge în mușchii dvs. și vă pregătește pentru mai multă efort.
- Ca parte a sesiunii de exerciții cardio (banda de alergare, ciclism eliptic sau staționar) începeți cu un ritm ușor și o exercițiu ușor timp de trei până la cinci minute înainte de a vă mări efortul până la nivelul țintă. Luați încă câteva minute pentru a vă răcori la un nivel de efort mai mic după sesiunea principală.
- Pentru antrenamentul de forță și alte activități de exerciții, încălziți-vă cu trei-cinci minute de mers pe un treadmill sau mersul pe jos va ajuta să obțineți sânge care curge la mușchii dvs., astfel încât veți putea să funcționeze mai bine.
3. Faceți o creștere treptată a pregătirii
Corpul tău va avea un efect de antrenament excelent dacă îți mărești treptat timpul, intensitatea sau repetarea unui exercițiu.
Un corp minunat nu este construit într-o zi, și a face prea mult prea curând va crește riscul de rănire.
- Pentru antrenament de forță , începeți cu greutăți mai ușoare și măriți repetările și seturile înainte de a crește greutățile.
- Pentru exerciții cardio, măriți timpul și lucrați la formular înainte de a vă mări nivelul de efort și de efort.
4. Folosiți o tehnică bună
Cum faceți exercițiul este extrem de important atât pentru a obține rezultate bune, cât și pentru a preveni vătămarea corporală. Dacă ridicați greutăți într-un mod care vă tulpină partea inferioară, în cele din urmă veți simți durerea. Dacă folosiți postură proastă și depășiți viteza pe banda de alergare, veți avea dureri, dureri și exces de leziuni. Lucrul la stabilitatea miezului, poziționarea și postura vor ajuta la prevenirea rănilor și a mușchilor inflamați .
5. Utilizați un instructor personal pentru sfaturi de gimnastică
În timp ce există aplicații și instrucțiuni scrise pe care le puteți utiliza pentru a încerca să obțineți tehnica potrivită, nimic nu are un expert cu privire la formularul dvs. Utilizați un antrenor personal pentru câteva sesiuni pentru a vă asigura că faceți mișcările corect. Este o investiție bună și un antrenor personal poate fi cel mai bun accesoriu de siguranță pentru toți. Un formator vă va urmări formularul pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect și că nu vă tensionați spatele inferior sau articulațiile cu probleme.
Un antrenor vă va mări durata și intensitatea exercițiilor într-un mod pas cu pas, care vă va oferi cel mai bun efect de antrenament cu cel mai mic risc de rănire. Un instructor va acționa și ca observator în timpul ridicării greutății.
6. Țineți gimnastica curată și îngrijită
Unul dintre cele mai mari riscuri ale unui accident de la sală de gimnastică este trecerea peste ceva ce stă în jur. Ștergeți zona obiectelor pe care le puteți împiedica în timpul mișcărilor. Curățați echipamentul după ce îl utilizați pentru a împiedica împărțirea răcelii și a gripei. Cele mai multe săli de sport au dezinfectant disponibil pentru ștergerea echipamentului.
7. Echipamente de gimnastică și siguranța mașinilor
Banda de alergare, bicicletele pentru exerciții fizice și mașinile cu greutăți au toate componentele în mișcare, cu riscul de ciupire și strivire a degetelor și degetelor de la picioare, dacă nu acordați atenție.
De aceea majoritatea sălile de gimnastică nu permit copiilor (indiferent cât de bine sunt supravegheați) în zona de antrenament. Asigurați-vă că știfturile și gulerele sunt utilizate corect pe mașinile cu greutăți și pe barbote. Fiți conștienți de cine lucrează în jurul vostru și ce mișcări utilizează, astfel încât să puteți rămâne departe de drumul lor.
8. Spotters pentru ridicarea greutăților
Multe săli de sport necesită ca acele greutăți de ridicare să aibă un spotter ușor disponibil. Acest lucru este în mod obișnuit comun pentru acei barbari care ridică greutăți care pot scădea greutatea asupra ei înșiși atunci când încearcă să ridice o singură dată prea multe.
9. Partenerii de antrenament în sala de gimnastică
Nu este o idee bună să antrenezi singur într-o sală de gimnastică. Trebuie să aveți întotdeauna un prieten sau un membru al personalului disponibil în caz de vătămare corporală sau de urgență. Lucrul cu un partener vă poate oferi două seturi de ochi asupra oricăror probleme care pot apărea. Încurajați-vă unii pe alții să beți, să respirați pe deplin și în mod corect și să eliminați zona de antrenamente a obstacolelor. Fii amicul de siguranță al celorlalți, precum și un prieten de antrenament.