Rezerva de ritm cardiac este diferența dintre ritmul cardiac de odihnă și frecvența cardiacă maximă . Acesta este intervalul de valori ale ritmului cardiac pe care le puteți vedea pentru un individ, între cele mai scăzute în repaus și cele mai înalte pe care le pot obține prin efort.
Ritmul cardiac este folosit pentru a calcula zonele exercițiilor de ritm cardiac prin formula Karvonen.
În cadrul studiilor, sa constatat că rezerva de ritm cardiac se compară bine cu rezerva de consum de oxigen (VO2R) pentru estimarea energiei exercițiilor consumate la diferite niveluri de efort.
De asemenea cunoscut ca si:
- HRR
- HR (Max) - HR (odihnă)
Ritmul cardiac folosit pentru intenția de exercițiu țintă
Formula Karvonen folosește numărul de rezervă a frecvenței cardiace înainte de a calcula procentul de frecvență cardiacă din numărul maxim pentru ritmurile cardiace țintă. Trebuie să știți ritmul cardiac de odihnă, luându-vă primul pas după trezire și înainte de a vă scoate din pat. Apoi, trebuie să știți rata maximă a inimii, care poate fi estimată prin scăderea vârstei de la 220 (clasic Karvonen Formula) sau 206,9 - (0,67 x vârstă) cu formula actualizată. Aceasta poate să nu fie exactă dacă sunteți într-o stare aerobică foarte bună pentru vârsta dvs. și astfel sportivii pot folosi alte metode pentru a determina frecvența cardiacă maximă.
Cu aceste două numere, formula Karvonen este: Exercițiul HR =% din intensitatea țintei (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Termenul de mijloc este rezerva de ritm cardiac, care este apoi înmulțită cu procentul de intensitate țintă dorită, iar apoi se adaugă din nou ritmul cardiac de repaus.
Dacă doriți să faceți exerciții în zona de intensitate moderată , procentul de intensitate țintă definit de CDC este de la 50% până la 70%
Creșterea rezervelor dvs. de inima
Vârsta maximă a inimii este în mare parte bazată pe vârstă și este dificil de schimbat cu exercițiile fizice, cu doar efecte mici observate.
Implicațiile pentru rezervele de ritm cardiac sunt că veți crește cel mai mult prin scăderea ritmului cardiac de odihnă . Ritmul cardiac de repaus este considerat a fi redus prin creșterea capacității cardiovasculare, deși suprasolicitarea poate duce la o creștere temporară a ritmului cardiac de repaus.
Pentru a obține o rezervă funcțională mai mare a funcției cardiace, mecanismul principal este de a reduce inima de odihnă prin construirea unei capacități cardiovasculare cu activități cum ar fi mersul pe jos , jogging, alergare, ciclism și alte exerciții de anduranță. Aceste exerciții cardio provoacă plamanii și inima și atunci când se angajează în mod regulat ei construiesc capacitatea cardiovasculară.
> Surse:
> Tanaka H, Monahan KD, Sigilii DR. Rata de inimă estimată la vârstă revizuită. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie . 2001 ianuarie; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Calcule privind costul energiei pentru prescrierea de exerciții fizice: o actualizare". Medicină sportivă . 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Dovezi și mecanisme posibile ale ritmului cardiac maxim modificat, cu antrenament de anduranță și înclinare". Sports Med. 2000 ianuarie; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Estimarea ratei cardiace maxime de la vârstă: este o relație liniară?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, mai 2007.