Poza copilului poate fi făcută în orice moment în timpul unui antrenament. Utilizați poza copilului pentru a vă relaxa, întinde spatele și eliberați soldurile. În poziția copilului, veți simți o întindere blândă în corpul inferior, de la partea inferioară a spatelui până la glezne. Este potrivit pentru toată lumea, de la începători până la exerciții avansate.
Inițial o mișcare de yoga, poziția copilului este unul dintre exercițiile pe care yoga și Pilates le împărtășesc.
În yoga, se mai numește și Balasana, din sanscrită, literalmente bala (copil) și asana (postură sau scaun). Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Pose de odihna a copilului. Puteți citi mai multe despre modul în care Pilates și yoga lucrează împreună în conexiunea Pilates - Yoga .
- Dificultate: Ușor
- Timp necesar: 5 minute.
- Contraindicații: Evitați acest exercițiu dacă aveți o leziune a genunchiului care face dificilă îngenunchearea. Veți dori să o evitați dacă aveți diaree, arsuri la stomac sau sunteți însărcinată.
Ce trebuie să faceți Exercițiul Posei Copilului
Poziția copilului este un exercițiu mat. Veți avea nevoie de un pilates sau o suprafață căptușită. Puteți face acest exercițiu acasă, la sala de sport sau în studioul Pilates sau yoga.
Iată cum să faceți Exercițiul Posei Copilului
- Începeți să vă îngenuncheați pe covorașul cu fundul pe tocuri.
- Cu degetele de la picioare împreună, deschideți genunchii până la distanță de cel puțin șold.
- Înclinați-vă și trageți corpul peste coapse astfel încât fruntea să se sprijine pe podea.
- Adu-ți brațele afară în fața ta. Alternativ, vă puteți lăsa brațele de-a lungul părților. Încercați ambele și vedeți care este cel mai bun pentru dvs.
- Respirați profund și relaxați-vă. Eliberați orice tensiune pe care ați putea să o simțiți în spate, gât sau șolduri. Dați acestui exercițiu timp pentru a lucra. Poate dura câteva minute pentru a permite corpului să se adâncească în întindere.
Sfaturi pentru exercițiul Pose Childs
- Gândiți-vă la coloana vertebrală ca o ceară moale, care se prelungește peste coapse, și picură uniform în partea din față și din spate a corpului.
- Uneori, un prosop laminat între vițel și spatele coapsei face acest exercițiu mai confortabil. Dacă aveți disconfort cu partea superioară a picioarelor în timp ce efectuați aceasta, plasați și un tampon. Dacă preferați, vă puteți odihni fruntea pe o pernă, pe un tampon sau pe mâini.
- Poziția copilului este un exercițiu pe care îl puteți juca (natural!). Observați cum în imaginea de mai sus, persoana din prim-plan se întinde cu spatele ei puțin mai plată decât celelalte. Aceasta poate fi o experimentare valoroasă.
- Balasana este foarte asemănătoare cu o poziție fetală îngenuncheată, pe care o presupune un făt în uter în timpul sarcinii. Acest lucru ne asculta inapoi intr-un timp fara stres, plutesc usor si cald in uterul mamei noastre. Te întorci la începutul vieții, sigur.
- În yoga, balasana este recomandat pentru calmarea creierului și ameliorarea stresului. Acesta este adesea folosit după ce a făcut o provocare mai provocatoare, inclusiv backbends.
- Pose pentru copii este una dintre cele 4 poziții de yoga pentru dureri de spate ilustrate de expertul nostru Yoga. Aceste patru mișcări urmăresc să dezvolte flexibilitatea coloanei vertebrale și să consolideze miezul și muschii de sprijinire a coloanei vertebrale. Motivele pentru care este bine pentru durerile de spate sunt discutate în detaliu: Child's Pose for Back Pain.