NEAT sau non-exercitarea termogeneza activității sunt mișcările pe care le facem atunci când ne îndreptăm spre afacerea noastră zilnică . NEAT include mișcarea fizică din viața noastră, care nu este planificată în timpul exercițiilor fizice sau în timpul somnului sportiv, iar mâncarea nu se ia în calcul. Exemple de NEAT includ activități precum gătitul, cumpărăturile și chiar mișcările mici, cum ar fi fuga. Deși nu s-ar părea o mulțime, se pare că NEAT poate avea un impact destul de important asupra ratelor noastre metabolice și a cheltuielilor cu calorii.
Cât de multe calorii ars NEAT ar putea varia de la o persoană la alta. Un studiu din 2014 a constatat că un număr de calorii arse de la NEAT variază cu până la 2000 de kilocalorii între două persoane de dimensiuni similare. Există o serie de factori care pot explica această diferență, inclusiv mediul și genetica. Munca și stilul tău de viață pot, de asemenea, să influențeze NEAT; deoarece două persoane cu BMI similare, dar diferite locuri de muncă - sedentare sau active - probabil ar arde diferite cantități de calorii.
Folosind NEAT pentru îmbunătățirea sănătății fizice
NEAT este considerat unul dintre modurile în care corpul nostru gestionează greutatea noastră. Daca crestem in greutate, NEAT tinde sa creasca; întrucât atunci când pierdem în greutate, NEAT deseori scade, iar oamenii ajung să stea mai mult fără să se miște la fel de mult. După cum spune cercetătorul NEAT, James Levine, "s-ar putea să ajungem să apreciem că activitatea fizică spontană nu este deloc spontană, ci programată cu atenție".
Modalități de încorporare a NEAT în viața ta
Există modalități mici în care poți încorpora NEAT în viața ta.
La locul de muncă și la domiciliu, alegeți un birou în loc să stați. De asemenea, puteți folosi o minge de stabilitate în locul sau în plus față de un birou de birou.
Potrivit Academiei Naționale de Medicină Sportivă, o persoană de 145 de lb. se poate aștepta să ardă aproximativ 102 de calorii pe oră în timp ce stă la lucru. Dacă acea persoană stătea în timpul muncii, ar arde 174 de calorii.
O cantitate suplimentară de 72 de calorii ar putea să nu pară prea mult, dar poate adăuga până la peste 18.000 de calorii arse pe an, ceea ce duce la o pierdere de greutate de aproximativ 5 lb. Fără a utiliza NEAT, ar trebui să faci 60 de curse de 30 de minute, la o viteză de 5 mile pe oră, pentru a arde aceeași rată de calorii.
Dacă sunteți în așteptare în linie sau așezat blocat în trafic, găsiți modalități mici de a vă deplasa. Este posibil să nu ardeți cât mai multe calorii decât să faceți o jogging, dar chiar și atingând piciorul sau bobind capul vă ajută corpul să profite de NEAT. Luați decizii conștiente pentru a vă deplasa și a vă folosi mai mult corpul. Dacă mergeți la cumpărături alimentare, purtați un coș în loc să folosiți un cărucior. La mall? Luați scările în locul ascensorului sau a scărilor rulante.
surse:
Levine JA. Activitatea non-exercițiu Thermogenesis (NEAT). Best Practice Res în endocrinologia și metabolismul clinic 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Activitatea non-exercițiului Thermogenesis (NEAT): Mediul și biologia. Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism 286 (5): E675-E685. 1 mai 2004.
Academia Națională de Medicină Sportivă. O abordare NEAT la pierderea in greutate.
> von Loeffelholz, C. Rolul non-exercițiului de activitate Thermogenesis în obezitatea umană. EndoText. 2014.